Бікрам ёга - гэта разнавіднасць хатха-ёгі, якая прадугледжвае Развучванне і выкананне 26 спецыяльных асан (г.зн. практыкаванняў або поз, якія неабходна прыняць) і двух дыхальных практыкаванняў. Асаблівасць заняткаў Бікрам ёгай заключаецца ў тым, што яна павінна выконвацца ў добра прагрэцца памяшканні з падвышанай вільготнасцю. Менавіта таму гэты выгляд выкладаюць толькі тыя школы, якія здольныя стварыць неабходныя ўмовы для выканання. Дзякуючы гэтай асаблівасці Бікрам-ёга называюць таксама «гарачай ёгай».
Што даюць заняткі ёгай?
Урокі заняткі ёгай заўсёды рэзка адрозніваюцца ад любых іншых у любым фітнес-клубе. Танцы, аэрибика або сілавыя практыкаванні накіраваны на развіццё цела - а ёга адначасова развівае і фізічную складнік чалавека, і духоўную. Менавіта таму можна так доўга пералічваць, чым карысныя заняткі ёгай:
- ваша цела набывае узрушаючую расцяжку і прыгожую форму;
- дзякуючы комплексу практыкаванняў расслабляюцца не толькі мышцы цела, але і нервовая сістэма, дзякуючы чаму вы неўзабаве заўважыце за сабой павышэнне стрэсаўстойлівасці;
- дзякуючы рэгулярных заняткаў эфектыўна сыходзіць лішні вага (менавіта ёгай для падтрымання цела і духу часта займаюцца галівудскія зоркі);
- вашы суставы набудуць небывалую гнуткасць;
- адбываецца комплекснае аздараўленне арганізма за кошт вываду таксінаў з цела;
- з пачаткам рэгулярных заняткаў вы забудзецеся пра болю і непрыемныя адчуванні ў спіне;
- пранаяма - дыхальныя практыкаванні - дазваляюць хутка пазбавіцца ад назапашаных стрэсаў, адпусціць праблемы і адчуць сябе шчаслівым, вольным чалавекам.
Не чакайце, што ўжо першы занятак ёгай прынясе вам ўсе гэтыя эфекты. Ёга - гэта не толькі фізічныя практыкаванні, а лад жыцця, які ўключае ў сябе рэкамендацыі па харчаванню і светапогляду.
Бікрам ёга для пачаткоўцаў: філасофія
Ёга павінна пачынацца з духоўных перамен, а не з завучвання асан. Вядома, каб у корані змяніць сваё жыццё, прывыкаць да новага светапогляду, трэба досыць доўгі час, аднак гэта не так і складана. Усе прынцыпы, якія прадугледжвае ёга, справядлівыя і разумныя. Вось некаторыя з іх:
- нельга прычыняць шкоду ніводнаму жывой істоты - ні ў справах, ні ў словах, ні нават у думках;
- адмова ад хлусні, выключная сумленнасць;
- уменне не зайздросціць людзям, а радавацца за іх;
- духоўнае вызваленне ад дробных бытавых праблем;
- адмова ад пастаянных дробных жаданняў, спажывецкага мыслення;
- пастаяннае ўсвядомленае падтрыманне свайго добрага настрою;
- барацьба са сваімі недахопамі;
- памяркоўнасць да тых, хто думае інакш;
- міласэрнасць, дабрыня ў адносінах да навакольных;
- пастаянная прастата ў зносінах і ў думках, адсутнасць фанабэрыстасці і самалюбавання.
Часцяком усе гэтыя прынцыпы можна спасцігнуць толькі пры індывідуальных занятках ёгай, альбо, калі вы наведваеце заняткі групавыя, самастойна вывучаць літаратуру па тэме. Толькі пры выкананні ўсіх прынцыпаў вы зможаце ў поўнай меры адчуць усе станоўчыя бакі ад практыкаванняў Бікрам ёгі.
Харчаванне пры занятках ёгай
Філасофія ёгі мяркуе адмова ад мёртвай ежы (мяса забітых жывёл і птушак) і харчаванне выключна жывы, натуральнай расліннай ежай. Калі вы не прытрымліваецеся гэтага правіла заўсёды, то, па меншай меры, прытрымвайцеся ў тыя дні, якія вы практыкуеце асаны або наведваеце заняткі.
За 1,5 гадзіны да заняткі ёсць не рэкамендуецца, а вось выпіць 1,5-2 літры вады - неабходна. Пасля занятку хоць бы гадзіну есці не варта, а на працягу ўсяго дня (калі вы практыкуеце ранішнія заняткі ёгай) неабходна працягваць багата піць ваду - гэта дапаможа эфектыўна прачысціць арганізм ад таксінаў.