Бодзіфлекс для жывата

Бодзіфлекс - гэта выдатная методыка дыхальнай гімнастыкі, якая дазваляе эфектыўна ўздзейнічаць на тлушчавыя адклады. Яна выдатна дзейнічае на тых, хто ніколі не займаўся спортам, а вось былым спартсменам эфекту дае мала - у іх ужо зменены абмен рэчываў. Асаблівай папулярнасцю сістэма карыстаецца сярод маладых маці і людзей, якія не могуць выконваць інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні.

Пятиэтапное дыханне бодзіфлекс

Для таго, каб правільна выконваць комплекс, неабходна перш за ўсё асвоіць галоўны элемент - дыханне, якое складаецца з пяці этапаў:

  1. Павольна, плаўна ў спакойным тэмпе выдыхніце праз рот усё паветра з лёгкіх. Вусны пры гэтым трэба скласці ў трубачку.
  2. Зрабіце даволі хуткі і інтэнсіўны ўдых.
  3. Дапамагаючы сабе дыяфрагмай, з сілай выдыхніце ўсё паветра праз рот, выдаўшы гук накшталт «пахвіну».
  4. Затрымаеце дыханне, моцна уцягнуўшы жывот. Пралічыце пра сябе да 10 ва ўмераным тэмпе.
  5. Паслабцеся, перастаньце ўцягваць жывот і зрабіце ўдых.

Калі ў вас не атрымліваецца ўцягнуць жывот - гэта значыць, што вы няправільна дыхаеце. Як вынікае прачытайце методыку яшчэ раз і трэніруйцеся да таго часу, пакуль у вас не пачне атрымлівацца.

Бодзіфлекс: практыкаванні для жывата і бакоў

Бодзіфлекс для жывата, бакоў і таліі з'яўляецца выдатным спосабам прывесці сваё цела ў форму, выдаткаваўшы на гэта ўсяго 15 хвілін у дзень. Важна займацца рэгулярна, інакш эфекту не будзе. Наступныя практыкаванні бодзіфлекс дапамогуць прыбраць жывот у самыя кароткія тэрміны:

  1. Практыкаванне на расцяжку бакоў. Прыміце дыхальную позу: ногі сагнутыя ў каленах на шырыні плячэй, ягадзіцы адсунутыя назад, далоні - ледзь вышэй каленаў. Выканайце дыхальнае практыкаванне. Пасля гэтага левую руку апусціце, паклаўшы локаць на левае калена і ён перанёс на яго вага цела, а правую нагу адвядзіце ў бок, не адрываючы ступні ад падлогі і выцягваючы шкарпэтка. Падніміце правую руку і цягніце яе ўверх, адчуваючы расцяжэнне цягліц ад падпахавай западзіны да таліі. Пралічыце да 8, вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце па 3 разы для кожнай боку.
  2. Бодзіфлекс для плоскага жывата. Пачатковая пастава наступная: лежачы на ​​спіне, падніміце ногі так, каб калені былі сагнутыя, а ступні даставалі да зямлі. Цягніцеся рукамі ўверх. Выканайце дыхальнае практыкаванне, не адрываючы галавы ад падлогі. Затым выцягніце прамыя рукі ўверх, адрываючы ад падлогі плечы і адкінуўшы галаву назад. Пры гэтым важна як мага мацней адарвацца ад падлогі. Затым павольна апусціцеся на падлогу - пазванок за пазванком ад таза да галавы. Калі апусціце галаву, адразу падымайцеся зноў. У гэтым становішчы замры на 10 рахункаў. Паўтарыце практыкаванне тройчы.
  3. Практыкаванне нажніцы (асноўнае практыкаванне бодзіфлекс супраць адвіслыя жывата). Лежачы на ​​падлозе з прамымі нагамі, пакладзеце рукі пад ягадзіцы далонямі ўніз. Галаву і паясніцу адрываць ад падлогі нельга. Выканайце дыхальнае практыкаванне. Затым падніміце абедзве ногі на адлегласць 8-9 сантыметраў ад падлогі. Па чарзе падымайце ногі, імітуючы рух нажніц, цягніце шкарпэткі ног. Выконвайце на 10 рахункаў. Паўтарыце ўсё практыкаванне тройчы.
  4. Практыкаванне кренделек (комплекснае ўздзеянне гэтага практыкаванні ахоплівае талію, сцёгны і паясніцу). Седзячы на ​​падлозе, перакрыжуеце ў каленях ногі так, каб левае калена было зверху. Нагу ніжэй калена трэба трымаць прама і гарызантальна. Левай рукой абапрыцеся аб падлогу за сабой, а правай вазьміцеся за левае калена. Выканайце дыхальнае практыкаванне. Затым перанясіце вагу цела на левую руку, а правай падцягніце калена да сябе і ўверх. Пры гэтым цела згінайце ў станы налева да таго часу, пакуль не зможаце паглядзець назад. Затрымаецеся так, адчуваючы напружанне і расцяг, на 10 рахункаў. Паўтарыце па тры разы для кожнай боку.

Для нагляднасці вы можаце выкарыстоўваць відеокурс бодзіфлекс для жывата з Марынай Корпан або іншым інструктарам.