Казеиновый пратэін - карысць і шкоду

Казеиновый пратэін - спартыўная дабаўка, у аснове якой ляжыць малако. Галоўная перавага гэтага парашка ў тым, што ён павольна раствараецца ў страўніку, вызваляючы карысныя для арганізма рэчывы. Менавіта казеиновый пратэін карыстаецца сярод спартсменаў вялікай папулярнасцю, чым гэта абумоўлена вы ўбачыце і.

Карысць і шкоду казеинового пратэіна

Каб разабрацца ва ўласцівасцях гэтай дабаўкі, было праведзена велізарная колькасць даследаванняў, а таксама ўжо многія людзі на практыцы змаглі ацаніць усе перавагі. Казеін ўтрымлівае поўны набор неабходных амінакіслот і нават тыя, якія не сінтэзуюцца ў арганізме. Варта адзначыць высокія антикаболистические здольнасці такога дадатка, што дазваляе выключыць расшчапленне уласнай мышачнай тканіны. Менавіта таму многія людзі выбіраюць казеиновый пратэін пры ўзмоцненых трэніроўках для пахудання. Да карысці гэтай дабаўкі можна аднесці здольнасць стымуляваць сінтэз бялку ў цягліцах, памяншаць апетыт і забяспечваць доўгі насычэнне. Да таго ж у дадатку ёсць кальцый, які важны для касцяной тканіны.

Зараз пагаворым аб магчымым шкоду і недахопах казеинового пратэіна. Небяспека дабаўкі заключаецца ў тым, што яе часта падрабляюць. Да таго ж у многіх людзей ёсць алергія на казеін, а значыць, выкарыстоўваць дадатак яны папросту не могуць.

Будзе таксама цікава даведацца, які казеиновый пратэін лепш прымаць. Згодна з існуючым рэйтынгах можна вылучыць некалькі дадаткаў: MRM 100%, Casein Pro ад Universal Nutrition, Casein ад кампаніі MusclePharm, Elite Casein ад Dymatize і Gold Standard 100% Casein.

Яшчэ разбярэмся, чым адрозніваецца казеиновый ад сыроватачна пратэіна. Па-першае, ужо з назвы зразумела, што для вытворчасці выкарыстоўваюцца розныя інгрэдыенты. Па-другое, казеін засвойваецца на працягу некалькіх гадзін, а сыроватка за некалькі хвілін. Па-трэцяе, Сыроватачны пратэін не рэкамендуецца ўжываць пры сушцы і пахуданні, паколькі ён правакуе выкід інсуліну. Каб дасягнуць добрых вынікаў, рэкамендуецца злучаць гэтыя два выгляду пратэіна.

Як прымаць казеиновый пратэін?

Калі мэта трэніровак - набор мышачнай масы, значыць, ўжываць дадатак трэба на ноч па 35-40 г. Гэта дазваляе прадухіліць зніжэнне анабалічных працэсаў. У тым выпадку, калі дадатак абраная для пахудання, то пратэін дапаможа пазбавіцца ад тлушчу, захаваўшы мышцы. Для гэтага неабходна прымаць па 15-20 г. Каб падавіць пачуццё голаду, трэба ўжываць дабаўку па 2-4 разы на дзень: раніцай, паміж трэніроўкамі і на ноч.