Галоўная задача ёгі - аздараўленне, ментальнае і фізічнае, усяго чалавечага арганізма. Калі ў вас праблемы з лішнім вагой , паставы ёгі будуць служыць для пахудання, калі ў вас недовес - арганізм, аздаравіць, набудзе нармальную масу цела. У Індыі, і многіх іншых усходніх культурах, лічыцца, што праблемы з лішкам або недахопам вагі - унутры нас. А простыя паставы ёгі, як ні што іншае, дапаможа навесці парадак ўнутры нашага складанага цела.
Ёгу можна апісаць як зялёны чай - калі трэба узбадзёрыцца ён танізуе, а калі трэба расслабіцца супакойвае.
практыкаванні
Мы выканаем комплекс ёгі для пахудання ўсяго цела.
- Ўдых праз нос, рукі праз бакі ўверх. Далоні разам, выдых чарга рот апускаем рукі ўніз. На чарговым выдыху дакранаемся пальцамі да ступням. На ўдыху рукі падымаем, злучаем над галавой. На выдыху з абсалютна прамой спіной нахіляцца наперад. Акругляем спіну, прыўздымаецца ад падлогі на 15 - 20 см, выпростваць спіну і зноў цягнемся да носочков. Паўтараем ў дынамічным тэмпе акруглення і выпроствання спіны з расцяжкай.
- Паўтараем некалькі разоў ўздымы рук на ўдыху наверх, і расцяжкі ўніз з апушчэннем рук. Звярніце асаблівую ўвагу на дыханне ў ёзе для пахудання. Бо любая няправільная затрымка ў дыханні звядзе на нішто ўсе дасягненні расцяжкі.
- Фіксуем становішча ў нахіле, выконваем хвалепадобныя руху хрыбетнікам - акругленне - расцяжэнне. З кожным выдыхам прыціскаецца ўсё мацней да ног. Калені падцягнуты, хвасцец глядзіць ўверх.
- Акругляюцца, павольна і плаўна паднімаючыся пазванок за пазванкоў. Падняўшыся, адвядзіце па чарзе плечы таму і замацуеце выправу.
- Пальцы ў замак над галавой, прыўздымаецца на паўпальцах. Ногі напружаны, калені выпрастаны, апускаем пяткі на падлогу і падаем корпус наперад. Выцягваюць хрыбетнік як струну паміж далонямі і копчыкам, фарміруючы абсалютна роўную спіну. Ўдых - рукі ў бакі, уздоўж цела. Выдых - поўная зморшчына да ног. Пальцы ў замак, выцягваюць наперад. Злёгку прыўздымае корпус, разводзім рукі спачатку па баках, затым назад і робім поўную зморшчыну.
- Шырока расстаўляем ногі. Пакідаючы левую нагу выцягнутай, пераносім вагу цела на правую нагу і згінаем яе пад прамым вуглом. Ўдых - перадплечча крыжаваліся перад грудзьмі, ступню перакладаем на пятку, выдых - разводзім рукі ў бакі і згінайце левую нагу. Паставы ёгі вельмі карысныя для праблемных зон жанчын, у дадзеным выпадку, сцёгнаў.
- На ўдыху нахіляцца назад, левай рукой упіраючыся ў сцягно левай нагі, правую руку падняўшы над галавой. Выдых - нахіл наперад, правую руку кладзем на падлогу, левую падымаем над галавой.
- Варыянт з фарміраваннем кісцевая замка - нахіліўшыся на правую нагу, правую руку пад сцягном працягваем назад, а левую руку за лапаткамі накіроўваем да правай руцэ. Фарміруем замак, фіксуем становішча і выконваем усе на другую нагу.