Для таго каб губляць кілаграмы менавіта за кошт спальвання тлушчу , а не страты вады па сродках мона дыет, вам спатрэбіцца крыху цярпення і часу для фізічных нагрузак і збалансаванага харчавання.
Для пачатку вазьміце на заметку некалькі абавязковых правілаў:
- не лічыце калорыі і ня галадайце;
- скароціце або па магчымасці выключыце са свайго рацыёну салодкую, тлустую і мучную ежу;
- адмоўцеся ад шкодных звычак;
- кармецеся 5-6 раз у суткі;
- піце не менш як 2 літраў чыстай негазаванай вады;
- ўжывайце на сняданак і абед складаныя вугляводы і прадукты, якія змяшчаюць абалоніну;
- не прапускайце сняданак;
- адсочваеце колькасць спажыванага цукру;
- не забывайце аб прыёме комплексу вітамінаў і харчовых вітамінных дабавак;
- ўключайце ў паўсядзённы рацыён больш бялку;
- спіце не менш за 8 гадзін у суткі.
Таксама для таго, каб хутка спаліць падскурны тлушч азнаёмцеся з шэрагам фізічных нагрузак, якія рэкамендуецца праводзіць не менш за 3 раз у тыдзень. Па часе яны павінны доўжыцца не больш за гадзіну. І забудзьцеся пра перадышку паміж падыходамі!
Прыкладныя трэніроўкі:
- 25 хвілін - кардыё (ровар, прабежка, плаванне, рухомыя гульні і г.д.);
- 35 хвілін - сілавыя нагрузкі на мышцы ног, спіны і прэса;
- адна гадзіна - кардыё трэніроўкі;
- 25 хвілін - кардыё нагрузак;
- 35 хвілін - сілавыя практыкаванні для цягліц спіны, грудзі і рук.
Прадукты для жиросжигания
Варта адзначыць, што акрамя фізічных нагрузак і збалансаванага харчавання ў пахуданні аказаць дапамогу вам гатовыя прадукты, якія спальваюць падскурны тлушч.
Вада дапамагае павялічыць хуткасць метабалізму і тым самым спрыяе зніжэнню вагі. Таксама вада прытупляе пачуццё голаду.
Кедравыя арэхі. У іх утрымліваецца вялікая колькасць тоўстых кіслот, а таксама змяшчаюць так званыя гармоны сытасці.
Малочныя прадукты. Пры рэгулярным ужыванні
Апельсін. Гэты фрукт вельмі багаты вітамінамі. Больш за тое ён змяшчае прыродную абалоніну, эфектыўна змагаецца з тлушчам.
Ананас. Непрывабны з выгляду ананас на самай справе адбівае апетыт і дапамагае пераварванню ежы.
Яйкі. Ўтрымліваюць у сабе бялкі, насычае арганізм на доўгі час. Яны стануць выдатным і карысным сняданкам.
Бульба. Даўно вядома, што ў бульбе змяшчаецца мноства вугляводаў. Яна напаўняе страўнік. Таксама крухмал змяшчаецца ў бульбе добра ўплывае на спальванне тлушчу.