Тым, хто хоча атрымаць жаданы вынік ад трэніровак, неабходна прадумваць не толькі іх праграму, але таксама правільна выбудоўваць сваё харчаванне. Таму многіх цікавіць, ці можна ёсць тварог або іншыя прадукты перад трэніроўкай.
Што ёсць перад фізічнымі практыкаваннямі?
Выбар прадуктаў шмат у чым вызначаецца тым, якая нагрузка вам трэба будзе - аэробная або анаэробная. Калі вы збіраецеся займацца на велатрэнажор, бегавой дарожцы або наведваеце групавыя заняткі па аэробіцы, каб пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладанняў, то рэкамендуецца рабіць гэта да сняданку. За ноч наш арганізм расходуе практычна ўвесь запас глікагену ў печані, таму ў працэсе аэробнай трэніроўкі будуць расходавацца тлушчы. Аднак людзям, якія займаюцца досыць інтэнсіўна, лепш перакусіць перад паходам у залу, і тварог перад трэніроўкай лепш за ўсё падыходзіць для пахудання. Калі ж вам трэба будзе вельмі доўгая трэніроўка, то да тварагу можна дадаць невялікая колькасць ежы, багатай вугляводамі, прыклад, фрукт. Такія меры дазволяць падтрымліваць у крыві нармальны ўзровень цукру.
Карысны Ці тварог пасля фізічных практыкаванняў?
Нягледзячы на тое, што тварог можна ёсць перад трэніроўкай, усё ж такі часцей гавораць, што ён асабліва карысны пасля завяршэння трэнінгу, і гэта сапраўды так. Пасля сілавых трэніровак прыкладна на дзве гадзіны адкрываецца так званае «бялкова-вугляводнае акно», калі мышцы маюць вострую патрэбу ў пратэін і вугляводах , а таму засвойваюць іх досыць хутка. Нятлусты тварог з'яўляецца добрым крыніцай бялкоў, якія пойдуць на пабудову мышачнай тканіны. Таксама пасля заняткаў спортам да тварагу абавязкова трэба дадаваць у ўмераных колькасцях прадукты, багатыя вугляводамі - мёд, садавіна ці сухафрукты, каб аднавіць запасы глікагену ў цягліцах і печані. Можна з упэўненасцю сказаць, што тварог трэба ёсць да або пасля трэніроўкі, бо багатая вавёркамі ежа заўсёды павінна прысутнічаць у рацыёне чалавека, які займаецца спортам.