Дыхальная гімнастыка бодзіфлекс папулярная сярод цяжарных жанчын і маладых мам, якія змагаюцца з лішняй вагой. Выдатна падыходзіць яна і для іншых людзей, якім часова або зусім забароненыя інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі, але вельмі хочацца скінуць лішнюю вагу.
Гімнастыка бодзіфлекс: агульная інфармацыя
Гімнастыка дыхання бодзіфлекс - гэта адмысловая сістэма дыхальнай зарадкі, якая інтэнсіўна ўзбагачае кіслародам кожную клетачку вашага цела, што дазваляе запусціць абменныя працэсы ў поўную сілу і палепшыць агульны стан здароўя.
Зрэшты, аўтары методыкі адзначаюць, што бодзіфлекс - гімнастыка для пахудання, якая дзейнічае ТОЛЬКІ ў комплексе з правільным харчаваннем. Адны толькі практыкаванні па 15 хвілін у дзень вам абсалютна нічым не дапамогуць.
Пры супастаўленні дыхальных гімнастык бодзіфлекс і оксисайз многія прыхільнікі першага варыянту сцвярджаюць, што такая размінка спальвае ад 300 да 3000 калорый у гадзіну. Лагічны аналіз дае зразумець, што гэта ўсяго толькі міф, бо нават лыжны спрынт расходуе 800 калорый у гадзіну. Да таго ж, занятак доўжыцца 15, а не 60 хвілін. У любым выпадку, тут галоўнае - не выдаткаваныя калорыі, а ўзбагачэнне кіслародам арганізма і актывацыя за кошт гэтага ўсіх сістэм.
Зараз у сеткі вельмі папулярныя відеэаурокі дыхальнай гімнастыкі бодзіфлекс ад Марыны Корпан. Дзяўчына паказвае і тлумачыць правільнае выкананне, якое дапамагае не здзяйсняць памылак у практыкаваннях.
Вядомыя выпадкі, калі жанчыны вельмі імкліва скідалі вага выконваючы такую гімнастыку, проста адмовіўшыся ад мучнога, салодкага і тоўстага. Калі прытрымлівацца такой дыеты пастаянна, то вынікі трэніровак сапраўды будуць больш яркімі. Да таго ж, займацца трэба кожны дзень.
Практыкаванні дыхальнай гімнастыкі бодзіфлекс
Практыкаванні бодзіфлекс падзяляюцца на некалькі комплексаў, адны з якіх выконваюць для пахудання жывата, іншыя - ног, трэція - ягадзіц. Гэта даволі дзіўна, бо навукоўцы даўно даказалі, што лакальна жиросжигание немагчыма, і худнець вы пачнеце з таго месца, з якога загадвае маці-прырода. Як правіла, тлушчавыя клеткі ў арганізме размяркоўваюцца нераўнамерна ў кожнай жанчыны, і зыходзячы з гэтых асаблівасцяў адбываецца і пахуданне. Разгледзім папулярныя практыкаванні для розных зон.
Для пахудання ног
Устаньце на карачкі, правую нагу выпрастаць, і адвядзіце ў бок пад прамым вуглом да цела. Втяните жывот, затрымаеце дыханне. Нагу падніміце да ўзроўню цела і цягніце наперад каля 8-мі секунд. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 3 разы для кожнай ногі.
Для унутранага боку сцягна
Сядзьце на падлогу, максімальна шырока развядзіце ногі ў бакі. Прамымі рукамі ўпіраюся за сабой у падлогу. Выканайце моцны поўны выдых, затым ўдых ротам да мяжы, гучны выдых, а потым максімальна доўга затрымлівайце дыханне. Пасля гэтага перанясіце рукі перад сабой, нахіліцеся, ўпіраліся ў падлогу, слізгаючы ўсё ніжэй і ніжэй. У максімальным становішчы зноў затрымаеце дыханне і лічыце да васьмі, пасля вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце тры разы.
Практыкаванне для ног і жывата
Устаньце на карачкі, рукі прамыя, погляд перад сабой. Выканайце класічнае дыхальнае практыкаванне і выгните спіну, нахіліўшы галаву, пры гэтым цягніцеся цэнтрам пазваночніка ўверх. Затрымаеце дыханне на 10 рахункаў. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
Развучыць поўны комплекс вельмі проста, а выкананне практыкаванне настолькі простае, што наўрад ці будзе складаным для абсалютна любога чалавека. Не забывайце аб тым, што толькі рэгулярны практыкаванні прынясуць вам рэальную карысць.