Многія здзівяцца, але ёсць шмат людзей, якія жадаюць не схуднець, а наадварот, набраць вагу. Хударлявыя людзі, якія стаміліся чуць, нешта накшталт «шкілет абцягнуты скурай», шукаюць спосабы, як хутка патлусцець. Меркаванне аб тым, што ў такім выпадку трэба налягаць на фаст-фуд, ёсць тарты і запіваць усё гэта газіроўкай, памылкова. Падобнае рашэнне прывядзе да таго, што цела пакрыецца непрыгожым тлушчавым пластом і ў такім выпадку, ужо прыйдзецца шукаць спосабы для пахудання. Менавіта таму важна набіраць вагу правільна.
Некалькі слоў пра прычыны маленькай вагі. Часцей за ўсё ўсё звязана з канстытуцыяй цела і са спадчыннасцю. У такім выпадку прыйдзецца ладна папрацаваць, каб змяніць сітуацыю. Шмат каму набраць вагу перашкаджае паскораны метабалізм, то ёсць паступілі калорыі спальваюцца вельмі хутка. Яшчэ адна прычына - наяўнасць розных захворванняў.
Як дзяўчыне хутка патлусцець ў хатніх умовах?
Вядома, у першую чаргу прыйдзецца працаваць над сваім рацыёнам харчавання, паколькі арганізму патрэбна энергія, а таксама будаўнічы матэрыял, для набору жаданай масы.
Як дзяўчыне хутка патлусцець:
- Харчаванне павінна быць каларыйны, так калі для звычайнага чалавека гэты паказчык складае 1500-2000 ккал, то для жадаючых набраць вагу, гэта значэнне варта памножыць на два. Не варта рэзка павышаць энергетычную каштоўнасць рацыёну, і рабіце гэта паступова.
- Аддавайце перавагу дробавага харчаванню, каб страўніку было проста перапрацоўваць ежу. Лепш за ўсё значыць праз кожныя 1,5-2 ч. Складаючы сваё меню, акрамя асноўных прыёмаў ежы, улічвайце і перакусы .
- Кажучы пра тое, што трэба ёсць, каб хутка патлусцець, варта заўважыць неабходнасць падбіраць правільныя і здаровыя прадукты. Трэба павысіць колькасць спажываны бялкоў, якія ёсць у рыбе, мясе, малочных прадуктах і арэхах. Яшчэ можна дадаць у сваё меню пратэінавыя кактэйлі. У меню абавязкова павінны быць павольныя вугляводы, якія даюць арганізму неабходную энергію. У дадзеную катэгорыю прадуктаў уваходзяць кашы, макаронныя вырабы, а таксама прадукцыя з цельнозерновые мукі. Нельга забываць аб тлушчах, якія павінны быць ненасычанымі. Гэтыя рэчывы ёсць у рыбе, арэхах, раслінных алеях і авакада.
- На працягу дня важна падтрымліваць водны баланс, выпіваючы па 1,5-2 л вычышчанай і негазаванай вады ў суткі. Перад тым, як садзіцца за стол рэкамендуецца выпіць 1 ст. соку, што дасць магчымасць павысіць апетыт.
Каб было зразумела, што трэба ёсць, каб хутка патлусцець, разгледзім прыкладныя меню. Бярыце яго за аснову, каб распрацаваць сваю ежу:
- Сняданак: каша, прыгатаваная на малацэ, з маслам і садавінай, а яшчэ чай ці кава з малаком і бутэрброды.
- Перакус: якая-небудзь выпечка, чай ці кава, а яшчэ фрукт.
- Абед: порцыя першай стравы, гарнір з мяса ці рыбай, а таксама салата, запраўлены алеем.
- Перакус: жменю арэхаў або сухафруктаў.
- Вячэра: порцыя кашы або фруктовы салата. На ноч можна з'есці арэшкі або бутэрброд з малаком.
Высвятляючы, як вельмі хутка патлусцець, варта таксама сказаць аб неабходнасці фізічнай нагрузкі, калі вы, вядома, не хочаце набраць толькі тлушчавы пласт. Вылучыце для сябе кірунак у спорце, якое сапраўды падабаецца, напрыклад, можна плаваць, хадзіць з трэнажорная зала, бегаць і г.д. Акрамя гэтага, фізічная нагрузка дазволіць раўнамерна размеркаваць набраныя кілаграмы.
Для таго каб патлусцець рэкамендуецца шмат спаць, паколькі падчас гэтага выпрацоўваецца гармон соматропин, які адказвае за павелічэнне мышачнай масы. Яшчэ адзін карысны савет - мінімізуе стрэс, які прыводзіць да зніжэння вагі. Выключаем рэчы, якія пагаршаюць абмен рэчывы, сюды адносіцца кава , цыгарэты і алкагольныя напоі.