Шматлікія дзяўчыны адчуваюць складанасці з абмежаваннем харчавання, і ім на дапамогу ў пахуданні прыходзіць спорт. Выдатны варыянт - прабежка для пахудання. Гэта проста, бясплатна, прыемна, карысна для ўсяго арганізма ў цэлым. Разгледзім, як праводзіць прабежку для зніжэння вагі.
Прабежкі па раніцах для пахудання
Лічыцца, што лепшы час для прабежкі - гэта раніца. Справа ў тым, што за ноч арганізм паспявае скончыць пераварванне ежы, і калі вы адправіцеся на прабежку да сняданку, то ў цела не будзе выбару - і энергію яно будзе браць з тлушчавых адкладанняў, якія пачне актыўна расшчапляць. Ранішняя прабежка для пахудання - гэта аптымальны варыянт. Аднак варта ўлічваць наступныя нюансы:
- Прабежкі павінны быць рэгулярнымі! Калі вы бегаеце раз на тыдзень, гэта толькі ўскосная дапамогу целе. Для рэальнага пахудання трэба бегаць не менш 4-5 разоў на тыдзень.
- Працягласць трэніроўкі неабходна нарошчваць да таго часу, пакуль вы не зможаце бегаць па 40-50 хвілін. Справа ў тым, што першыя 20 хвілін арганізм толькі рыхтуецца да расшчаплення тлушчавай абалоніны, і толькі затым ён пачынае сам працэс. Лічыце, што кожная лішняя хвіліна пасля гэтай адзнакі ўсё мацней набліжае вас да мэты!
- Перад трэніроўкай нельга есьці. Максімум, што можна сабе дазволіць - гэта кубак свежага кавы без цукру. Кава з'яўляецца жиросжигателем, і зробіць трэніроўку яшчэ больш эфектыўна.
- Бегаць трэба не ў адным тэмпе, а зменліва: то рабіце паскарэнне, то бяжыце павольна, то пераходзіце на крок. У гэтым вам дапаможа правільна падабраная музыка ў навушніках.
- Старайцеся бегаць па натуральнаму грунце, а не па асфальце - апошняе шкодзіць суставам. Калі ў вас няма варыянтаў на рахунак грунту, паспрабуйце купіць спецыяльныя бегавыя красоўкі з добрай амартызацыяй.
- Бліжэйшы гадзіну пасля трэніроўкі нічога не ешце, а толькі піце ваду - можна з лімонам. Калі голад моцны - з'ешце трохі тварагу, варанай курынай грудкі ці яйка.
Гэтыя правілы прабежкі для пахудання вельмі простыя, і выконваць іх варта ў абавязковым парадку.
Вячэрняя прабежка для пахудання
Калі вы - «сава», вам будзе складана ўставаць раніцай нават у імя пахудання. У гэтым выпадку ісці на прабежку можна вечарам. Асноўныя правілы будуць тымі ж, што і для ранішніх трэніровак. Плюс - дадатковыя:
- Бегаць трэба праз 1.5-2 гадзіны пасля вячэры і не пазней, чым за 2 гадзіны да сну.
- За 15 хвілін да прабежкі можна таксама выпіваць кавы.
- Нават калі вы вельмі стаміліся за дзень, старайцеся выходзіць і бегаць хоць бы ў павольным тэмпе.
Калі вы дадаткова скорректируете рацыён , адмовіўшыся ад салодкага і мучнога, вы пачнеце імкліва губляць у вазе.