Сутачная норма вітаміна З

Вітамін З уяўляе сабой неабходны элемент, які прымае ўдзел у многіх працэсах у арганізме. Пры ім недахопе могуць узнікнуць сур'ёзныя праблемы ў працы ўнутраных органаў і розных сістэм. Важна ведаць сутачную норму вітаміна З, паколькі і празмернасць гэтага рэчыва з'яўляецца неспрыяльным для здароўя. Існуе шмат прадуктаў, якія можна ўключаць у рацыён для таго, каб насыціць арганізм вітамінам С .

Аб карысных уласцівасцях аскарбінавай кіслаты можна казаць бясконца, але ўсё ж можна вылучыць такія функцыі. Па-першае, гэта рэчыва спрыяе ўмацаванню імунітэту і сінтэзу калагена. Па-другое, вітамін З валодае антиокислительными ўласцівасцямі, а яшчэ ён важны для выпрацоўкі гармонаў. Па-трэцяе, гэта рэчыва умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму і захоўвае клеткі нервовай сістэмы.

Норма спажывання вітаміна С у суткі

Навукоўцы правялі немалая колькасць эксперыментаў, якія дазволілі зрабіць шмат карысных адкрыццяў. Да прыкладу, атрымалася ўсталяваць, што чым больш дарослай чалавек, тым больш аскарбінавай кіслаты яму трэба. Каб вызначыць неабходную колькасць вітаміна З, важна ўлічваць узрост, пол, лад жыцця, шкодныя звычкі і іншыя характарыстыкі.

Дзённая норма вітаміны С у залежнасці ад некаторых паказчыкаў:

  1. Для мужчын. Рэкамендуемая сутачная доза складае 60-100 мг. Пры недастатковай колькасці аскарбінавай кіслаты, у мужчын зніжаецца шчыльнасць народкаў.
  2. Для жанчын. Сутачная норма вітаміна С у такім выпадку складае 60-80 мг. Пры недахопе гэтага карыснага рэчыва адчуваецца слабасць, узнікаюць праблемы з валасамі, пазногцямі і скурай. Варта заўважыць, што калі жанчына прымае аральныя кантрацэптывы, яна была пададзеная колькасць варта павялічыць.
  3. Для дзяцей. У залежнасці ад узросту і полу норма вітаміна С у суткі для дзяцей складае 30-70 мг. Аскарбінавая кіслата для арганізма дзіцяці патрэбна для аднаўлення і росту костак, а таксама для крывяносных сасудаў і імунітэту.
  4. Пры прастудзе. У якасці прафілактыкі, а таксама для лячэння прастудных і вірусных захворванняў, варта павялічыць паказаную дозу да 200 мг. У тым выпадку, калі чалавек пакутуе ад шкодных звычак, то колькасць варта павысіць да 500 мг. Дзякуючы падвышанай паступлення аскарбінавай кіслаты арганізм хутчэй і больш эфектыўна змагаецца з вірусамі, а значыць, выздараўленне наступае хутчэй.
  5. Пры цяжарнасці. Жанчыне ў становішчы варта спажываць больш аскарбінавай кіслаты, чым звычайна, паколькі гэта рэчыва неабходна для правільнага фарміравання плёну, ну і для імунітэту самой будучай матулі. Мінімальная колькасць для цяжарных жанчын складае 85 мг.
  6. Пры занятках спортам. Калі чалавек актыўна займаецца спортам, тады ён мае патрэбу ў атрыманні большай колькасці вітаміна С ад 100 да 500 мг. Аскарбінавая кіслата важная для звязкаў, сухажылляў, касцяной і цягліцавай масы . Акрамя гэтага, гэта рэчыва трэба для паўнавартаснага засваення бялку.

Калі норма вітаміна З не можа быць дасягнута дзякуючы ўжывання неабходных прадуктаў харчавання, то чалавеку рэкамендуецца піць спецыяльныя полівітамінныя прэпараты. Пры моцным холадзе і спякоце арганізм павінен атрымліваць больш аскарбінавай кіслаты, чым звычайна, прыкладна на 20-30%. Калі чалавек хварэе, адчувае частыя стрэсы або пакутуе ад шкодных звычак, то да сутачнай норме варта дадаць 35 мг. Важна сказаць пра тое, што неабходную колькасць кіслаты, варта падзяліць на некалькі прыёмаў, а значыць, засвоены яны будуць раўнамерна.