Спартыўная дыета для спальвання тлушчу

Сёння мы пагаворым пра дыеце, мэтазгоднасць якой навукова абгрунтавана. Гэта - спартыўная дыета для спальвання тлушчу і нарошчвання цягліц. Выпрабавалі і склалі яе ў універсітэце штата Канэктыкут, пад кіраўніцтвам дыетолага Джэфа Волека. Сутнасць дыеты простая - памяншэнне каларыйнасці за кошт зніжэння спажываных вугляводаў.

асноўныя правілы

У прынцыпе, гэта - бялковая дыета для спальвання тлушчу, бо гэты злашчасны тлушч прапануюць спальваць ў якасці замены ім глюкозы, для задавальнення энергетычных патрэбаў чалавека.

1. Трэба ёсць высакаякасны бялок падчас кожнага прыёму ежы. Гэта дазволіць надоўга захаваць пачуццё сытасці, выдаткаваць калорыі на пераварванне, а таксама не пакінуць у шкодзе і мышцы.
2. Не трэба баяцца тлушчаў. Дыетычныя або «карысныя» тлушчы дазваляюць хутчэй паўстаць пачуццю насычэння, дапамагаюць кантраляваць спажыванне калорый.
3. Гародніна - не менш за 4 разы на дзень. Але менавіта некрахмалистые гародніна , якія не спрыяюць ўздуцце жывата і лішнім кілаграмам.
4. Адмоўцеся ад цукру і крухмалу. Гэта азначае адмову ад хлеба, булачак, пірожных, бульбы, газіровак, рысу і фасолі. Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць занадта шмат вугляводаў для нашай дыеты для хуткага спальвання тлушчу. Калі на этыкетцы напісана больш за 5 г вугляводаў на порцыю - не бярыце, калі вы ясьце ў рэстаране - прасачыце, каб крухмал і цукар не былі галоўнымі кампанентамі стравы.
5. Калі хочаце сядзець на дыеце, не лічачы калорый, адмоўцеся ад ягад, садавіны і малака. Калі ж будзеце лічыць, тады вам дазволена у дзень: ½ кубкі ягад, 1 шклянку малака, ½ кубкі садавіны.

меню

Зараз, мы агучым спісы прадуктаў, якія пераважныя на нашай спартыўнай дыеце для спальвання падскурнага тлушчу.

1. Высакаякасныя вавёркі:

• ялавічына;
• свініна;
• птушка;
• Сыроватачны і казеиновый бялок;
• яйкі;
• сыр;
• птушка.

Як сцвярджаюць у універсітэце Канэктыкута, 1 бялковы кактэйль з сыроватачна або казеинового пратэіна вам вельмі нават не перашкодзіць.

2. Некрахмалистые гародніна:

• брокалі;
• шпінат;
• брусэльская капуста;
• артышокі;
• таматы;
• Цыбуля парэй;
• каляровая капуста;
• грыбы;
• цукіні;
• перац;
• спаржа;
• салера;
• агуркі.

3. «Карысныя» тлушчы:

• аліўкі і аліўкавы алей;
• рапсавы алей;
• Сметанковае масла;
• арэхі;
• какос;
• авакада;
• тоўстая смятана;
• сліўкі.

Ці складана вам будзе сядзець на такой дыеце? Наўрад ці, вельмі нават смачна. Але запомніце: песціць сябе такой апетытнай дыетай можна толькі ў выпадку, калі вы сапраўды шмат трэніруецеся і выконваеце штодня сілавыя практыкаванні.