Няма сняданку больш карысна, чым смузи з аўсянкай. Па-першае, такі пачатак дня надае энергіі на ўсе будучыя здзяйсненні, па-другое, аўсяны смузи актывуе страваванне і прымушае ваш ЖКТ працаваць правільней і больш інтэнсіўна, ну а па-трэцяе, - гэта вельмі смачна і сытна.
Смузи з бананам і аўсянкай
інгрэдыенты:
- ёгурт - 250 мл;
- малако - 250 мл;
- аўсянка - 1/4 ст .;
- банан - 1 шт .;
- арахісавае масла - па густу.
падрыхтоўка
Банан чысцім і замарожваем ў спецыяльным кантэйнеры ў плыні 6-8 гадзін. Вычышчаны банан заліваем малаком і ёгуртам дадаем да яго аўсянку і трохі арахісавага алею для прысмакі. Ўзбіваем бананавы смузи з аўсянкай да аднастайнасці і п'ём.
Рэцэпт смузи з трускаўкай і аўсянкай
інгрэдыенты:
- малако - 1 ст .;
- аўсяныя шматкі - 1/4 ст .;
- банан - 1/2 шт .;
- замарожаная клубніцы - 8-10 шт .;
- мёд - 1 ст. лыжка.
падрыхтоўка
Банан наразаем лустачкамі і кладзем у чару блендера разам з малаком, трускаўкай і мёдам, у якасці подсластітель. Ўзбіваем усе інгрэдыенты да аднастайнасці і разліваем па шклянках.
Смузи на сняданак з аўсянкай і кефірам
інгрэдыенты:
- аўсяныя шматкі - 1/4 ст .;
- насенне Чыа (па жаданні) - 1 1/2 ч. лыжкі;
- малако - 1/2 ст .;
- гранатавы сок - 1/2 ст .;
- кефір - 1/4 ст .;
- чарніца замарожаная - 1 ст .;
- ванільны экстракт - 1/2 ч. лыжкі;
- мёд - па гусце.
падрыхтоўка
Аўсянку і насенне Чыа ўзбіваем з дапамогай блэндэра ў муку. Заліваем аўсяную муку малаком, дадаем кефір і чарніцу, пасля чаго зноў ўзбіваем усе інгрэдыенты разам. Паспрабуйце гатовы напой і дадайце любы абраны подсластітель па гусце. Развядзіце смузи гранатавым сокам , дадайце ванільны экстракт і пастаўце ў халадзільнік на 4 гадзіны, каб насенне і аўсяныя шматкі разбухлі.
Смузи з тварагом і аўсянкай
інгрэдыенты:
- аўсяныя шматкі - 1/4 ст .;
- тварог - 1/2 ст .;
- персікі - 1 ст .;
- лёд - 1/2 ст .;
- яблычны сок - 1/2 ст .;
- мёд - па гусце.
падрыхтоўка
Аўсяныя шматкі ператвараем у муку з дапамогай магутнага блэндэра або кавамолкі. Заліваем аўсяную муку сокам і пакідаем набухнуть 10-15 хвілін. З дапамогай блендера ўзбіваем аўсяную сумесь з тварагом, кавалачкамі замарожаных персікаў, лёдам і мёдам. Гатовую сумесь можна ўжываць адразу ж.
Рэцэпт смузи з аўсянкай
інгрэдыенты:
- аўсяныя шматкі - 1/4 ст .;
- малако - 1 ст .;
- ёгурт - 1/4 ст .;
- кансерваваны ананас - 1 ст .;
- ванільны экстракт - 1/2 ч. лыжкі;
- мёд - па гусце.
падрыхтоўка
Ператвараем аўсяныя шматкі ў муку і заліваем муку злёгку цёплым малаком. Чакаем, пакуль малако цалкам астыне, а аўсяная мука набракне. Цяпер дадаем у сумесь ананасы і ёгурт, следам можна ўліць трохі какосавай вады, калі такая маецца ў продажы ў вашым горадзе. Далей застаецца толькі зноў узбіць усё да жаданай ступені гладкасці і дадаць трохі ванілі і мёду.
Смузи з аўсянкай і вішняй
інгрэдыенты:
- аўсяныя шматкі - 1/4 ст .;
- малако - 3/4 ст .;
- вішнёвы сок - 1/2 ст .;
- грэцкі ёгурт - 1/4 ст .;
- замарожаная вішня - 1 ст .;
- ваніль - па гусце;
- мёд - па гусце.
падрыхтоўка
Здрабняем аўсяныя шматкі ў муку і заліваем іх сокам і малаком. Зноў ўзбіваем ўсе разам, пераканаўшыся, што аўсяная мука не ўзялася камякамі. Цяпер пакідаем аўсянку набухнуть 20-30 хвілін, можна нават злёгку падцяпліць сумесь у мікрахвалеўцы, каб мука хутчэй набралася вільгаці. Цяпер у сумесь можна па гусце дадаць ванілі ў чыстым выглядзе, альбо ў складзе ванільнага цукру або экстракта. Следам кладзём абраны подсластітель, грэцкі ёгурт і вішні. Ўзбіваем смузи апошні раз і разліваюць па шклянках.
Напой можна ўжываць адразу пасля падрыхтоўкі, можна захоўваць у халадзільніку на працягу 2-3 дзён, а можна замарозіць ў спецыяльных формах і ёсць як марозіва.