Каб адкарэктаваць постаць трэба для пачатку змяніць свой рацыён харчавання - любы загана на целе паказвае менавіта на гастранамічныя хібнасці. Далей, безумоўна, трэба заняцца практыкаваннямі для постаці - бо ад адной толькі дыеты падцягнутай не стаць.
Ідэальны комплекс практыкаванняў для карэкцыі фігуры павінен складацца з:
- кардыё-практыкаванняў - скачкі, бег, скакалка і г.д .;
- практыкаванні на прэс, ягадзіцы, сцёгны, рукі, спіну;
- шматфункцыянальныя практыкаванні для добрай фігуры, якія дазваляюць за адзін падыход прапрацаваць адразу некалькі груп цягліц.
Вядома, значна разумней, штодня выконваць так званую прафілактыку - практыкаванні для падтрымання фігуры, то ёсць, элементарная ранішняя зарадка , выкананая штодня заўсёды значна больш эфектыўна, чым разавыя двухгадзінныя марш-кідкі.
Турбуйцеся аб сваёй постаці штодня, тады не трэба будзе траціць плойму сіл на яе аднаўленне.
практыкаванні
Мы прапануем вам выканаць 5 практыкаванняў для ідэальнай фігуры. 6 практыкаванне - гэта ваш бонус, якім вы зможаце скарыстацца, калі хопіць фізічных і маральных сіл.
- Практыкаванне "бодзібілдар» - з упору прысеўшы выконваем пор лежачы, адціскацца і вяртаемся ва ўпор прысеўшы. Робім максімальны скачок уверх, рукі выцягваем над галавой. Пасля кожнага практыкаванні «бодзібілдар», выконваем 5 скачкоў з развядзеннем рук - скачок, ногі паасобку, рукі праз бакі падымаем наверх, скачок, ногі разам, рукі апускаем ўніз. Паўтараем нізку 5 разоў.
- Практыкаванне з гантэлямі - выходзім у пазіцыю выпаду, задняя нага на носочкі. Рукі з гантэлямі падымаем над галавой. Робім жым - сагнутыя рукі заводзім за галаву і на выдыху падымаем вертыкальна. Выконваем 5 разоў, затым апускаем рукі на ўзровень грудзей і робім змену ног у скачку 5 разоў. Затым паўтараем на другі бок.
- Спіна роўная, ногі прамыя, робім нахіл, калені не згінаем, рукі паслаблена ідуць наперад. Паднімаемся, робім жым на біцэпс. Апускаемся ўніз ў прыседзе і выскокваюць наверх з гантэлямі. Выконваем 5 разоў.
- Зыходнае становішча - ногі на шырыні плячэй, рукі з гантэлямі ўздоўж цела. Робім выпад на правую нагу, адначасова падымаючы роўныя рукі да ўзроўню плячэй. Вяртаемся ў зыходнае, падымаем левае калена да правага локця. Спачатку выпад, затым скручванне стоячы - 5 разоў і змена ног.
- Кладзёмся на кілімок, калені сагнутыя, гантэлі ў руках. Разводзім рукі ў бакі, на выдыху падцягваем да грудзей калені, зводзім рукі і цягнемся да носочков. На ўдыху апускаем выцягнутыя ногі (не дакранаючыся полу), разводзім рукі ў бакі.
- Выконваем з крэслам або стэп-платформай. Адной нагой становімся на апорную паверхню (становімся бокам да ўздыму), другі заскакваць наверх. Вяртаемся ўніз адной нагой. Паўтараем скачкі па 10 разоў на нагу.