Дыета на аўсянай кашы - адна з самых эфектыўных монодиет, разлічаных на тыдзень. Яна дапамагае развітацца з 3-5 кілаграмамі. Акрамя таго, у адрозненне ад большасці іншых монодиет, аўсяная, не толькі не проціпаказаная людзям з захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца, але насупраць, дапамагае наладзіць працу органаў стрававання і палепшыць самаадчуванне. Акрамя таго аўсянка, а дакладней аўсяныя вотруб'е - выдатнае дадатак дыеты Дзюка, аднак сама аўсяная каша пры гэтым рэжыме харчавання забаронена.
Як прыгатаваць дыетычную аўсяную кашу?
Асноўнае правіла падрыхтоўкі аўсянай кашы для гэтай дыеты - яе рыхтуюць на вадзе, так пахуданне будзе больш эфектыўным. Таксама выключаецца даданне сметанковага масла і цукру.
Каша з суцэльнага збожжа аўса
інгрэдыенты:
- суцэльная аўсяная крупы - 200 г;
- вада - 1 л;
- спецыі (аніс, карыца) - па гусце;
- соль і раслінны - алей па гусце.
падрыхтоўка
Спачатку трэба падрыхтаваць крупы. Для гэтага прамываем яе, заліваем вадой і пакідаем прыблізна на 5 гадзін. Затым зліваем ваду, прамываем, засыпаем падрыхтаваную крупы ў рондаль з 0,6 л (3 шклянкі) халоднай вады, і варым на слабым агні 40 хвілін. Пасля чаго даліваюць астатнюю ваду, дадаем соль, варым кашу пакуль не згусне (каля 30 хвілін). Падаваць кашу можна дадаўшы ў яе раслінны алей, садавіна і спецыі.
Такая каша з'яўляецца адным з самых здаровых варыянтаў аўсянкі, бо змяшчае максімум карысных рэчываў, пры мінімуме калорый.
Каша з аўсяных шматкоў
інгрэдыенты:
- шматкі «Геркулес» - 3 шклянкі (прыкладна);
- вада - 4,5 шклянкі;
- соль - па гусце.
падрыхтоўка
Шматкі заліць вадой пакаёвай тэмпературы, пакінуць на ноч. У прынцыпе, гэтым этапам можна і абмежавацца, так у аўсянцы будзе больш карысных рэчываў. Але калі вас гэта не задаволіць, то можна ўзяць неабходнае для адной порцыі колькасць шматкоў, змясціць іх у закіпае ваду (суадносіны шматкоў і вады - 1: 1,25) і варыць на слабым агні 3-5 хвілін, увесь час памешваючы. Пасаліць, адключыць агонь і даць настаіцца пад вечкам 5 хвілін.
Такая аўсяная каша - выдатны варыянт сняданку, як падчас дыеты, так і па-за яе.