Для таго каб ацаніць сваю постаць, звычайная жанчына ўстане на вагі або памерае аб'ёмы цела пры дапамозе сантыметровай стужкі. Аднак пры гэтым ацаніць вынікі даволі складана: важна ўлічваць і тып фігуры, і працэнт падскурнага тлушчу. Разбярэмся, як быць з апошнім.
Працэнт тлушчу ў целе і тып фігуры
Вызначэнне адсотка тлушчу ў арганізме - гэта важны аспект вызначэння вашай фігуры. Цяпер існуе мноства онлайн-калькулятараў, якія дазваляюць проста ўвесці дадзеныя - звычайна гэта рост, вага, аб'ём шыі, станы і сцёгнаў - і атрымаць вынік.
Аднак па гэтай методыцы немагчыма даведацца дакладную лічбу, паколькі яна не ўлічвае ваш тып фігуры: тонкокостный (астэнічны), нармальны (нормастенический) або ширококостный (гіперсцянічнай).
Дарэчы, вызначыць свой тып фігуры вы можаце самі пры наяўнасці адной толькі сантыметровай стужкі. Вымерайце ваша запясце і паглядзіце вынік:
- менш за 15 см - тонкокостный тып;
- 15-17 см - нармальны тып;
- больш за 17 см - ширококостный тып.
Адразу абмовімся, што худзенькімі, як топ-мадэлі, бываюць дзяўчыны з тонкокостной фігурай, а вось тыя, у каго костка шырокая, звычайна адрозніваюцца пышнымі формамі.
Такім чынам, інтэрнэт-калькулятары для разліку долі тлушчу ў целе звычайна працуюць больш-менш дакладна толькі для дзяўчат нормастенического тыпу. Зрэшты, гэта не адзіны спосаб вымераць адсотак тлушчу ў арганізме.
Як вызначыць працэнт тлушчу?
Прасцей за ўсё палічыць працэнт тлушчу ў арганізме, звярнуўшыся ў якой-небудзь фітнес-клуб, які прапануе паслугі дыягностыкі цела. Вас памераюць пры дапамозе вагаў, сантыметровай стужкі і спецыяльнага прыбора для вымярэння скурнай зморшчыны. У гэтым плане важна, каб чалавек, які праводзіць замер, быў дасведчаным, паколькі да правільнага выкарыстання такога прыбора можна прыйсці толькі з практыкай. Пасля вам раздрукуюць аналіз кампазіцыі цела, дзе будуць ўказанні канкрэтныя дадзеныя, колькі працэнтаў тлушчу ў вашым целе.
Калі пытанне аб тым, які працэнт тлушчу ў вас у арганізме, мае вялікую значнасць для вашага здароўя, і вам патрэбныя толькі самыя дакладныя дадзеныя, то лепш за ўсё скарыстацца кампутарнай тамаграфіяй. Гэта - адзіны метад, які дае вам візуальнае малюнак тлушчавых і ня тлушчавых тканін. Аднак, гэта дарагая і складаная працэдура, і дзеля банальнага цікаўнасці яна не ўжываецца.
Кантраляваць працэнт тлушчу важна тым, хто займаецца спортам: бо важна, каб расла цягліцавая маса і меншала тлушчавая, а не наадварот, як бывае, калі чалавек не трэніруецца.
Нармальны працэнт тлушчу ў арганізме
Калі вы замовілі дыягностыку ў спорт-клубе, вам напэўна растлумачаць вынікі. Але ў цэлым, карціна выглядае так: адсотак тлушчу можа быць у норме, а можа быць залішне нізкім або высокім. Для жанчын гэты паказчык - наступны:
- менш за 10% - занадта мала тлушчу;
- 10-15% - вельмі мала тлушчу, выдатны вынік;
- 16-19% - мала тлушчу, вынік добры;
- 20-24% - колькасць тлушчу ў норме;
- 25-29% - тлушчу больш за норму, пажадана схуднець;
- 30% і больш - атлусценне, неабходная дыета і заняткі спортам.
Такім чынам, вы можаце ўдакладніць, наколькі працэнт тлушчу ў вашым арганізме адпавядае норме.
Бытавыя спосабы вызначэння залішняга тлушчу
Самае простае, што вы можаце зрабіць для вызначэння тлушчу - акуратна двума пальцамі захапіць скуру ледзь ніжэй пупка. Калі адлегласць паміж пальцамі больш за 2,5 см - гэта значыць, што вам трэба заняцца прабежкамі, скакалкай або лыжамі, паколькі вашым целе неабходная рэгулярная аэробная нагрузка. Аналагічную праверку можна зрабіць, выканаўшы защип скуры ледзь вышэй ягадзіц збоку - на станы ззаду.