Бессань часам нават лепш, чым парушэнні сну. Можна ціхенька займацца сваімі справамі, чытаць, атрымліваць асалоду ад цішынёй. Але калі спаць страшэнна хочацца, а мозг працягвае працаваць? Вам складана заснуць, вы варочаўся, нервуецеся. Яшчэ цяжэй прачнуцца сярод ночы і выявіць, што заснуць зноў не атрымліваецца.
Першы сродак барацьбы з парушэннямі сну - спыніць разумовы паток! Нервовыя разважанні толькі павялічаць вашы трывогі, а мірны начны сон стане яшчэ недаступныя. Замест гэтага паспрабуйце перад сном вячэрнюю медытацыю.
Ўваходжанне ў струмень
Для таго, каб асвоіць медытацыю, проста паспрабуйце перад сном «паслухаць» свае думкі. Звярніце ўвагу на свой разумовы працэс, паспрабуйце ўсвядоміць, што адбываецца ў кожны момант часу. Звычка засыпаць сфармуецца хутчэй, калі вы будзеце ўважлівыя да сябе. Няма сэнсу марнаваць сілы на тое, каб «прымусіць сябе адпачыць». Усвядомленасць, глыбокае дыханне і адсутнасць асуджэння падрыхтуюць вас да сну, знізяць трывожнасць. Арганізм пачне выпрацоўваць серотонін, гэта дапаможа справіцца з дыскамфортам і тонусам цягліц і зрабіць вашу медытацыю перад сном па-сапраўднаму расслабляльнай.
Праз пару начэй вы пачнеце заўважаць, як хутка змяняюцца думкі, якія ўзнікаюць часцей, адкуль яны з'яўляюцца. З гэтага пункту паспрабуйце крыху запаволіць разумовы працэс. Супакоіць свой розум - няпростае занятак, але падарыце сабе спакой і цішыню. Калі не атрымліваецца, не варта нервавацца і лаяць сябе. Не дазваляйце сабе здавацца і расчароўвацца; бо разуменне, што вам не ўдаецца кантраляваць свае думкі - гэта таксама усвядомленасць. Як толькі адчуваеце, што ваш розум зноў заводзіць сваю балбатню, усё, што трэба - проста накіраваць свае думкі ў патрэбнае рэчышча.
Далоў перфекцыянізм!
Часам вам будзе цяжка засяродзіцца. У такіх выпадках проста дазвольце сваім думкам вольна цячы. Слухайце іх. Не рэагуйце эмацыйна. Заставайцеся назіральнікам, ня удзельнікам разумовых падзей.
Некаторыя тэрапеўты параўноўваюць гэты працэс як спробу супраціву бурнаму патоку ў рэчышчы ракі. Каб не атрымаць пашкоджанняў, трэба старанна назіраць за патокам і ўваходзіць у яго ў той момант, калі ён сціхае. Сакрэт у тым, каб надаваць увагу сваім думкам, але пры гэтым не супраціўляцца ім, а мякка накіроўваць паток у патрэбным кірунку. важная рэч, якую мы можам зрабіць для свайго шчасця - надаваць сябе ўвагу перад сном у медытацыі.
Вельмі важна правільнае дыханне: глыбокі ўдых і павольны спакойны выдых. Звяртайце ўвагу на тое, як ваша цела адчувае патокі паветра, што адбываецца пры гэтым. Можна рабіць гэта пад спакойную прыемную музыку , візуалізаваць што заўгодна - ад ласкавага прыбоя да найцікавых прыгод. Пры гэтым працягвайце сачыць за тым, што адбываецца ў вашым целе - нешта накшталт разумовага сканавання. Дасьледуйце ўсе куткі па чарзе, пачынаючы з пальцаў ног. Увогуле, дазвольце свайму розуму блукаць у «тут і цяпер» і ў той жа час - у самым камфортным прасторы, якое вы толькі зможаце ўявіць.
Спалучайце карыснае з прыемным
Псіхолагі сцвярджаюць, што рэгулярныя медытацыі не толькі робяць чалавека спакайней, але і паляпшаюць памяць - як і ў цэлым, дзейнасць мозгу. Аднак памятайце, што мэта медытацыі перад сном - супакоіцца, а не стаць гранічна засяроджаным і сабраным. Паслабцеся і дазвольце сабе выпасці з патоку жыцця. Каб гэта лягчэй атрымлівалася, паспрабуйце выпіць малака з мёдам перад тым, як легчы ў ложак.
Усе гэтыя тэхнікі падыходзяць і для медытацыі дзяцей, прычым час перад сном - адно з самых зручных для гэтага. Але вельмі важна ні ў якім разе не прымушаць дзіця; усвядомленасць і спакой - не тое, што можна ўвесці ў жыццё чалавека сілком.