Існуе вялікая колькасць дыет, прычым многія з іх не даюць выніку і з'яўляюцца небяспечнымі для здароўя. Для пахудання трэба прытрымлівацца правільнага харчавання і спажываць 1200 калорый. Многія здзівяцца, чаму менавіта такая колькасць, але ўся справа ў тым, што менавіта столькі трэба сярэднестатыстычнаму чалавеку для нармальнага функцыянавання арганізма. Калі з'ядаць менш гэтай нормы, то абмен рэчываў будзе запаволены і арганізм пачне выкарыстоўваць мышачную тканіна для энергіі, руйнуючы яе.
Правільнае харчаванне на тыдзень на 1200 ккал
Каб справіцца з лішнімі кілаграмамі, неабходна дадзены ліміт калорый размеркаваць правільна. Важна заўважыць, што такі прынцып харчавання, на думку дыетолагаў, з'яўляецца абсалютна бяспечным для здароўя.
Прынцыпы правільнага харчавання для пахудання на 1200 кал:
- Важна выключыць з рацыёну харчавання тоўстае, смажанае, салодкае, выпечку і іншую не карысна як для постаці, так і для здароўя ежу. Шкоднымі таксама з'яўляюцца газаваныя напоі, пакетаваць сокі і алкаголь.
- Аддавайце перавагу свежым садавіне, гародніне, мясу, малочных прадуктах, рыбе і г.д.
- Правільнае харчаванне на 1200 ккал на ўвазе дробны прыём ежы. Важна харчавацца праз роўныя прамежкі часу не менш за пяць разоў на дзень. Гэта дазволіць падтрымліваць абмен рэчываў і не адчуваць голаду.
- Важна правільна рыхтаваць прадукты, аддаючы перавагу варэнні, тушэння, а таксама запякання, гатаванні на пару і грылі.
- Вялікае значэнне мае вадкасць, і кожны дзень варта піць не менш 1,5 л. Гэты аб'ём тычыцца толькі вычышчаны вады.
Прыклад меню харчавання на 1200 калорый
Каб правільна падбіраць прадукты для рацыёну , можна выкарыстоўваць існуючыя табліцы каларыйнасці (см.ниже). Разгледзім некалькі прыкладаў, якія дазволяць распрацаваць сваё меню.
Варыянт №1:
- раніца: аўсянка, прыгатаваная з 3-х арт. лыжак крупы;
- перакус: яблык;
- абед: курыны суп, пару паравых катлет з цяляціны, 150 г салаты з агуркоў і памідораў;
- перакус: 150 г салаты з садавіны;
- вечар: 100 г грэчкі і столькі ж тушанай хека і порцыя капуснага салаты.
Варыянт №2:
- раніца: 50 г каўбасы з курыцы, лустачку цельнозерновые хлеба і можна дадаць трохі гарчыцы;
- перакус: тост з несалодкім джэмам;
- абед: 250 г супу з гароднінай на рыбным булёне;
- перакус: 1 арт. кефіру з сечанай зелянінай;
- вечар: булачка з цельнозерновые мукі, 150 г тварагу і 100 г радыскі.