Эфект плато - гэта стадыя пахудання, пры якой зніжэнне вагі спыняецца, не гледзячы на тое, што правільнае харчаванне і спартыўныя трэніроўкі застаюцца на тым жа ўзроўні. Часцей за ўсё эфект плато пры пахуданні ўзнікае ў тых, што выкарыстоўвае для гэтага толькі нізкакаларыйныя дыеты .
Эфект плато колькі доўжыцца?
Эфект плато можа доўжыцца даволі доўга - у кожным выпадку ўсё індывідуальна. Узнікае ён ад таго, што пры паніжаным харчаванні арганізм лічыць, што надышлі галодныя часы, і зніжае абмен рэчываў, пераходзячы ў эканамічны рэжым расходу энергіі. Як правіла, гэта суправаджаецца і агульнай слабасцю.
Эфект плато як пераадолець?
Для таго, каб пераадолець плато, неабходна разагнаць абмен рэчываў. Ён актывуецца кожны раз, калі вы прымаеце ежу і займаецеся спортам, таму варта прытрымлівацца асаблівых правілаў:
- Ешце маленькімі порцыямі 5-6 разоў на дзень.
- Піце не менш за 8 шклянак вады ў дзень.
- Займайцеся спортам або павялічвайце нагрузку, калі ўжо займаецеся.
- Уключыце ў рацыён прадукты, якія разганяюць абмен рэчываў: аўсянку, грэйпфрут , зеляніна, ёгурт, брокалі, карыцу, зялёны чай, індычку, яйкі.
Прыкладны рацыён на кожны дзень павінен быць такім:
- перад сняданкам: 1-2 шклянкі вады;
- сняданак: аўсянка або страва з яек, чай;
- другі сняданак: шклянка вады і яблык;
- перад абедам: 1-2 шклянкі вады;
- абед: суп, лёгкі салата, сок;
- падвячорак: шклянку вады, грэйпфрут;
- перад вячэрай: 1-2 шклянкі вады;
- вячэру: гародніна + нятлустае мяса / птушка / рыба;
- перад сном: шклянка абястлушчанага кефіру.
Сілкуючыся такім чынам, вы хутка пераможаце эфект плато і працягнеце худнець. Пры гэтым кожны дзень скачыце са скакалкай, круціце абруч або бегайце (хоць бы на месцы). Усё гэта дазволіць вам аднавіць пахуданне і дамагчыся жаданых вынікаў.