Людзі, якія сур'ёзна ўзяліся за сваю постаць, разумеюць, што для дасягнення дасканаласці недастаткова толькі спорту або толькі дыеты - іх трэба сумяшчаць. А каб дасягнуць прыгожага рэльефу цягліц, які будзе бачны навакольным, а не скрыты пад шчыльным пластом Жырко, трэба звярнуцца да бялковай дыеце для сушкі - менавіта гэта той самы крок, які дазволіць вам здабыць жаданы вынік. Зразумела, сілавая нагрузка ў гэтым адыгрывае важнейшую ролю - бо без яе ў вас проста не будзе цягліц, якія варта паказваць.
Праграма харчавання для сушкі
На жаль, вельмі складана апісаць правільнае харчаванне для сушкі, якая б пасавала кожнаму. У рацыёне павінна быць максімум бялкоў і мінімум - тлушчаў і вугляводаў, але дакладныя паказчыкі гэтага можна вылічыць толькі зыходзячы з вашых канкрэтных параметраў: росту, вагі, аб'ёму фізічнай нагрузкі і тыпу целаскладу. Усё гэта вам прапануюць у любым добрым фітнес-клубе.
Разлічыць дыету прыблізна можна і самім: на 1 кг вашага вагі ў суткі трэба ўжываць 2-2,5 г бялку, каля 1-1,5 г вугляводаў і 0,5-1 г тлушчу (гэта максімальныя рэкамендуемыя паказчыкі для жанчын).
Вы не зможаце правільна правесці сушку, калі не будзеце весці дзённік харчавання і загадзя планаваць тое, што трэба будзе есці. У гэтым вам дапамогуць інтэрнэт-сэрвісы, дзе можна бясплатна завесці дзённік харчавання і такім чынам лёгка падлічыць патрэбныя суадносіны прадуктаў.
Харчаванне пры сушцы цела
Калі вы сапраўды на гэта адважыліся, будзьце гатовыя да таго, каб ісці па гэтым шляху да канца, бо рацыён харчавання пры сушцы не надта падобны на тое, чым прывык харчавацца звычайны чалавек, а прытрымлівацца яго трэба некалькі месяцаў. Акрамя змены прадуктаў, вам трэба будзе яшчэ і адсочваць кожны найменшы кавалачак, які вы адпраўляеце сабе ў рот - у гэтай дыеце зрываў быць не можа. Толькі ў гэтым выпадку арганізм пачынае працаёмкі працэс па вызваленні энергіі з тлушчавых адкладанняў, з-за чаго вы здабываеце стройны, эфектны табар.
Самыя галоўныя прынцыпы харчавання падчас сушкі заключаюцца ў наступным:
- Выключэнне насычаных тлушчаў (практычна поўная, што важна для дыеты сушкі). Для таго каб прымусіць арганізм спальваць тлушчы, адкладзеныя на целе, трэба выключыць іх паступленне з ежай. Для гэтага цалкам выключаюцца такія прадукты, як сала, тоўстыя гатункі мяса (свініна, бараніна), вяршкі, марозіва, сметанковае масла, смятана, усё цвёрдыя і паўцвёрдыя сыры, а таксама дэсерты (акрамя жэле і тых, у якіх тлустасць вельмі нізкая). Тлушчы ў харчаванні могуць быць толькі раслінныя (рыбін тлушч, ільняное масла) і тое абмежавана.
- Адмова ад простых вугляводаў. Гэта самае складанае ў дыеце для сушкі цягліц, бо сюды адносяцца тое, што мы прывыклі ёсць часта: большасць садавіны, бульба, усе хлебабулачныя вырабы, прысмакі, выпечка, кандытарскія вырабы, а таксама ўсе віды бабовых. Дазволеныя толькі рыс, макароны з цвёрдых гатункаў, аўсяная і грачаная крупы, паколькі ў гэтых прадуктах складаныя вугляводы. Безуглеводная дыета на сушцы не дасць вынікаў, калі ігнараваць гэты
пункт. - Асноўнае дадатак да вавёрак - гародніна. Для падтрымання арганізма, які будзе пакутаваць на чыста бялковым рацыёне, важна ўключыць шмат гародніны, якія падораць энергію і пазбавяць ад пачуцця голаду. Есці іх можна свежымі, адварнымі, прыгатаванымі на пару або запечанымі.
- Рэжым сілкавання пры сушцы кажа: чым больш часу на гадзінах - тым лягчэй рацыён. Асноўныя калорыі трэба атрымліваць за сняданкам і абедам, а падвячорак і вячэру павінны быць максімальна лёгкімі, якія складаюцца толькі з бялковых прадуктаў і гародніны. Есці трэба не менш 4-5 разоў у дзень, а лепш больш - так вы разгонамі метабалізм. Апошні прыём ежы прыкладна за гадзіну-дзве да сну.
Калі вы прафесійна займаецеся спортам, ваш трэнер зможа рэкамендаваць вам дадатковае спартовае харчаванне - напрыклад, жиросжигатели або пратэінавыя дабаўкі, якія дазволяць атрымліваць з ежай не ўвесь бялок, а каля 50-75%.