Дрэннае самаадчуванне, галаўныя болі, раптоўная стомленасць - усё гэта з'яўляецца прыкметамі павышанага ціску. Гэты хвароба вельмі падступны, таму што праяўляецца паступова і непрыкметна, а з'явіўшыся адзін раз, застаецца на ўсё жыццё. Навукоўцы падлічылі, што кожны трэці дарослы чалавек на зямлі пакутуе ад павышэння ціску, а палова з іх нават не падазрае пра гэта. Іншую выснову навукоўцаў аказаўся больш пазітыўным: аказваецца ціск можна трымаць пад кантролем, калі прытрымлівацца правілаў здаровага харчавання, есці больш гародніны і садавіны, і сачыць за сваім вагой.
Якія прадукты паніжаюць ціск у чалавека?
Для таго каб гіпертанія вас не турбавала, у рацыён трэба ўключаць прадукты, у якіх змяшчаецца:
- вітамін C (усе цытрусавыя, салодкі перац, шыпшыннік, клубніцы, парэчка, ківі, пятрушка, брусэльская капуста, абляпіха);
- вітамін E (семечкі сланечніка, нерафінаваны раслінныя алею, пятрушка , насенне шыпшынніка, парасткі пшаніцы, таматы, шпінат, арэхі);
- калій (бульба, морква, капуста, чырвоная буракі, бабовыя прадукты, сухафрукты, вінаград, банан);
- магній (зёлкавыя і збожжавыя культуры, ліставыя гародніна, арэхі, свежыя ягады);
- фалійная кіслата (практычна ўсе гародніна, грыбы, тварог, сыр, рыба, мука грубага памолу, збожжавыя);
- амега-3 тлустыя кіслоты (ласось, тунец, макрэль, нерафінаваны раслінныя алею, арэхі, авакада).
Усё гэта - прадукты, паніжальныя артэрыяльны ціск і калі яны будуць пераважаць у вашым рацыёне, гіпертанія наўрад ці патурбуе ваша самаадчуванне. Вядома, вы чулі, што памяншэнне спажывання солі дапамагае панізіць высокі ціск. Аднак не менш важна павялічыць спажыванне калію. Вывучаючы асноўныя фактары, якія спрыяюць развіццю гіпертаніі ў жыхароў пяці краін, навукоўцы прыйшлі да высновы, што нізкае спажыванне калія на 4-17% павышае рызыку развіцця гіпертаніі. У супольнасцях з традыцыйна высокім спажываннем калія гіпертанія, як правіла, сустракаецца радзей. Яшчэ лепш, калі вам атрымаецца павялічыць спажыванне калія і адначасова зменшыць колькасць натрыю ў рацыёне. Гэта адбудзецца зусім натуральна, калі вы пачнеце ёсць больш садавіны і агародніны, і менш прадуктаў хуткага харчавання.
Прадукты, паніжальныя ціск пры цяжарнасці
Многія жанчыны, знаходзячыся ў «цікавым становішчы» сутыкаюцца з павышаным ціскам. Бяда ў тым, што плацэнта - галоўны судзінкавы орган, пераплятаюцца крывяносныя пасудзіны будучага дзіцяці і маці. Ад яго параметраў наўпрост залежыць, як будзе працякаць цяжарнасць і якім будзе здароўе драбкі. Таму вельмі важна сачыць за гэтым паказчыкам на працягу ўсёй цяжарнасці. На жаль, часцяком павышэнне ціску звязана з таксікозам і суправаджаецца пачуццём голаду. Аднак, не гледзячы на млоснасць, у такіх выпадках рэкамендуецца ўжываць кіслыя садавіна, свежыя сокі, несоленые крекеры. Гэтак жа падыдзе сырая моркву і капуста, нямоцны чай з долькай цытрыны або памяранца. Калі ціск паднімаецца даволі часта, неабходна цалкам выключыць з рацыёну чай, кава, жывёлы тлушчы, соль, шакалад.
Прадукты, паніжальныя нутрачарапнога ціску
Частыя галаўныя болі могуць быць прыкметай павышанага нутрачарапнога ціску. Каб палегчыць гэты стан, спецыялісты раяць ужываць завараныя травяныя зборы або зялёны чай , а так жа ёсць больш курагі, цытрусавых, зялёных гародніны і бульбу. Для прафілактыкі рэкамендуецца ёсць менш тоўстай і салёнай ежы. Варта звярнуць увагу на тое, што праблема не ў той солі, якой вы пасыпаўшы прыгатаванае вамі страва. Рэальную небяспеку ўяўляюць перапрацаваныя прадукты. На іх прыпадае каля 75% спажыванага намі натрыю. Лепшы спосаб скараціць спажыванне натрыю - выключыць падобныя перапрацаваныя прадукты са свайго рацыёну.