Кожны від спорту мае на ўвазе пэўную нагрузку, таму для бегу неабходна выбіраць лепшыя красоўкі і ведаць, якія мадэлі падыходзяць для таго ці іншага віду заняткаў. Не сакрэт, што правільна падабраны абутак дапаможа пазбегнуць траўмаў і заўчаснай стомленасці.
Якая абутак для бегу лепш?
Для пачатку разгледзім агульныя асаблівасці. Кожныя красоўкі маюць амартызацыю, якая дапамагае змякчаць нагрузкі. Якасныя вытворцы называюць колькасць і размяшчэнне амартызацыйных уставак. Перад купляй неабходна пераканацца, што падэшва і верх спартыўнай абутку для бегу з'яўляюцца гнуткімі і мяккімі ў пярэдняй часткі. У добрых мадэляў на падэшве размешчаны гумовыя ўстаўкі, часцей за ўсё каля шкарпэткі і пяткі. Менавіта на гэтыя ўчасткі прыпадае асноўная нагрузка. Жорсткія элементы павінны размяшчацца толькі ў пяточной вобласці. Пераважней набываць красоўкі са здымкай вусцілкі, каб была магчымасць уставіць туды артапедычную. Вага аднаго красоўкі не павінен перавышаць 200 г. Важна памятаць, што мадэлі для бегу не ствараюць са скуры або матэрыялаў, якія дрэнна прапускаюць паветра.
Прафесійная абутак для бегу
- Пронация і супинация. Каб разабрацца, якую абутак выбраць для бегу, неабходна абавязкова ўлічыць гэтыя параметры. Пронацией называюць пастаноўку канечнасці ўнутры. У кожнага чалавека гэты параметр з'яўляецца індывідуальным. Супинация вызначае вярчальны рух канечнасці. Гэтыя тэрміны дапамогуць вызначыць, у якім аб'ёме і дзе менавіта павінна знаходзіцца падтрымка і амартызацыя. Многія спецыялізаваныя крамы прадастаўляюць паслугу для вызначэння аналізу сваёй хады.
- Перапад вышыні падэшвы. Існуе тры выгляду бегу: з пастаноўкай на пятку, сярэднюю ці пярэднюю частку ступні. Для першай тэхнікі ў галіне пяткі павінна знаходзіцца добрая амартызацыя, каб звесці траўміраванне каленаў да мінімуму. Для астатніх тэхнік, падэшву робяць больш роўнай, а амартызацыю размяшчаюць бліжэй да перад. Варта адзначыць, што перапад ніяк не ўплывае на тэхніку бегу і не зможа змяніць яе.
- Памер. Для прымеркі апранайце бегавыя шкарпэткі і артапедычныя вусцілкі (калі ёсць). Мадэль павінна добра прылягаць да нагі, але нідзе не ціснуць. Пачынайце шнуроўкі з ніжніх завес, каб лепш пасадзіць абутак на назе. Адлегласць ад вялікага пальца да шкарпэткі павінна складаць мінімум 3 мм. Падчас бегу ступня павялічваецца ў памеры, таму пры падборы цеснай абутку можа пашкодзіцца пазногаць і іншыя вобласці. Пераважней выбіраць абутак ўвечары пасля прагулкі, калі ступні будуць крыху павялічаны.
- Сезон. Важна выбіраць сабе абутак па сезоне, у які плануюцца заняткі бегам. Летнія красоўкі з'яўляюцца дыхаюць, але лёгка змакаюць. Усе астатнія мадэлі вырабляюць з больш шчыльных тканін. Яны лепш ўтрымліваюць цяпло. Матэрыялу, які добра праветрываўся бы і не змакаў, у прынцыпе, не існуе. Знакамітая тканіна Gore-tex таксама не заўсёды спраўляецца з гэтай праблемай.
- Пакрыццё. Для бегу па асфальце , бегавых дарожках і іншым цвёрдым паверхням неабходна падбіраць роўную мяккую падэшву. Для бегу па зямлі падыдзе больш жорсткая падэшва з глыбокім пратэктарам. Бег па лесе патрабуе наяўнасці жалезных шыпоў, каб абараніць ногі ад розных карчакоў і вострых камянёў. У некаторых мадэлях ёсць бакавая падтрымка (для абароны ад вывіхаў) і больш шчыльная сетка.
- Брэнд. У кожнага брэнда ёсць свае тэхналогіі. Да прыкладу, кампанія Asics выкарыстоўвае для амартызацыі гель, пену, Брукс або сайкони, а Mizuno - пластыкавую пласціну. Гэты параметр выконвае адну і тую ж функцыю, але адчуваецца крыху па-рознаму. Пераважней паспрабаваць некалькі варыянтаў і падабраць найбольш ўдалы. Некаторыя брэнды маюць канкрэтную накіраванасць. Напрыклад, мадэлі Salomon вырабляюць для бегу па бездаражы.
Вышэйапісаныя характарыстыкі дапамогуць выбраць лепшую абутак для бегу. Вельмі важна вызначыць правільную пронацию, супинацию і перапад вышыні падэшвы. У гэтым выпадку рызыка атрымання траўмаў знізіцца ў разы, а бег будзе зручным і больш эфектыўным.
| | | |
| | | |
| | | |
