Бодзіфлекс - гэта выдатная методыка дыхальнай гімнастыкі, якая дазваляе эфектыўна ўздзейнічаць на тлушчавыя адклады. Яна выдатна дзейнічае на тых, хто ніколі не займаўся спортам, а вось былым спартсменам эфекту дае мала - у іх ужо зменены абмен рэчываў. Асаблівай папулярнасцю сістэма карыстаецца сярод маладых маці і людзей, якія не могуць выконваць інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні.
Пятиэтапное дыханне бодзіфлекс
Для таго, каб правільна выконваць комплекс, неабходна перш за ўсё асвоіць галоўны элемент - дыханне, якое складаецца з пяці этапаў:
- Павольна, плаўна ў спакойным тэмпе выдыхніце праз рот усё паветра з лёгкіх. Вусны пры гэтым трэба скласці ў трубачку.
- Зрабіце даволі хуткі і інтэнсіўны ўдых.
- Дапамагаючы сабе дыяфрагмай, з сілай выдыхніце ўсё паветра праз рот, выдаўшы гук накшталт «пахвіну».
- Затрымаеце дыханне, моцна уцягнуўшы жывот. Пралічыце пра сябе да 10 ва ўмераным тэмпе.
- Паслабцеся, перастаньце ўцягваць жывот і зрабіце ўдых.
Калі ў вас не атрымліваецца ўцягнуць жывот - гэта значыць, што вы няправільна дыхаеце. Як вынікае прачытайце методыку яшчэ раз і трэніруйцеся да таго часу, пакуль у вас не пачне атрымлівацца.
Бодзіфлекс: практыкаванні для жывата і бакоў
Бодзіфлекс для жывата, бакоў і таліі з'яўляецца выдатным спосабам прывесці сваё цела ў форму, выдаткаваўшы на гэта ўсяго 15 хвілін у дзень. Важна займацца рэгулярна, інакш эфекту не будзе. Наступныя практыкаванні бодзіфлекс дапамогуць прыбраць жывот у самыя кароткія тэрміны:
- Практыкаванне на расцяжку бакоў. Прыміце дыхальную позу: ногі сагнутыя ў каленах на шырыні плячэй, ягадзіцы адсунутыя назад, далоні - ледзь вышэй каленаў. Выканайце дыхальнае практыкаванне. Пасля гэтага левую руку апусціце, паклаўшы локаць на левае калена і ён перанёс на яго вага цела, а правую нагу адвядзіце ў бок, не адрываючы ступні ад падлогі і выцягваючы шкарпэтка. Падніміце правую руку і цягніце яе ўверх, адчуваючы расцяжэнне цягліц ад падпахавай западзіны да таліі. Пралічыце да 8, вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце па 3 разы для кожнай боку.
- Бодзіфлекс для плоскага жывата. Пачатковая пастава наступная: лежачы на спіне, падніміце ногі так, каб калені былі сагнутыя, а ступні даставалі да зямлі. Цягніцеся рукамі ўверх. Выканайце дыхальнае практыкаванне, не адрываючы галавы ад падлогі. Затым выцягніце прамыя рукі ўверх, адрываючы ад падлогі плечы і адкінуўшы галаву назад. Пры гэтым важна як мага мацней адарвацца ад падлогі. Затым павольна апусціцеся на падлогу - пазванок за пазванком ад таза да галавы. Калі апусціце галаву, адразу падымайцеся зноў. У гэтым становішчы замры на 10 рахункаў. Паўтарыце практыкаванне тройчы.
- Практыкаванне нажніцы (асноўнае практыкаванне бодзіфлекс супраць адвіслыя жывата). Лежачы на падлозе з прамымі нагамі, пакладзеце рукі пад ягадзіцы далонямі ўніз. Галаву і паясніцу адрываць ад падлогі нельга. Выканайце дыхальнае практыкаванне. Затым падніміце абедзве ногі на адлегласць 8-9 сантыметраў ад падлогі. Па чарзе падымайце ногі, імітуючы рух нажніц, цягніце шкарпэткі ног. Выконвайце на 10 рахункаў. Паўтарыце ўсё практыкаванне тройчы.
- Практыкаванне кренделек (комплекснае ўздзеянне гэтага практыкаванні ахоплівае талію, сцёгны і паясніцу). Седзячы на падлозе, перакрыжуеце ў каленях ногі так, каб левае калена было зверху. Нагу ніжэй калена трэба трымаць прама і гарызантальна. Левай рукой абапрыцеся аб падлогу за сабой, а правай вазьміцеся за левае калена. Выканайце дыхальнае практыкаванне. Затым перанясіце вагу цела на левую руку, а правай падцягніце калена да сябе і ўверх. Пры гэтым цела згінайце ў станы налева да таго часу, пакуль не зможаце паглядзець назад. Затрымаецеся так, адчуваючы напружанне і расцяг, на 10 рахункаў. Паўтарыце па тры разы для кожнай боку.
Для нагляднасці вы можаце выкарыстоўваць відеокурс бодзіфлекс для жывата з Марынай Корпан або іншым інструктарам.