Самае лепшае, што вы можаце для сябе выбраць - гэта збалансаваная дыета для пахудання. Менавіта такі варыянт дазволіць вашаму арганізму не пакутаваць ад недахопу вітамінаў і мікраэлементаў, і вызваляцца ад лішняга вагі лёгка. Вядома, варта харчавацца збалансавана не толькі ў моманты пахудання, а наогул заўсёды. Гэта дазволіць вам захаваць вынікі пахудання і заўсёды заставацца ў патрэбным вазе.
Збалансаваная дыета на 1200 калорый
Медыкі ўпэўненыя, што нават самая збалансаваная дыета не павінна быць разлічана менш, чым на 1200 калорый у суткі. Гэта - ніжняя мяжа, і пераступаць праз яе без крайняй неабходнасці не варта. Не забывайце, што арганізм марнуе калорыі на жыццёва важныя функцыі - падтрыманне дыхання, кровазвароту, тэмпературы цела і г.д. Занадта моцна зрэзаць каларыйнасць - значыць ўзмацняць нагрузку на ўнутраныя органы і правакаваць развіццё захворванняў.
Такім чынам, разгледзім два варыянты збалансаванага меню на дзень:
варыянт першы
- Сняданак - агародніннай салата, маложирный тварог, чай з малако без цукру.
- Другі сняданак - яблык.
- Абед - палоўка порцыі баршчу, кавалак адварной курынай грудкі, кавалачак отрубной хлеба, шклянку кампоту.
- Падвячорак - апельсін.
- Вячэру - маленькі кавалачак рыбы з гароднінай, сок, хлеб отрубной.
- Перад сном - шклянку кефіру 1% тлустасці.
варыянт другі
- Сняданак - паравы амлет з 2-х бялкоў, свежы агародніннай салата, кава з малаком без цукру.
- Другі сняданак - апельсін.
- Абед - Малую суп-локшыны, паравая катлетка з рысам, кампот.
- Падвячорак - 1-2 чарнасліву, шклянку адвара шыпшынніка.
- Вячэру - адварная рыба з баклажанамі, чай з малаком.
- Перад сном - любы маложирный кісламалочны напой - 1 шклянку.
Падыходзіць такая збалансаваная дыета і на тыдзень, і на месяц. Самае галоўнае - не забывайце разнастаіць свой рацыён у рамках прапанаванай схемы - замяняйце мяса птушкай або рыбай, выкарыстоўвайце розныя гародніна на гарнір і г.д.
Збалансаваная дыета: эфект
Не чакайце, што за тыдзень вы скінеце 10 кг, як абяцаюць на жорсткіх кароткіх дыетах. Сілкуючыся так, вы будзеце худнець павольна, па 0.8 - 1 кг у тыдзень, але пры гэтым вы будзеце губляць менавіта тлушчавыя адклады, а не вадкасць і змесціва кішачніка, як пры кароткіх дыетах. Такі падыход дазваляе пазбавіцца ад лішняга вагі надоўга, асабліва калі вы ўлічыце памылкі мінулага і будзеце кантраляваць свой рацыён і пасля заканчэння дыеты.