У перыяд пахудання або падтрымання вагі пасля дыеты, многія вучацца разбірацца ў складзе прадуктаў - бо значна прасцей адразу адмовіцца ад каларыйных прадуктаў, чым потым зноў вяртацца да зрэзалі рацыёну і пазбаўляць сябе ўсяго і адразу. З гэтага артыкула вы даведаецеся ўсе аб каларыйнасці персікаў і іх ужыванні ў дыеце.
каларыйнасць персіка
На 100 грам мякаці саспелага персіка прыходзіцца ўсяго 45 калорый. Параўнайце з каларыйнасцю шакаладу (каля 500 ккал) або торта (каля 350 ккал), і вы выявіце, што гэта практычна ідэальны варыянт дыетычнага дэсерту! Да таго ж, персік парадуе вас сваім насычаным густам і водарам, дзякуючы чаму вы лёгка пазбегнеце «зрываў» на больш каларыйныя прысмакі.
Колькі калорый у 1-ым персік?
Вага аднаго персіка сярэдніх памераў - каля 85 г, а значыць, яго каларыйнасць раўняецца 38 ккал. Для параўнання, у невялікай шакаладных батончыкаў каля 250 ккал, а ў 3-4 печыва з арэшкамі - каля 400. Порцыя такога дэсерту значна менш каларыйная, чым усе тыя прадукты, з якімі звычайна п'юць гарбату.
Замяняючы на 1-2 персіка свой звычайны дэсерт, вы дамагаецеся розніцы калорый у рацыёне каля 100-200 адзінак. А калі пры гэтым адмовіцца ад тоўстых далікатэсаў і мучных прадуктаў, ваш вага будзе скарачацца ў рэкордна кароткія тэрміны.
Колькі калорый у плоскім персік?
Акрамя звычайных персікаў можна знайсці і аналагічныя садавіна пляскатай формы - инжирный персік. Яго назва ён атрымаў толькі за кошт формы, якой падобны на інжыр . Генная інжынерыя і скрыжаванне ні пры чым - гэта такі ж звычайны дар прыроды, як і звыклы плод.
Каларыйнасць персіка инжирного некалькі вышэй, чым у звычайнага - 60 ккал на 100 грам прадукту. Дарэчы, лічыць каларыйнасць такіх пладоў неверагодна зручна: вага аднаго такога фрукта каля 95-100 г, а значыць, яго каларыйнасць прыблізна ўраўноўваецца 57-60 ккал.
Каларыйнасць кансерваваных персікаў
Свежы персік - ласунак сезоннае, і значна больш даступнымі гэты плод ў кансерваваным выглядзе. Дзіўна, але ў гэтым выглядзе калорый у іх нават менш, чым у звычайных персіках - усяго 41 адзінка. Таму ў халодны час года вы цалкам можаце выкарыстоўваць гэты ласунак ў якасці заменніка іншых варыянтаў дэсерту.
Дзіўна, але нават у кансерваваным выглядзе гэты прадукт захоўвае масу карысных рэчываў: вітаміны В5, В6, В9, З, Е, Н, РР, а таксама масу карысных рэчываў: кальцый, магній, натрый, калій, фосфар, хлор, серу, жалеза , ёд, медзь, марганец, фтор, цынк і некаторыя іншыя.
Правільнае харчаванне і персікі
Па прынцыпах здаровага харчавання прынята лічыць, што любыя садавіна не павінны змешвацца з іншымі прадуктамі, а рэкамендаваны для асобнага прыёму. Калі правільнае харчаванне вы карыстаецеся для зніжэння вагі, персікі не рэкамендуецца ўжываць у другой палове дня: зніжацца абмен рэчываў ужо не спраўляецца з вялікай колькасцю вугляводаў, таму на вячэру лепш за ўсё пакінуць бялковыя прадукты. Ўжываць у вячэрні час дэсерты любога роду, няхай нават фруктовыя, не рэкамендуецца.
Калі разглядаць прыкладны рацыён з удзелам персікаў, магчымы такі варыянт:
- Сняданак: аўсяная або рысавая каша з персікамі, чай без цукру.
- Абед: порцыя салаты з свежай гародніны, талерка лёгкага супу.
- Падвячорак: пара персікаў, шклянку мінеральнай вады.
- Вячэра: ялавічына, курыная грудка або нятлустая рыба з гарнірам з гародніны.
Такі рацыён будзе ў дастатковай меры задавальняць вашу цягу да салодкага, і ў той жа час спрыяе пахуданню. Сілкуючыся так, вы будзеце зніжаць вага на 1-1.5 кг у тыдзень, што дазволіць хутка і бясшкодна для арганізма прыйсці да сваёй мэты.