Правільнае харчаванне на тыдзень на 1200 ккал

Існуе вялікая колькасць дыет, прычым многія з іх не даюць выніку і з'яўляюцца небяспечнымі для здароўя. Для пахудання трэба прытрымлівацца правільнага харчавання і спажываць 1200 калорый. Многія здзівяцца, чаму менавіта такая колькасць, але ўся справа ў тым, што менавіта столькі трэба сярэднестатыстычнаму чалавеку для нармальнага функцыянавання арганізма. Калі з'ядаць менш гэтай нормы, то абмен рэчываў будзе запаволены і арганізм пачне выкарыстоўваць мышачную тканіна для энергіі, руйнуючы яе.

Правільнае харчаванне на тыдзень на 1200 ккал

Каб справіцца з лішнімі кілаграмамі, неабходна дадзены ліміт калорый размеркаваць правільна. Важна заўважыць, што такі прынцып харчавання, на думку дыетолагаў, з'яўляецца абсалютна бяспечным для здароўя.

Прынцыпы правільнага харчавання для пахудання на 1200 кал:

  1. Важна выключыць з рацыёну харчавання тоўстае, смажанае, салодкае, выпечку і іншую не карысна як для постаці, так і для здароўя ежу. Шкоднымі таксама з'яўляюцца газаваныя напоі, пакетаваць сокі і алкаголь.
  2. Аддавайце перавагу свежым садавіне, гародніне, мясу, малочных прадуктах, рыбе і г.д.
  3. Правільнае харчаванне на 1200 ккал на ўвазе дробны прыём ежы. Важна харчавацца праз роўныя прамежкі часу не менш за пяць разоў на дзень. Гэта дазволіць падтрымліваць абмен рэчываў і не адчуваць голаду.
  4. Важна правільна рыхтаваць прадукты, аддаючы перавагу варэнні, тушэння, а таксама запякання, гатаванні на пару і грылі.
  5. Вялікае значэнне мае вадкасць, і кожны дзень варта піць не менш 1,5 л. Гэты аб'ём тычыцца толькі вычышчаны вады.

Прыклад меню харчавання на 1200 калорый

Каб правільна падбіраць прадукты для рацыёну , можна выкарыстоўваць існуючыя табліцы каларыйнасці (см.ниже). Разгледзім некалькі прыкладаў, якія дазволяць распрацаваць сваё меню.

Варыянт №1:

Варыянт №2: