Правільнае харчаванне - не толькі карысна для падтрымання здароўя, але і важна для пахудання. Многія ўпэўнены, што прыйдзецца моцна абмяжоўваць сябе ў ежы, і ёсць нешта нясмачнае, але гэта не так. Разгледзім правілы і прыклад правільнага харчавання на тыдзень, што дазволіць кожнаму чалавеку паспрабаваць змяніць свой рацыён, каб ацаніць усе перавагі. Каб назаўжды забыцца, што такое лішні вага, спецыялісты рэкамендуюць цалкам перайсці на правільнае харчаванне.
Асновы правільнага харчавання на тыдзень
Дыетолагі і навукоўцы ўжо даўно вывелі прынцыпы харчавання, якія дазваляюць розным людзям дасягаць добрых вынікаў, прычым незалежна ад індывідуальнай працы арганізма.
Прынцыпы правільнага харчавання, каб схуднець, для складання меню на тыдзень:
- Меню павінна ўключаць розныя прадукты, каб арганізм атрымліваў усе патрэбныя для правільнай працы рэчывы. Менавіта таму галаданне катэгарычна проціпаказана.
- Цукар з'яўляецца галоўным ворагам фігуры, таму ад яго трэба адмовіцца. Гэта датычыцца розных дэсертаў, салодкіх напояў і г.д. Можна знайсці шмат некаларыйны і карысных дэсертаў, якія рыхтуюцца з даступных прадуктаў.
- Соль таксама з'яўляецца ворагам для постаці, таму яе неабходна ўжываць у невялікіх колькасцях. Наогул соль прыводзіць да затрымкі вадкасці, што праяўляецца ацёкамі на целе.
- Прыкладнае меню правільнага харчавання для пахудання павінна ўключаць пяць прыёмаў ежы, што дасць магчымасць падтрымліваць метабалізм і не адчуваць голаду.
- Сняданак - самы важны прыём ежы, таму яго нельга прапускаць. Для раніцы ідэальна падыходзяць складаныя вугляводы, напрыклад, кашы і перапечкі. Для другога сняданку выбірайце кісламалочныя прадукты.
- У абед варта спалучаць бялкі, гародніна і складаныя вугляводы , а вось на вячэру лепш ёсць бялок.
- Важна і правільна рыхтаваць ежу, каб яна не страціла ўсе карысныя рэчывы. Лепш за ўсё прадукты запякаць, варыць, тушыць і рыхтаваць на пару.
- Не забывайце падтрымліваць водны баланс у арганізме, што важна для паспяховага пахудання. Штодня трэба піць мінімум 1,5 л, прычым гэты аб'ём тычыцца, толькі чыстай вады без газу.
Выкарыстоўваючы прыклад правільнага харчавання для пахудання на тыдзень, рэкамендуецца складаць меню загадзя, што дазволіць не прапускаць прыёмы ежы і загадзя падрыхтаваць неабходныя прадукты. Добры вынік можна атрымаць дзякуючы злучэнню правільнага харчавання і фізічнай нагрузкі.
Прыкладнае меню правільнага харчавання на тыдзень
Дыетолагі раяць самастойна падбіраць для сябе меню, арыентуючыся на існуючыя правілы і прыклады рацыёнаў. Дзякуючы гэтаму рызыка сарвацца, ужываючы нялюбую ежу, зніжаецца да мінімуму.
Варыянт №1:
- сняданак: аўсянка, прыгатаваная на вадзе, запечанае яблык з мёдам і карыцай, а яшчэ чай ці кава без цукру;
- перакус: 250 мл ёгурта без дадаткаў і 200 г ананаса;
- абед: порцыя агародніннага супу, тушаная ялавічына кавалачак жытняга хлеба і чай;
- перакус: пару аўсяных печываў і гарбату;
- вячэру: порцыя нятлустага тварагу і апельсін.
Варыянт №2:
- сняданак: амлет, прыгатаваны з двух яек, з памідорам і перцам, а яшчэ чай;
- перакус: 1 арт. ёгурта і па 50 г курагі і арахіса;
- абед: курыны булён без спецый з зелянінай і 100 г філе, а яшчэ пару рыбных катлет і 150 г капуснага салаты;
- перакус: пару аўсяных печываў і гарбату;
- вячэру: 150 г грэцкага салаты, 100 г мяса, прыгатаванага на грылі і гарбату з мёдам.
Варыянт №3:
- сняданак: порцыя тварогавай запяканкі і кава;
- перакус: кефір з даданнем сухафруктаў;
- абед: адварная каляровая капуста і ялавічны стейк;
- перакус: 1 арт. таматнага соку і хлеба з сырам;
- вячэру: тушаная рыба з бурым рысам і салата з зялёнай гародніны.