У багацці розных фітнес праграм для пахудання разбягаюцца вочы, і вы не ведаеце, што выбраць? Хацелася б, вядома, нечага эфектыўнага з гарантаваным вынікам, ня пацець ж дарма? Ну а з другога боку не хочацца перанапружвацца, пасля працы і так стамляецеся, плюс хатнія клопаты, адкуль сілы ўзяць на цяжкія заняткі? Да таго ж, ваша фізпадрыхтоўцы пакідае жадаць лепшага, і, проста ткі, сорамна прыходзіць у залу і быць там самай нязграбнай і "дохлай".
Калі хаця б нешта з вышэйсказанага тычыцца і вас, то, не адчайвайцеся, выхад ўжо знойдзены! Просты, эфектыўны і кароткі комплекс гімнастыкі з Марынай Корпан - гэта тое, што вам трэба.
Оксисайз
Назва дадзенага комплексу «оксисайз». Вынайшаў яго фітнес трэнер Джыл Джонсан, а Марына Корпан з'яўляецца яго паслядоўніцай. Сутнасць комплексу заключаецца ў акцэнце на дыхальных практыкаваннях і мінімуме сілавых нагрузак.
плюсы
Дзякуючы гімнастыцы оксисайз з Марынай Корпан, адбываецца актывізацыя дыхання, ваш метабалізм паскараецца, клеткі насычаюцца кіслародам, і працэс пахудання пачынае працаваць.
Глыбокія ўдыхі і выдыхі жыватом спрыяюць нармалізацыі функцый ЖКТ, ваш апетыт наладзіцца, вы перастанеце пераядаць.
За кошт актыўных практыкаванняў брушным цягліцамі, адбываецца ўнутраны масаж ўсіх органаў брушной поласці, актывізуецца лімфотока і кровазварот. З дапамогай гімнастыкі з Марынай Корпан вы станеце не толькі зграбней, але і істотна здаравей, а скура набудзе здаровы колер і бляск маладосці.
Пачнем з дыхальнай гімнастыкі з Марынай Корпан:
- Складаем вусны трубачкай, робім выдых на ўсю моц лёгкіх, а жывот уцягваны да хрыбетніка.
- Робім рэзкі ўдых носам і надзімаць пры гэтым жывот.
- Моцна стульваецца вусны, падымаем галаву і робім рэзкі выдых з гукам.
- Нахіляць, спіна раўналежная паў, жывот уцягваны пад рэбры, акругляючы спіну. Ня дыхаем 8-10 сек. Паднімаемся і робім спакойны ўдых носам і выдых ад жывата.
Увесь гэты комплекс неабходна паўтараць перад кожным фізічным практыкаваннем. Гэта паспрыяе актывізацыі расшчаплення тлушчаў, бо, як вядома, катабалізм тлушчаў адбываецца толькі пры наяўнасці кіслароду, і чым яго больш, тым больш актыўна і праходзіць працэс.
Цяпер прыступім да сілавой частцы гімнастыкі для пахудання Марыны Корпан:
- Паўтараем комплекс дыхальных практыкаванняў у хуткім тэмпе без паўзы, злучаем рукі ў выглядзе дугі перад грудной клеткай. Затрымаліся на некалькі секунд. Практыкаванне называецца «Алмаз», яно накіравана на ўмацаванне біцэпсаў і грудных цягліц.
- Паўтараем дыхальныя практыкаванні, падымаем рукі ззаду, разводзім ў бакі і фіксуем на некалькі секунд. Дадзенае практыкаванне ўмацуе трыцэпс і трохгаловай мышцы.
- Паўтараем дыханне, напружваем біцэпсы і зводзім рукі ў дугу на ўзроўні пахвіны. Фіксуем напругу.
- Усе практыкаванні гімнастыкі Корпан паўтараем па 5 разоў.
Важкім перавагай перад астатнімі відамі фітнесу з'яўляецца тое, што вам не трэба купляць ніякага специнвентаря, спатрэбіцца толькі ваша цела, з якога на кожным занятку будуць ляпіць дасканаласць. Комплекс гімнастыкі Марыны Корпан займае ад 20 да 25 хвілін. Пагадзіцеся, ваша здароўе варта таго, каб прысвяціць яму паўгадзіны?
Марына Корпан гарантуе бачны вынік ужо праз тыдзень. Але для гэтага вы павінны не толькі трэніравацца, але і кардынальна наладзіць свае гастранамічныя звычкі.
Гімнастыка оксисайз падыходзіць людзям любых узростаў і фізічных магчымасцяў. Яна аднолькава карысная, як мужчынам, так і жанчынам. Ад вас не спатрэбяцца вялікія энергазатраты, аднак для таго каб асвоіць тэхніку правільнага дыхання спатрэбіцца трохі стараннасці і цярпення.