Ёга павінна стаць вашым выратаваннем ад стрэсаў, а не яшчэ адной катастрофай у выглядзе недасыпання па раніцах. Заняткі ёгай дома яшчэ не азначаюць адмову ад заняткаў у групе. Тут трэба ўзаемадзейнічаць з розумам.
Наш арганізм працуе цыклічна. Запісаўшыся на ёгу, вы дадаеце яшчэ адзін цыкл. Арганізм прывыкае, а вы замест цыклічнасці, прыводзьце яго ў разлад - то ісці неахвота, то на працы завал, то на дзень нараджэнне паклікалі. Адзіны спосаб ўрэгуляваць свой арганізм - гэта праводзіць заняткі ёгі дома ў вольны ад усіх на свеце час, гэта значыць раніцай.
Самае цудоўнае ў занятках ёгі для пачаткоўцаў дома тое, што вы належыце толькі сабе і нарэшце-то ўсведамляеце, як выдатна прачнуцца крыху раней, каб атрымаць асалоду ад жыццём, а не праклінаць будзільнік.
Ранішняя ёга - гэта спосаб зарадзіцца станоўчай энергіяй на ўвесь дзень. Гэта магчымасць змяніць сваё стаўленне да ўздыму (выпрацаваны яшчэ ў школьныя гады). У рэшце рэшт, гэта ідэальны сродак павысіць стрэсаўстойлівасць на ўвесь дзень.
Для заняткі ёгай дома выбірайце самыя любімыя практыкаванні . Акцэнтуйце сваю ўвагу на тым, каб з самага першага заняткі ёгай дома, выпрацаваць у сабе адчуванні радасці, свята. Навучыце сябе атрымліваць асалоду ад рухам, навучыце сябе адпачываць у руху, і тады, ні што не зможа вас выбіць з каляіны і прымусіць адмовіцца ад чарговай трэніроўкі.
практыкаванні
- Глыбокі ўдых, рукі праз бакі ўверх, доўгі выдых - далоні разам, намасте. Ўдых - расчыніце пальцы, выдых - развядзіце рукі ў бакі. Ўдых - злучыце далоні на ўзроўні грудзей і адначасова Падцягвайце левую нагу ўверх, затым у бок. Рукі ў намасте, ступня на ўнутранай паверхні левага сцягна, калена адводзім у бок, раскрываючы тазабедраны сустаў. Падымаем рукі праз бакі, апускаем нагу. Ўдых, паўтараем на другую нагу.
- Ногі паасобку, па чарзе згінаем калені. Па чарзе малюем рукамі паўкруг. Прысядаць і адначасова разводзім рукі ў бок. Ўдых - рукі да сябе, выдых - рукі ў бок.
- Бакавыя нахілы - ногі фіксуем у прыседзе, выцягваем рукі удалячынь. Мяняем боку. Рукі праз бакі ўверх, малюем абедзвюма рукамі паўкруг і па чарзе згінаем калені. Ўдых - уверх, выдых - у бок.
- Хвалепадобныя руху хрыбетніка - на ўдыху падымаем рукі ўверх, на выдыху, акругляючы і затым прагінаючы спіну апускаемся ўніз, захопліваем ступні, корпусам імкнемся да ног. Накіруйце макушку да падлогі, хвасцец ўверх.
- Перайдзіце ў позу планкі. Разгойдваюць, утрымліваючы баланс паміж ступнямі і далонямі.
- Перайдзіце ў позу сабакі мордай уніз. Адштурхоўвацца ад полу, злучыце ступні разам. Падніміце левую нагу дакладна па дыяганалі, ступня скарочана. Падымаем нагу выразна над паясніцай. Згінаем нагу ў калене і заводзім за сябе. Апускаемся ў позу планкі, плаўна падцягваем калена да галавы. Паўтараем усё, тое ж самае з другой нагі.
- Хвалепадобным рухам хрыбетніка пераходжу ў позу сабакі мордай ўверх. Вяртаемся ў позу сабакі мордай уніз. Паўтараем яшчэ раз кіраўніцтвам. 6.
- Апускаемся левым каленам на падлогу, правай рукой малюем паўкола. Паўтараем упр.6 на другую нагу.
- Калена на падлогу, рука малюе паўкола.
- Пераходзім на калені - удых - рукі ўверх, выдых - рукі ў бакі. Адхіляцца корпусам па дыяганалі, працуючы сцёгнамі. Адну руку апускаем уніз на пятку, іншую падымаем ўверх. Выконваем кругавы рух рукамі, наперад і назад, паўтараем, апускаемся да пяткі іншай рукой.
- Затрымаецеся ў прагіне, піхайце таз наперад, прагнілі ў грудзях, адвядзіце галаву назад.
- Паўстанце ўверх і павольна апускайцеся на каленях ўніз, круцячы рукі па крузе. Выканайце яшчэ раз прагін.
- Пераходзім у позу сабакі модай ўніз, па чарзе націскае пяткамі ў падлогу. Ногі прамыя, спіна і ногі на адной лініі.
- Праз хвалістую плынь хрыбетнікам, пераходзім у позу сабакі модай ўверх. Апускаемся на жывот. Ўпрыцеся пальцамі рук у падлогу, злучыце ногі і падніміце іх уверх. Ўдых - развядзіце рукі і ногі ў бакі, выдых - злучыце іх разам. Імкнецеся падняць корпус і ногі як мага вышэй.
- Рукі ў замак за паясніцай, ногі не апускаем, падымаем грудную клетку яшчэ вышэй.
- Пераходзім у позу для адпачынку, позу дзіцяці. Таз апускаем на пяткі, рукі выцягваем, галаву апускаем на калені.