Калі гаворка заходзіць пра пахуданні, першая асацыяцыя, што прыходзіць на розум, - гэта фітнес , аэробіка, увогуле, усё, што звязана з актыўным, хуткім рухам і інтэнсіўным потаадлучэннем. Але часцяком, поўныя людзі наведваюць такія трэніроўкі, змушаючы сябе, прымушаючы рабіць тое, што зусім не дастаўляе ім задавальнення. Бо з масіўным лішнім вагой вельмі складана, і нават шкодна, скакаць у вышыню і далеч, нагружаючы не толькі суставы, але і сэрца, якое павінна актывізаваць прапампоўку крыві пры такім-то вазе.
Зусім іншая справа ёга для поўных. Дзякуючы ёзе вы абстрагируетесь ад свайго знешняга выгляду і працуеце з унутраным "Я". З часам, ёга для поўных вучыць жанчын любіць сваё цела такім, якім яно ёсць, а гэта - першы крок да ператварэньня і пахуданню. Толькі дзеля каханага цела можна сесці на дыету і, ня ленясь, займацца.
Ёга для тоўстых - гэта зусім не складаныя практыкаванні, якія могуць выконваць хворыя, людзі ва ўзросце і ніколі нічым не займаліся людзі. Аднак простымі гэтыя практыкаванні здаюцца толькі тым, хто не скардзіцца на здароўе і вядзе больш-менш спартыўны лад жыцця. Для тых, чый вага пераваліў за 100 кг нават нахіл - гэта цэлае дасягненне.
Рэгулярна выконваючы практыкаванні ёгі для поўных, вы наладзіць працу абмену рэчываў , падавіўшы нездаровы апетыт і паскорыце працэсы стрававання. Вы здолееце ўдыхнуць энергію жыцця ў ваша, пакуль, масіўнае цела, і неўзабаве не проста навучыцеся рабіць нахілы і прысяданні, а нават у стойку на галаве здолееце ўстаць.
практыкаванні
Выканаем некалькі практыкаванняў ёгі для поўных ад Таццяны Мыскіна, якая сама прайшла цярністы шлях пахудання.
- Сядзьце роўна, выцягніце испод сябе ягадзіцы, перакрыжуеце ногі. Сядзець трэба на сядалішчнага костках. Выцягваюць ўверх, не абсоўваюцца на хвасцу. Верхавінай цягніцеся ўверх, калі ж у вас няма сілы (у вашых межпозвоночных цягліц) трымаць спіну роўна, дапамажыце сабе, сеўшы на падстаўку ў выглядзе складзенага пакрывала ці падушак.
- Сукхасана - злучыце рукі перад грудзьмі, працягваючы сядзець роўна, разводзьце калені ў бакі і ўніз.
- Вазьміце рэмень, чысты тоўсты том. Пакладзеце кнігу паміж сцёгнамі, ногі злучаныя і стаяць паралельна. Надтачыць і выцягніце ад ног да макушкі ўверх. Зрабіце кольца Сіз рамяня з спражкай на адлегласці шырыні падпах. Накіньце кольца на запясці і выцягніце рукі наперад. Выцягваюць цела уверх і рукі наперад. Самае галоўнае, не цягнеце за пальцамі рук спіну наперад. На ўдыху падніміце рукі ўверх, але плечы пры гэтым не падымайце. Выцягніце рукі наперад і мякка апусціце рукі.
Дзякуючы кнізе паміж сцёгнамі, мы вучымся сцягваць сцягна, умацоўваючы мышцы вонкавага боку сцёгнаў. Мы набываем звычку правільна стаяць, размяркоўваючы вагу цела на абедзве ступні раўнамерна і уцягваючы хвасцец, пазбягаючы няправільнага выгібу хрыбетніка. А рэмень - гэта ідэальны сродак для навучання правільнаму выцяжэнне. Бо для таго каб правільна нахіляцца, нам, для пачатку, трэба правільна выцягвацца.
Кожную частку асаны варта выконваць па 30 секунд штодня, выконваючы некалькі блокаў за трэніроўку.