Экспрэс-дыета - зусім не спосаб хутка і назаўсёды пазбавіцца ад вялікай колькасці лішняга вагі. Гэтая методыка распрацавана спецыяльна для тых выпадкаў, калі вам трэба прывесці ў парадак постаць напярэдадні якога-небудзь свята ці важнай падзеі, аднак вынікі яе наўрад ці атрымаецца ўтрымаць без пераходу на правільнае харчаванне. Існуюць розныя эфектыўныя экспрэс-дыеты, якія могуць выручыць вас у падобнай сітуацыі. Галоўнае, не чакайце ад іх немагчымага - і вынікі пацешаць вас! Разгледзім папулярныя варыянты.
Яечна-мядовая экспрэс-дыета для пахудання
Такі варыянт выбавіць вас у той час, калі да важнага мерапрыемства засталася ўсяго пару дзён. Схуднець вы зможаце прыкладна на 1,5 кілаграма. Меню вельмі спецыфічнае, і вытрымае яго не кожны. Не варта ісці супраць сябе, калі такое экзатычнае спалучэнне здаецца вам жахлівым - проста знайду іншы варыянт. Дарэчы, спалучэнне яйкі з мёдам выдатна дапамагае пры захворваннях горла.
Меню на першы дзень экспрэс-дыеты:
- сняданак - 2 волкіх жаўтка і 1 гарбатная лыжка. мёду;
- абед - 2 волкіх жаўтка і 1 гарбатная лыжка мёду + невялікі кавалак сыру;
- вячэру - 2 волкіх жаўтка і 1 гарбатная лыжка мёду, шклянку нятлустага курынага булёна, 1 лустачка хлеба;
- перакус - 2 яблыка ці апельсіна.
Меню на другі дзень экспрэс-дыеты:
- сняданак - 2 волкіх жаўтка і 1 гарбатная лыжка мёду + кавалак хлеба;
- абед - 2 волкіх жаўтка і 1 гарбатная лыжка мёду + вараная рыба з капустай;
- вячэру - 2 волкіх жаўтка і 1 гарбатная лыжка мёду + сыр + кавалак хлеба грубага памолу.
Гэтая экспрэс дыета актуальная для тых, каму важна захоўваць ясную галаву, паколькі ў дадзеным выпадку ў рацыёне досыць тлушчаў і вугляводаў, а таксама глюкозы.
Бялковая экспрэс-дыета
Сярод лепшых экспрэс-дыет заўсёды можна адшукаць і бялковую. Яна, у адрозненне ад папярэдняй, не рэкамендуецца людзям разумовай працы, паколькі ў ёй выключаны вугляводы і глюкоза. Страта вагі - каля 2 кг за 2 дні:
- сняданак - паўпачка абястлушчанага тварагу, шклянку 1% кефіру;
- абед - адварная курыная грудка з агуркамі або капустай;
- вячэру - паўпачка абястлушчанага тварагу, шклянку 1% кефіру.
У другі дзень меню паўтараецца цалкам. Гэты рацыён даволі строгі, і ў выпадку рэзкага голаду можна дазволіць сабе шкляначку 1% кефіру.
Пры такой дыеце лепш за ўсё прымаць дадаткова вітаміны, бо нягледзячы на тое, што прытрымлівацца яе трэба ўсяго пару дзён, арганізм усё ж пацерпіць ад таго, што не атрымлівае ўсіх неабходных рэчываў. Іх некалькі кампенсуе наяўнасць агародніны ў рацыёне, але нават пры гэтым такая дыета зусім не дацягвае да збалансаванай.
Экспрэс-дыета на 7 дзён
Існуе і экспрэс-дыета на тыдзень, якая ў адрозненне ад астатніх варыянтаў з'яўляецца збалансаванай нізкакаларыйнай дыетай, з-за чаго яе можна выконваць практычна калі заўгодна доўга. Аднак ужо за першы тыдзень будуць бачныя выдатныя вынікі. Меню такой дыеты даволі простае і правільнае. Мяняйце яго з кожным днём у рамках названых прадуктаў:
- сняданак - гарбата + лустачку сыру;
- другі сняданак - яблык (тыпу антонаўкі);
- абед - порцыя нятлустага супу + маленькі кавалачак хлеба;
- падвячорак - паўпачка абястлушчанага тварагу + шклянку 1% кефіру;
- вячэру - адварная курыная грудка / ялавічына / рыба + свежыя гародніна (капуста, балгарскі перац, памідоры, агуркі або іх сумесь).
Самыя эфектыўныя экспрэс-дыеты заўсёды валодаюць нізкакаларыйным рацыёнам - у дадзеным выпадку ён не перавышае 1000 калорый. Сілкуючыся такім чынам, важна памятаць пра тое, што вячэра павінен заканчвацца а 20:00, не пазней. Прыёмы ежы трэба размеркаваць раўнамерна на працягу дня. Калі вы нешта прапусцілі - нельга гэта кампенсаваць, трэба адразу перайсці да наступнага прыёму ежы.