Многія людзі, імкнучыся паскорыць атрыманне складнасці, прымаю розныя дадаткі. Цяпер вялікую папулярнасць здабыў зялёны кавы . Гэты прадукт уяўляе сабой той жа кавы, да якога мы прывыклі, але без этапу абсмажваньні. Менавіта тэрмічная апрацоўка дазваляе зерням здабыць «кававы» колер і водар, таму многія людзі, упершыню якія ўбачылі больш натуральны прадукт, вельмі дзівяцца. Пастараемся разабрацца, ці магчыма схуднець з дапамогай зялёнага каву.
Ці сапраўды зялёны кавы дапамагае схуднець?
У цяперашні час большасць даследаванняў адносна зялёнага каву праводзілі кампаніі, якія займаюцца яго вытворчасцю і збытам, таму складана казаць пра дакладнасць вынікаў. Да таго ж, эксперыменты ставілі замежныя навукоўцы і яны аддавалі перавагу даваць сваім падапечным ня напой, а экстракт зялёнага каву.
Аднак вынікі ў такіх даследаванняў станоўчыя: без дадатковых мер вага зніжаецца даволі павольна, а вось пры выкананні дыеты можна худнець на 4-5 кг. у месяц. Гэта было высветлена падчас эксперыменту ў Японіі, дзе добраахвотнікі прымалі кавы і сілкаваліся ў адпаведнасці з дыетай, прапісанай мясцовым дыетолагам.
Такім чынам, на пытанне аб тым, ці можна схуднець на зялёным кавы, адказ станоўчы, але з агаворкай: вам усё роўна прыйдзецца пераглядаць сваё харчаванне і адмаўляцца ад салодкага, тлустага і мучнога. Калі вы харчуецеся няправільна, складана разлічваць на станоўчыя вынікі - або вага будзе стаяць на месцы, або змены будуць занадта ўжо нязначнымі. З улікам таго, што зялёны кава - прадукт нятанны, наўрад ці вас парадуюць тэмпы пахудання на 1 кг за 1-2 месяцы.
Як хутка схуднець з зялёным кавы?
Такім чынам, мы ўсталявалі, што можна схуднець ад зялёнага каву, а цяпер разгледзім, як менавіта гэта варта рабіць. Для таго каб змены ў вазе адбываліся сапраўды хутка, варта падключыць і правільнае харчаванне і заняткі спортам тры разы на тыдзень. Кава мы прапануем прымаць у бяспечных доза, 3 разы на дзень - са сняданкам, паміж сняданкам і абедам і ў якасці падвячорку.
У якасці спартыўных заняткаў могуць падысці абсалютна любыя інтэнсіўныя варыянты: бег з паскарэннем, бег уверх па лесвіцы, скачкі са скакалкай, любы від аэробікі, у тым ліку аква-аэробіка, танцы, кругавыя трэніроўкі ў трэнажорнай зале. Калі ў вас няма магчымасці хадзіць у фітнес-клуб, займайцеся тройчы на тыдзень па гадзіне дома. Для гэтага можна спампаваць у інтэрнэце ці купіць відэа-ўрокі шэйпінгу або танцаў. Галоўнае - займацца рэгулярна!
Калі казаць аб харчаванні, то тут усё проста: трэба выключыць шкодныя і каларыйныя прадукты. Да іх адносяцца ўсе прысмакі, выпечка, мучныя вырабы, фаст-фуд, жаренная і тоўстая ежа. Усё астатняе значыць можна. Важнае правіла - не пераядаць. Калі вы ўстаяце з-за стала з пачуццём цяжару ў страўніку, вы расцягвае сценкі гэтага органа, і гэта правакуе ўзмацненне голаду і павелічэнне аб'ёмаў ежы, якія вы з'ядаеце за раз.
Разгледзім прыкладны рацыён,
- Сняданак - страва з двух яек, або пачак 1.8% тварог а, або порцыя кашы, зялёны кавы.
- Другі сняданак - кубак зялёнага каву.
- Абед - лёгкі салата з свежай гародніны з цытрынавым сокам і алеем, порцыя супу, кавалачак отрубной хлеба.
- Падвячорак - любы фрукт, кубак зялёнага каву.
- Вячэра: мяса / птушка / рыба з агароднінным гарнірам, альбо порцыя стравы з фасолі, альбо порцыя тварагу.
Такі рацыён можна выкарыстоўваць і пасля заканчэння пахудання. У гэтым выпадку 1-2 разы на тыдзень можна дазваляць сабе трохі салодкага або іншага шкоднага, але любімага стравы.