Пачнем з таго, што пасля трэніроўкі ёсць хоць і трэба, але, у залежнасці ад вашых спартыўных мэтаў, у розны час і ў розным аб'ёме. Мы пастараемся як мага больш падрабязна даць вам адказ на вечнае пытанне, што трэба ёсць пасля трэніроўкі.
набор вагі
Калі вы займаецеся сілавымі відамі спорту і знаходзіцеся на стадыі набору мышачнай масы, вам, безумоўна, трэба ёсць непасрэдна пасля трэніроўкі. Пасля заняткаў праз паўгадзіны ў вас адкрываецца вугляводна-бялковае акно, менавіта ў гэты час і варта ёсць.
Вугляводы карыстаюцца не самай высокай папулярнасцю сярод трэніруе, таму вельмі часта можна пачуць здзіўленае пытанне, навошта патрэбныя вугляводы пасля трэніроўкі. Вугляводы патрэбныя нам непасрэдна пасля заняткаў, каб хутка папоўніць страты энергіі. Калі гэтага не зрабіць, арганізм у паскораным метабалізме пачне спальваць мышачную тканіна, а гэта як раз процілегла вашай мэты. Вавёркі ж патрэбныя для таго каб дапамагчы аднавіць зношаныя мышцы, і даць аснову для пабудовы новай мышачнай тканіны. Такім чынам, пасля заняткаў вам варта з'есці нешта бялкова-вугляводнае:
- какава;
- кефір з булачкай;
- тварог з разынкамі;
- яечню з яечных бялкоў і нейкі фрукт.
пахуданне
Калі вы худнее і ў вас ёсць тлушчавае дэпо, ад якога вы хочаце пазбавіцца, паскораны метабалізм, які спальвае мышцы вам не страшны, ён як раз і зоймецца вашым актыўным пазбаўленнем ад тлушчу адразу ж пасля трэніроўкі.
Праз 2 гадзіны пасля заняткаў вам варта з'есці бялковай ежы - кефір, ёгурты, малако , тварог, яйкі, ражанка і да т.п. Усё гэта ідэальна падыдзе для вашых патрэб - падкарміць мышцы і стымуляваць вылучэнне гармона кальцитриола, які спрыяе пахуданню.
Ці можна не ёсць?
Вас, вядома, можа збіць з панталыку спакуса ня значыць наогул нічога і схуднець хутчэй. Адкажам, чаму пасля трэніроўкі трэба ёсць. Калі абмежаваць паступленне энергіі ў арганізм, ваш абмен рэчываў замарудзіцца, і пры любой магчымасьці будзе запасіць тлушчы. Ён проста баіцца голаду, менавіта таму голад - вораг худнеюць. Для таго каб схуднець, трэба проста «карміць» арганізм правільнай ежай.