Бодзіфлекс: тэхніка дыхання

Бодзіфлекс - гэта папулярная дыхальная гімнастыка, якая дапамагае змагацца з лішнім вагой без цяжкіх фізічных практыкаванняў, а пры дапамозе гаючай сілы кіслароду, якая разганяе абмен рэчываў. Калі вы вырашылі паспрабаваць, першае, што вам трэба асвоіць - гэта тэхніка дыхання па сістэме бодзіфлекс. Пакуль яна не будзе атрымлівацца ў вас ідэальна, заняткі не будуць эфектыўнымі ў поўную меру.

Бодзіфлекс: правільнае дыханне

Асвойваючы аэробных дыханне бодзіфлекс, адразу абвыкайце выкарыстоўваць для гэтага правільную позу. Устаньце роўна, ногі на шырыні костачак таза, плечы расправлены. Сагніце ногі ў каленях, ўпрыцеся рукамі ў калені (але не душыце!), Захоўваючы плечы распраўленымі, а рукі - прамымі. На прасунутым узроўні сцягна павінны быць раўналежныя падлозе, але пачаткоўцам лепш выкарыстоўваць больш просты варыянт.

У гэтым становішчы выканайце практыкаванне па сістэме дыхання бодзіфлекс:

  1. Складзеце вусны ў трубачку і павольна, мякка выганіце усё паветра з лёгкіх, пры гэтым уцягваючы жывот, апускаючы грудную клетку і дыяфрагму. Злёгку апусціце галаву.
  2. Выканайце шумны і рэзкі ўдых носам. Пры гэтым выведзіце грудзі наперад, падніміце галаву ўверх, і запоўніце лёгкія паветрам так моцна, як толькі можаце.
  3. Рэзка выдыхніце ўсё паветра праз шырока адкрыты рот, апусціце грудную клетку.
  4. Затрымаеце дыханне. Павольна лічыце пра сябе да 10 (ці хаця б да 8), толькі пасля гэтага можна будзе ўдыхнуць. Вы заўважыце, што ваш жывот ўцягнуўся, і вам трэба імкнуцца ўцягваць яго яшчэ мацней, не даючы сабе паслаблення.
  5. Паслабцеся, дазвольце паветры натуральна пракрасціся ў лёгкія, і на сярэдзіне удыху расчыніце грудную клетку і падключыце мышцы дыяфрагмы, робячы другі рывок ўдыху, каб удыхнуць яшчэ больш паветра.

Дыханне бодзіфлекс для пахудання здаецца складаным толькі на першы погляд. Выканайце яго некалькі разоў, і вы зможаце лёгка паўтарыць яго ўжо без падгляданняў у інструкцыю.

Бодзіфлекс: тэхніка дыхання па правілах

Многія людзі схільныя ігнараваць дробныя ўказанні ў апісанні практыкаванняў, у сувязі з чым распаўсюджаны шэраг памылак пры выкананні. Калі вы імкнецеся атрымліваць максімальны эфект, звярніце ўвагу на гэтыя важныя правілы:

  1. Калі ў практыкаванні напісана «ўдыхніце рэзка», гэта значыць што ўдыхаць трэба коратка і максімальна моцна.
  2. Не забывайце выконваць паказаныя руху дыяфрагмай, гэта - дадатковая дапамогу лёгкім, без якой дамагчыся правільнага выканання практычна немагчыма.
  3. На трэцім этапе выдых павінен быць такім моцным, каб больш выдыхнуць вы былі ўжо не ў сілах.
  4. Вельмі важна не забываць пра другі рывок удыху на пятай прыступкі. Менавіта ён дазваляе раскрываць лёгкія цалкам.

І галоўнае - не спяшайцеся пераходзіць да практыкаванняў! Асвойце ў дасканаласці тэхніку дыхання, і толькі пасля гэтага звярніцеся да комплексу практыкаванняў .