Не сакрэт, што па правілах харчавання абед павінен быць даволі сытным, карысным, і пажадана - трымаць у сабе гарачае страва, якое карысна для страўніка. У гэтым артыкуле мы разгледзім, які ён - карысны абед.
Што карысна ёсць на абед?
З даўніх часоў дыетолагі паўтараюць: шкодна харчавацца толькі цвёрдай ежай, важна ўключаць у свой рацыён і супы, якія добра адбіваюцца на дзейнасці страўніка. Разгледзім, якія віды супаў можна ўключаць у меню тым, хто імкнецца не толькі правільна харчавацца, але і худнець:
- боршч;
- капуста;
- вуха без бульбы;
- суп-пюрэ з брокалі;
- агародніннай суп;
- сырны крэм-суп;
- крэм-суп з гародніны;
- курыны булён з яйкам;
- халаднік;
- суп з крапівы.
Да адной порцыі супу дазваляецца дадаваць адзін тонкі кавалачак збожжавага або чорнага хлеба. Порцыя павінна быць сярэдняга памеру - не надта буйной, але і не маленькай. Мабыць, гэта - самы карысны абед для пахудання. Рацыён на яго аснове можа быць такім:
- Сняданак: амлет з пары яек, чай.
- Абед: любы суп.
- Падвячорак: любы фрукт.
- Вячэра: нятлустае мяса з гарнірам з свежай гародніны.
Харчавацца так будзе зручна тым, хто любіць параўнальна шчыльны вячэру.
Смачны і карысны абед
Калі вы стараецеся змяншаць колькасць калорый на вячэрнія прыёмы ежы, то дзённы прыём цалкам можа быць даволі сытным.
напрыклад:
- грэчка, тушаная з ялавічынай і гароднінай;
- плоў класічны, лепш з бурым рысам;
- агародніннае рагу з курыцай;
- рыба, запечаная з агародніннай сумессю;
- мову з гарнірам з запечаныя гародніны;
- кальмары з тушанай капустай;
- мінтай, запечаны пад лукам і бульбай;
- морапрадукты з гарнірам з пасты (з цвёрдых гатункаў пшаніцы).
У дадзеным выпадку меню на ўвесь дзень можа быць такім:
- Сняданак - каша любая з садавінай, чай.
- Абед - любы з прапанаваных варыянтаў.
- Падвячорак: шклянку кефіру.
- Вячэра: салата з ліставых гародніны з таматамі і агуркамі.
Сілкуючыся так, вы будзеце хутка скідаць лішнюю вагу . У якасці летняга рацыёну гэты варыянт падыходзіць пышна.