Крэветкі - лёгкі і смачны морапрадукты, які можа ўдала дапоўніць меню худнеюць чалавека. Гэтаму шмат прычын - і ўнікальны склад гэтых марскіх жыхароў, і іх энергетычная каштоўнасць. З гэтага артыкула вы даведаецеся, колькі калорый у крэветках і ў чым заключаецца іх карысць.
Склад і каларыйнасць крэветак
На 100 г крэветак ў свежым выглядзе прыпадае ўсяго 95-99 ккал. З улікам таго, што іх склад прадстаўлены пераважна бялком - 18.2 г, а тлушчу ўсяго 2.2 г, можна смела называць гэты морапрадукты выдатным дыетычным ласункам.
Тое, колькі калорый у вараных крэветках, залежыць ад таго, як менавіта вы іх варыце, і які гатунак вы выбралі. У сярэднім, адварныя крэветкі маю энергетычную каштоўнасць 100-110 ккал, г.зн. амаль такую ж, як і ў свежых.
Карысныя ўласцівасці крэветак
Крэветкі з'яўляюцца крыніцай бялку, ненасычаных тоўстых кіслот амега-3 і амега-6, вялікай колькасці мінералаў, сярод якіх - калій, кальцый, марганец, фтор і фосфар, а таксама вітамінаў групы В. Усё гэта дазваляе прызнаць гэты прадукт сапраўды карысным!
Крэветкі карысныя:
- пры алергічных рэакцыях;
- пры прастудных захворваннях;
- для паляпшэння імунітэту ;
- для паляпшэння гарманальнага фону;
- для зніжэння вагі;
- пры астме і бранхіце.
Варта адзначыць, што крэветкі практычна няздольныя нанесці шкоду, калі толькі яны не былі вылаўлены ў экалагічна небясьпечным раёне. Зрэшты, калі вы ясьце іх не занадта часта, нават гэты фактар не зможа сур'ёзна паўплываць на здароўе.
Дыета на крэветках
Лепшая дыета на крэветках - гэта правільнае харчаванне з іх дапаўненнямі. Разгледзім асноўныя прынцыпы складання такога рацыёну для пахудання:
- харчавацца трэба 4-5 раз у дзень невялікімі порцыямі;
- крэветкі дастаткова ўключаць у рацыён адзін раз у дзень - няхай яны будуць у салаце на сняданак, у супе на абед ці ў гарачым на вячэру;
- з дыеты трэба выключыць усе смажанае,
тлустае, салодкае і мучное - без гэтага вы не зможаце дамагчыся вынікаў; - лепшы гарнір - гэта гародніна, асабліва капуста, шынкі, балгарскі перац і баклажаны;
- апошні прыём ежы павінен завяршацца за 3-4 гадзіны да сну;
- вячэру павінен быць адным з самых лёгкіх прыёмаў ежы, не дапушчайце на яго багацця вугляводаў, а абярыце лёгкія гародніна і мяса / крэветкі / рыбу.
Сілкуючыся па такім прынцыпам, вы хутка прыйдзеце ў форму, губляючы па 1 кілаграме кожны тыдзень. Гэты від харчавання бяспечны і можа выкарыстоўвацца калі заўгодна доўга.