Вялікая колькасць людзей, жадаючы схуднець, адмаўляюцца ад вячэрняга прыёму ежы і, на думку дыетолагаў, здзяйсняюць сур'ёзную памылку. Вячэра на ПП для пахудання з'яўляецца абавязковым, але ён павінен быць лёгкім, каб не перагружаць страўнік і не справакаваць ўздуцце.
Што можна на вячэру пры ПП?
Вячэрні прыём ежы дазваляе пазбегнуць сур'ёзных галодных пакут ноччу, што звычайна сканчаецца паходам да халадзільніка і спажываннем усяго, што трапіцца пад руку.
Правілы для складання вячэры на ПП:
- Меркаванне пра тое, што вячэра павінен быць раней шостай увечары, няправільнае, паколькі ўсё вызначаецца індывідуальна, з улікам графіка, гэта значыць, у колькі чалавек кладзецца спаць. Важна ўлічваць, што апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым тры гадзіны да сну.
- Гэты прыём ежы павінен быць лёгкім, то ёсць ўключаць 450-500 ккал і важыць прыкладна 200 г. Увогуле, ўставаць са стала трэба пры лёгкім пачуцці голаду.
- Дазволеныя прадукты можна паддавацца тэрмічнай апрацоўцы, напрыклад, тушыць, варыць, запякаць, а таксама рыхтаваць на пару.
Зараз разбяромся, што з'есці на вячэру пры ПП, так у меню павінны абавязкова ўваходзіць гародніна і садавіна . Рэкамендуецца выбіраць прадукты, якія карысныя для арганізма. Трэба ўключаць і карысныя тлушчы, напрыклад, алей, якое можна выкарыстоўваць для запраўкі салат. Тлушчы важныя для рэгулявання ўзроўню лептыну - гармону, які неабходны для абмену рэчываў. Ўключаць у меню вячэры варта і бялок, у выглядзе дыетычнага мяса ці ж аддаючы перавагу кісламалочным прадуктам, напрыклад, тварагу або кефіру. Дазволеныя на вячэру морапрадукты і рыба.
Варыянты вячэры на ПП:
- Амлет, прыгатаваны з бялкоў і малака, з даданнем таматаў, гародніны і зеляніны.
- Філе, прыгатаванае на грылі, замарынаваных ў спецыях, а яшчэ агародніннай салата.
- Рыба, прыгатаваная на пару, і тушеные гародніна.
- Запечаная трусяціна і салата, у які ўваходзяць памідоры.
- Буры рыс з морапрадуктамі і гароднінай.
- Булён з кавалачкамі курыцы або морапрадуктамі.
- Порцыя тварагу з зелянінай або несалодкі садавінай.
- Агародніннай салата з даданнем кавалачкаў тунца ва ўласным соку.
- Кавалачак цяляціны з тушеные гародніна.
- Шашлычок з замарынаваных курынага філе з салатны лісцікамі.
Любы з прадстаўленых варыянтаў можна дапоўніць кубкам гарбаты, але ў яго нельга дадаваць цукар. Лепш за ўсё піць гарбату праз паўгадзіны пасля прыёму ежы.