З надыходам першых цёплых сонечных дзянькоў усё больш узнікае жаданне зрабіць сваю постаць ідэальнай. Першае, што прыходзіць на розум - заняцца спортам і ёсць што-небудзь правільнае. Пачынаць трэба з сняданку!
Што можна ёсць на сняданак пры пахуданні?
Лекары-дыетолагі настойліва кажуць пра тое, што сняданак абавязкова павінен быць! Таму што раніцай арганізм павінен атрымаць максімальную порцыю пажыўных рэчываў. Тое, што ён недаатрымае з раніцы, абавязкова «возьме» з ежы ў абед ці за вячэрай.
Існуе некалькі правіл, якіх прытрымліваюцца ўсе худнеюць:
- Ідэальны сняданак для пахудання павінен быць раннім, то ёсць, чым раней чалавек прачынаецца, тым больш паспяхова ён будзе прытрымлівацца да вызначанай мэты.
- Ежу трэба старанна перажоўваць. Гэта спрыяе хуткаму пераварванню і засваенню ежы арганізмам.
- Трэба ўмець пісьменна спалучаць паміж сабой прадукты. На сьняданак ня трэба ўжываць ежу, насычаную тлушчамі.
Здаровы сняданак для пахудання
Гародніна і садавіна, а таксама кашы, збожжавыя і кісламалочныя прадукты стануць добрым пачаткам для любога дня. У іх мала калорый, але ўтрымліваецца дастатковую колькасць вітамінаў, мінералаў і клятчаткі. Таму чалавек, які з'еў такі сняданак, атрымае адчуванне сытасці надоўга.
Дыетычны сняданак для пахудання
- Садавіна - бананы, цытрусавыя (грэйпфруты, апельсіны, мандарыны), гранат, вінаград, ківі, яблыкі - насыцяць арганізм вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі.
- Натуральны абястлушчаны ёгурт, багаты карыснымі бактэрыямі, абновіць ахоўныя функцыі арганізма.
- Збожжавыя кашы або мюслі забяспечаць мінераламі і клятчаткай, але не дадуць лішку калорый.
- Ягады (у любым выглядзе) ўтрымліваюць у сабе антыаксіданты. У першую чаргу патрэбныя для падтрымання натуральнай прыгажосці.
- Цельнозерновые перапечкі стануць добрай альтэрнатывай хлебу
- Яйкі (лепш вараныя) насыцяць бялком. Спрыяюць доўгаму захаванню адчування сытасці.