Садавіна - скарбніца вітамінаў, а яшчэ ў іх зусім няма тлушчу. Аднак спецыялісты адзначаюць, што тым, хто хоча пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў, неабходна ведаць, якія садавіна можна ёсць пры пахуданні і якія нельга. Бо некаторыя з іх утрымоўваюць значную колькасць вугляводаў і могуць, наадварот, правакаваць з'яўленне лішняга вагі.
Якія садавіна можна ёсць пры пахуданні?
Перш за ўсё, варта звярнуць увагу на цытрусавыя. У іх мала калорый, але шмат карысці. Напрыклад, у 100 грамах апельсінаў змяшчаецца прыкладна 40 ккал, але пры гэтым у іх вялікую колькасць вітаміна З , антыаксідантаў, ферментаў, фітонціды і іншых біялагічна актыўных элементаў. Яны здольныя паляпшаць абмен рэчываў, таму іх рэкамендуецца ўжываць пасля асноўнага прыёму ежы.
Яшчэ адным папулярным для пахудання фруктам з'яўляецца яблык. Гэтыя плады хутка насычаюць і надоўга ліквідуюць пачуццё голаду. А яшчэ яны выдатна чысцяць ЖКТ, ўмацоўваюць імунітэт, прыбіраюць шкодны халестэрын. Спецыялісты раяць хоць бы раз у тыдзень уладкоўваць разгрузныя яблычныя дні - з'ядаць я на працягу сутак 1-1,5 кг садавіны. Таксама штодня пажадана ўжываць у ежу 1-2 невялікіх і не вельмі салодкіх яблыка.
Экзатычны плод манга многія яшчэ не рассмакавалі. А між тым, ён таксама вельмі каштоўны для тых, хто марыць пазбавіцца ад лішняга вагі. У 100 грамах пладоў ўтрымліваецца каля 65 калорый, затое каб здаволіць голад дастаткова аднаго манга. І гэты фрукт вельмі добра спалучаецца з ёгуртам, кефірам, таму іх можна ўжываць разам, што яшчэ больш карысна.
Самым нізкакаларыйным лічыцца кавун - усяго 27 ккал на 100 грамаў. Але якія худнеюць захапляцца ім не варта. Па-першае, за адзін прыём мы заўсёды з'ядаем значна больш за сто грамаў гэтага прадукта. А па-другое, ён можа выклікаць ацёкі ў людзей, схільных да таго. А гэта і новыя лішнія кілаграмы, і запаволенне працэсу пахудання.
Садавіна не толькі для пахудання, але і для і выводзіны тлушчу
У асаблівую катэгорыю варта аднесці дыетычныя садавіна для пахудання, якія спрыяюць больш актыўнага расшчапленню тлушчаў. Гэта грэйпфруты, ананасы і ківі. Кісла-салодкі цытрус з духмянай мякаццю змяшчае ўсяго 35 ккал у 100 грамах, сок з яго зніжае апетыт, дапамагае палепшыць ліпідны абмен. Але ёсць у яго адзін недахоп - ён можа выклікаць моцную алергію. У ананасе калорый крыху больш - 48 ккал на 100 грамаў. Ён здольны блакаваць ўсмоктванне тлушчаў, дзякуючы наяўнасці адмысловага рэчыва - Бромелайн . У ківі ўтрыманне калорый 60 адзінак на 100 грамаў. У ім велізарная колькасць вітаміна З, ёсць жалеза, магній і цынк, карысныя фруктовыя кіслоты. А яшчэ ў ім утрымліваецца карнитин, які валодае здольнасцю спальваць тлушчавыя праслойкі.
Рэйтынг самых карысных садавіны і агародніны для пахудання
Адказваючы на пытанне, якія садавіна лепш ёсць пры пахуданні, дыетолагі на першае месца адназначна ставяць грэйпфрут. Рэйтынг садавіны, карысных пры пахуданні выглядае так:
- 1 месца - грэйпфрут.
- 2 месца - яблык.
- 3 месца - ананас.
- 4 месца апельсін.
- 5 месца - ківі.
- 6 месца - кавун.
Фруктовую складнік дыетычнага харчавання спецыялісты абавязкова раяць дапоўніць гароднінай. Гэта павінны быць такія карысныя для пахудання раслінныя прадукты, як салера, капуста брокалі, моркву, гарбуз, перац, тапінамбур.
Ці можна ёсць садавіна на ноч пры пахуданні?
Актуальным для многіх худнеюць людзей з'яўляецца пытанне, якія садавіна можна ёсць ўвечары пры пахуданні і ці можна наогул. Дыетолагі не забараняюць ўжываць садавіна на ноч, але раю рабіць апошні перакус не менш чым за гадзіну да сну. Лепш аддаць перавагу грэйпфрут ці апельсінамі. Яны дакладна не нанясуць шкоды постаці, а пачуццё голаду хутка прытупіліся.