Каб дасягнуць добрай рэльефнасці цела, трэба не толькі рэгулярна выконваць практыкаванні, але і сачыць за харчаваннем. Многіх цікавіць праграма харчавання для спальвання тлушчу на жываце і ў іншых асобных частках цела. Хочацца сказаць, што ўсе рэкамендацыі аб тым, як схуднець ў канкрэтным месцы, з'яўляюцца бессэнсоўнымі, паколькі збавенне ад лішняга тлушчу адбываецца адразу ва ўсім арганізме, а не толькі на жываце або на сцёгнах.
Парады, па праграме харчавання для спальвання тлушчу
Нават калі чалавек хоча схуднець, рацыён павінен быць збалансаваным, паколькі арганізм павінен атрымліваць неабходныя для нармальнай жыццядзейнасці рэчывы. Ёсць рэкамендацыі, складзеныя дыетолагамі і трэнерамі:
- Знізьце колькасць ужывальных простых вугляводаў і тлушчаў. У першую чаргу варта выключыць розныя прысмакі, каўбасы і да т.п.
- Важнае правіла праграмы харчавання для спальвання тлушчу для жанчын - кантроль каларыйнасці. Неабходна штомесяц памяншаць каларыйнасць на 10% да таго часу, пакуль кожны тыдзень чалавек не будзе губляць мінімум 500 г.
- Каб худнець, але пры гэтым не адчуваць голад, варта харчавацца мінімум 5 разоў на дзень. Порцыі павінны быць не больш жмені.
- Любы чалавек, які разбіраецца ў дыетах, скажа, што без ужывання вады, пазбавіцца ад лішняга тлушчу не атрымаецца. Штодня неабходна выпіваць не менш 2-х л у дзень.
- Харчаванне для спальвання тлушчу для дзяўчат павінна ўлічваць рэжым трэніровак. Забараняецца ёсць да і пасля заняткі за 1,5 ч. Дазваляецца ўжываць пратэін або амінакіслоты, якія дапамагаюць спальваць тлушч.
Зараз разбяромся, якія прадукты трэба ўключаць у правільнае харчаванне для спальвання тлушчу. У рацыёне павінны прысутнічаць малочныя прадукты, паколькі ў іх ёсць два выгляду тлушчу, якія спрыяюць спальванню лішніх кілаграмаў. Абавязкова трэба рэгулярна ўжываць прадукты, у складзе якіх знаходзіцца абалоніна . Гэта рэчыва дазваляе выдаляць прадукты тлушчавага распаду, розныя таксіны і дзындры. Многія дыетолагі рэкамендуюць у штодзённае меню ў якасці перакусу ўключаць грэйпфрут, паколькі гэты цытрус паляпшае працэс спальвання тлушчу. Ня варта адмаўляцца ад тлушчаў, але толькі выбірайце прадукты расліннага паходжання, да прыкладу, гэта аліўкавы алей і арэхі. Яшчэ ў рацыён трэба ўключыць прадукты, якія ўтрымліваюць кальцый, паколькі менавіта гэта рэчыва блакуе выпрацоўку гармона, які запавольвае працэс спальвання тлушчу.