Дыетолагі рэкамендуюць для пахудання не зьмяншаць колькасць порцый, а зрэзаць іх каларыйнасць. Ешце 5-6 раз у дзень, і тады вы не адчуеце пачуцця голаду падчас дыеты. Правільна падабраныя прадукты, якія дапамагаюць схуднець, - гэта ўжо падлогу шляху да жаданага. Давайце ж разбяромся, што ёсць, каб схуднець.
Павольныя вугляводы займаюць першае месца ў спісе 10 прадуктаў, якія дапамогуць худнець. Іх варта спажываць да 14.00, калі вугляводны абмен максімальна актыўны. Сярод іх:
- осянка (ідэальны сняданак!);
- хлебабулачныя вырабы з жытняй мукі;
- макароны з цельнозерновые пшаніцы;
- любыя кашы.
Бялок - яго пераварванне спрыяе вялікім энергазатратах, а значыць надоўга насыціць. Спосаб падрыхтоўкі таксама адыгрывае ролю: запякайце, варыце і тушыце. Варта аддаць перавагу:
- нятлустай ялавічыне;
- курыцы, індычкі.
Малочнакіслыя прадукты - гэта крыніца энергіі, здароўя і прыгажосці. Яны неад'емная частка спісу, якія прадукты ёсць, каб схуднець. Спажывайце кожны дзень, як асобны прыём ежы:
- малако;
- кефір;
- сыроватку;
- ёгурты.
Сыры - вельмі каларыйная рэч, але менавіта ў іх ёсць незаменныя тлустыя кіслоты. Выбірайце авечыя сыры або фету, спалучайце іх з гароднінай ў салатах.
Зялёны чай - аб яго карысці для пахудання сказана нямала. Вядома, што калі і выбіраць, якія прадукты дапамагаю худнець, то без яго не абысціся. Зялёны чай спальвае тлушчы за кошт высокага ўтрымання антыаксідантаў і кафеіну. Асцярожна, гіпертонікі!
Грэйпфрут - мала таго, што жиросжигатель, ён яшчэ і карысны сваёй горыччу для печані і жоўцевай бурбалкі. Фасолю і бабовыя - іх перавагі складаюцца ў працяглым пераварванні, вялікай колькасці раслінных бялкоў і пачуцці сытасці ня на адну гадзіну.
Яйкі - вельмі каларыйныя, але ў яечным жаўтку ўтрымліваецца велізарны набор вітамінаў, плюс - адно яйка насыціць як паўнавартасны прыём ежы.
Агуркі - спатольваюць голад і, без спрэчцы, - нізкакаларыйныя. Калі вы займаецеся падборам прадуктаў, ад якіх худнеюць, абавязкова звярніце ўвагу на агуркі. Яны вядомыя спадарожнікі дыет, на 90% складаюцца з карыснага агурочнага соку, менавіта за кошт утрымання вадкасці яны і насычаюць. Ідэальны перакус і прадукт для разгрузных дзён.
Чырвонае віно - акрамя карысці для сардэчна-сасудзістай сістэмы, ён яшчэ і паскарае метабалізм. Але не перашчыруйце: за палову куфля ў дзень цалкам дастаткова.
Такім чынам, з тым, якія прадукты ўжываць, каб схуднець, мы разабраліся. А што тычыцца лакальнага падыходу? Напрыклад, вас цікавіць, што б такое з'есці, каб спаліць лішні тлушч на жываце. Вашай памочніцай будзе карыца - прыродны антысептык, паскарае абмен рэчываў і дабратворна дзейнічае на ЖКТ і сэрца. Вельмі часта людзі хочуць «прыбраць» жывот, а прычына крыецца ва надзьмутасьць. Карыца наладзіць страваванне і праблемы надзьмутасьць і завал застануцца толькі ў страшных снах.
Калі вас цікавіць, ад якіх прадуктаў худнеюць ногі, то, перш за ўсё, варта выключыць прадукты,
Лепшым дарадцам ў выбары прадуктаў харчавання будзе ваш уласны арганізм. Але трэба навучыцца адрозніваць яго голас, ад нашэптванняў шкодных звычак, чый ўплыў мы з году ў год пагаршалі. Выбірайце заўсёды здаровыя прадукты, ніякіх фаст-фудов і паўфабрыкатаў, але ў той жа час, не абмяжоўвайце сябе ў выбары любога натуральнага: страўнік лепш ведае, чаго яму не хапае.