Усе мы ведаем, што галодныя дыеты запавольваюць метабалізм і, калі казаць па-сумленнаму, спрыяюць назапашванню тлушчу. Але гэта не перашкаджае нам імі карыстацца - мы ямо 1-2 разы на дзень, а каларыйнасць рацыёну проста мізэрная - 600-800 ккал. Зараз мы хочам расказаць вам пра 100% супрацьлегласці дадзенага метаду - пра меню дробавага харчавання для пахудання.
Сутнасць метаду простая, як ні што іншае - значыць трэба часта і маленькімі порцыямі. Часта - азначае 5-6 раз у дзень!
Асноўныя правілы дробавага харчавання для пахудання
Нават калі вы не ведаеце, правілы дробавага харчавання для пахудання, пра простых заканамернасцях можна здагадацца:
- харчавацца трэба 5-6 раз у дзень, гэта значыць, кожныя 2-3 гадзіны;
- у дзень трэба з'ядаць 3 порцыі гарачага, 2 перакусу і 1 порцыю салодкага;
- харчаванне пачынаецца на працягу гадзіны пасля абуджэння - на сняданак трэба з'есці нешта гарачае, каб паскорыць метабалізм з самай раніцы, да сняданку - выпіць шклянку вады;
- правільнае дробавую харчаванне для пахудання азначае яшчэ і размеркаванне рознага роду рэчываў на працягу дня - так, вугляводы варта з'ядаць у першай палове дня, тлушчы - у абед, а вавёркі - увечары;
- ідэальны памер порцыі дробавага харчавання - гэта далонь без пальцаў, або аб'ём шклянкі;
- перад сном трэба выпіць шклянку кефіру.
Вось, уласна, і ўсё - вы ж і без нас ведалі гэтыя правілы, але, на жаль, ведаць і выконваць - гэта не адно і тое ж.
Дробавую харчаванне для пахудання
Вядома, лепей перайсці на такі рацыён цалкам і цалкам без запаволенняў. Аднак калі вы плануеце істотна схуднець, існуе спецыяльная дыета дробавага харчавання.
Уласна, гэта не нейкая асаблівая дыета з забароненымі прадуктамі - гэта проста рамкі, якія не варта пераступаць.
Першае правіла - каларыйнасць павінна быць у межах 1200-1600 ккал, у залежнасці ад віду дзейнасці. Прычым, не менш і не больш - таму што і тое і іншае шкодзіць абмену рэчываў. Калі на дадзены момант ваш паказчык каларыйнасці моцна адрозніваецца ад гэтага - мяняйце яго паступова, разам з даданнем фізічных нагрузак, зразумела.
Другое правіла - гэта сакрэт паспяховага пахудання. Вам трэба абзавесціся
Ваша дробавую меню павінна выглядаць прыкладна так:
- сняданак - каша, цельнозерновые булачка з сырам, 1 фрукт, чай / кава;
- другі сняданак - ёгурт, тост з збожжавага хлеба;
- абед - суп з агароднінным салатай;
- падвячорак - тварог, зёлкавае печыва і гарбату;
- вячэру - рыба (або нятлустае адварное мяса), агародніннай гарнір;
- за 1 гадзіну да сну - шклянку кефіру.