Меню правільнага харчавання для пахудання на месяц

Многія людзі, жадаючы перайсці на здаровы лад жыцця, не ведаюць, як скласці меню правільнага харчавання, таму яны здзяйсняюць памылкі, таму не атрымліваюць жаданага выніку. На самай справе ўсё проста, галоўнае, ведаць асноўныя прынцыпы діетологіі, а таксама ўлічваць ўласныя перавагі. Дзякуючы гэтаму атрымаецца ацаніць усе перавагі правільнага харчавання.

З чаго пачаць і як скласці меню правільнага харчавання?

Лепш за ўсё распрацоўваць свой рацыён, арыентуючыся на прадстаўленыя прыклады, дзякуючы гэтаму рызыка сарвацца зводзіцца да мінімуму.

Правілы складання меню для дыеты на правільным харчаванні:

1. Харчавацца варта дробава і маленькімі порцыямі. Акрамя традыцыйнага сняданку, абеду і вячэры, неабходна дадаць перакус. Сняданак з'яўляецца самым важным прыёмам ежы, таму прапускаць яго нельга.
2. Порцыі павінны быць невялікімі, каб толькі заглушыць голад. Старанна перажоўвайце ежу, не адцягваючыся на тэлевізар ці іншыя рэчы, што дазволіць хутчэй адчуць насычэнне.
3. Адмоўцеся ад тлустага, салодкага, выпечкі, вэнджанага і іншай шкоднай ежы. Прадукты, якія змяшчаюць простыя вугляводы, з'яўляецца шкоднымі для фігуры. Варта выключыць з меню ежу, якая выклікае апетыт, напрыклад, алкаголь вострыя прыправы і саленні.
4. Складаючы меню правільнага харчавання для пахудання на месяц, асноўны ўпор трэба рабіць на бялковыя прадукты, гародніна, садавіна, а таксама на зёлкавыя.
5. Мінімізуюць колькасць спажыванай солі, паколькі яна затрымлівае ваду.
6. Рыхтаваць прадукты варта на пару, у духоўцы, а таксама тушыць і варыць.

Акрамя правільна складзенага меню, неабходна памятаць, што важна падтрымліваць водны баланс у арганізме, выпіваючы кожны дзень мінімум 2 л у суткі.

Прыкладнае меню правільнага харчавання для пахудання

Варыянт №1:

• сняданак

  : Пару запечаныя сырнікаў, банан і гарбату (кава).

• перакус

  : Хурма і ківі;

• абед

  : Порцыя нятлустага баршчу і 100 г вінегрэта ;

• перакус

  : 150 г нятлустага тварагу і адварное яйка;

• вячэру

  : Кавалачак запечанага ласося і 100 г запяканкі з гародніны.

Варыянт №2:

• сняданак

  : Порцыя аўсянай кашы, прыгатаванай на нятлустага малака, 100 г ягад і гарбату (кава);

• перакус

  : 2 перапечкі і 50 г тварожнай сыру;

• абед

  : 100 г кашы, прыгатаванай на вадзе і без алею і столькі ж тушанай гародніны, а яшчэ 100 г філе, якое варта запекчы ў духоўцы;

• перакус

  : Порцыя фруктовага салаты, запраўленага ёгуртам, і гарбата;

• вячэру

  : 150 г тушанай трэскі, 100 г марской капусты і пару перапечкі .