Каб пазбавіцца ад лішняга вагі, неабавязкова вылучаць час для паходу ў трэнажорная зала, паколькі можна выконваць дома зарадку для пахудання. Дастаткова проста выдаткаваць на яе па 15 мін. раніцай і ўжо праз невялікі прамежак часу будуць прыкметныя добрыя вынікі. Да таго ж фізічная нагрузка раніцай дазволіць узбадзёрыцца і атрымаць зарад добрага настрою. Ранішняя зарадка запускае абмен рэчываў і спрыяе ўмацаванню цягліц.
Прынцыпы эфектыўнай зарадкі для хуткага пахудання
Ёсць некалькі рэкамендацый, якія дазволяць зрабіць ранішнюю трэніроўку максімальна рэзультатыўнай:
- Каб лішні вага сыходзіў, займацца неабходна рэгулярна і лепш штодня.
- У комплекс варта ўключаць розныя практыкаванні, каб нагрузку атрымлівала як мага больш цягліц.
- Памятаеце, што эфектыўнай зарядка для пахудання ў хатніх умовах будзе ў тым выпадку, калі паміж падабранымі для комплексу практыкаваннямі рабіць мінімальныя перапынкі на адпачынак. Максімальны час для паўз - хвіліна;
- Кожнае практыкаванне варта выконваць у тры падыходы, робячы па 10-15 паўтораў.
- Для падтрымання формы на трэніроўку дастаткова траціць 15 мін., Але калі вы хочаце пазбавіцца ад тлушчавых запасаў, то лепш займацца паўгадзіны. Час варта павялічваць паступова.
Памятаеце, што фізічная нагрузка дае вынікі толькі пры выкананні правільнага харчавання. Пры распрацоўцы меню арыентуйцеся на правілы діетологіі.
Эфектыўныя практыкаванні для зарадкі для пахудання ўсяго цела
Пачынаць трэніроўку стаіць з размінкі , неабходнай для разагрэву цягліц і суставаў. Выконвайце кручэння галавой, рукой і нагой, а таксама нахілы і скачкі. Можна на працягу пяці хвілін пабегаць на месцы.
Практыкаванні для зарадкі на кожны дзень для пахудання:
- Прысяданні. Немагчыма ўявіць нешта больш простае і эфектыўнае для прапампоўкі ног, чым прысяданні. Пастаўце ногі на ўзроўні плечаў і прысядайце да таго, як сцягна дасягнуты гарызанталі. Таз павінен быць накіраваны назад, каб калені не выходзілі за ступні. Рукі падымайце перад сабой ці ж вазьміце ў іх гантэлі.
- Ўскладненая планка. Абавязкова ўключыце ў штодзённую зарадку для пахудання гэта практыкаванне, паколькі яно задзейнічае многія групы цягліц. Прыміце пор лежачы, прасачыўшы, каб цела знаходзілася ў прамым становішчы і не было прагіну ў паясніцы. Згінайце ў калене спачатку адну, а затым, другую нагу і падцягваць іх да грудзей.
- Скручвання. Хочаце прыгожы і плоскі жывот, тады ўключыце ў свой ранішні комплекс гэта практыкаванне. Знаходзячыся на спіне, сагніце ногі ў каленях і змесціце рукі каля вушэй, накіраваўшы локці ў розныя бакі. Адначасова падымайце галаву і плечы, а таксама падцягваюцца калені да галавы, падымаючы таз. Пасля гэтага вярніцеся ў зыходнае становішча, але ногі на падлогу класці не рэкамендуецца.
- Нахілы. Гэта практыкаванне дазволіць атрымаць прыгожую і тонкую талію. Нахілы ў бакі замяняюць дыяганальныя скручвання. Рукі можна трымаць на станы, а можна ўзяць гімнастычную палку і трымаць яе на плячах. Выконвайце нахілы па чарзе ў левую і ў правы бок.
- Адцісканні. Ёсць розныя варыянты адцісканняў, таму вы можаце выбраць для сябе любы. Мы прапануем адцісканні ад лавачкі. Пастаўце далоні на лаву, а нагамі ўпіраўся ў падлогу. Важна, каб цела было прамым. Апускайцеся ўніз за кошт згінання рук у локцях, імкнучыся грудзьмі закрануць лавы.
- Практыкаванне 2в1. У гэтым практыкаванні нагрузку атрымлівае прэс і рукі. Ляжце на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях да кута ў 90 градусаў і падняўшы іх. Гантэлі трымаеце ў руках над грудзьмі. Разводзіце гантэлі ў бакі, але падлогі не дакранайцеся. Рукі можна трохі сагнуць у локцях.