Бодзіфлекс - гэта папулярная дыхальная гімнастыка, якая дапамагае змагацца з лішнім вагой без цяжкіх фізічных практыкаванняў, а пры дапамозе гаючай сілы кіслароду, якая разганяе абмен рэчываў. Калі вы вырашылі паспрабаваць, першае, што вам трэба асвоіць - гэта тэхніка дыхання па сістэме бодзіфлекс. Пакуль яна не будзе атрымлівацца ў вас ідэальна, заняткі не будуць эфектыўнымі ў поўную меру.
Бодзіфлекс: правільнае дыханне
Асвойваючы аэробных дыханне бодзіфлекс, адразу абвыкайце выкарыстоўваць для гэтага правільную позу. Устаньце роўна, ногі на шырыні костачак таза, плечы расправлены. Сагніце ногі ў каленях, ўпрыцеся рукамі ў калені (але не душыце!), Захоўваючы плечы распраўленымі, а рукі - прамымі. На прасунутым узроўні сцягна павінны быць раўналежныя падлозе, але пачаткоўцам лепш выкарыстоўваць больш просты варыянт.
У гэтым становішчы выканайце практыкаванне па сістэме дыхання бодзіфлекс:
- Складзеце вусны ў трубачку і павольна, мякка выганіце усё паветра з лёгкіх, пры гэтым уцягваючы жывот, апускаючы грудную клетку і дыяфрагму. Злёгку апусціце галаву.
- Выканайце шумны і рэзкі ўдых носам. Пры гэтым выведзіце грудзі наперад, падніміце галаву ўверх, і запоўніце лёгкія паветрам так моцна, як толькі можаце.
- Рэзка выдыхніце ўсё паветра праз шырока адкрыты рот, апусціце грудную клетку.
- Затрымаеце дыханне. Павольна лічыце пра сябе да 10 (ці хаця б да 8), толькі пасля гэтага можна будзе ўдыхнуць. Вы заўважыце, што ваш жывот ўцягнуўся, і вам трэба імкнуцца ўцягваць яго яшчэ мацней, не даючы сабе паслаблення.
- Паслабцеся, дазвольце паветры натуральна пракрасціся ў лёгкія, і на сярэдзіне удыху расчыніце грудную клетку і падключыце мышцы дыяфрагмы, робячы другі рывок ўдыху, каб удыхнуць яшчэ больш паветра.
Дыханне бодзіфлекс для пахудання здаецца складаным толькі на першы погляд. Выканайце яго некалькі разоў, і вы зможаце лёгка паўтарыць яго ўжо без падгляданняў у інструкцыю.
Бодзіфлекс: тэхніка дыхання па правілах
Многія людзі схільныя ігнараваць дробныя ўказанні ў апісанні практыкаванняў, у сувязі з чым распаўсюджаны шэраг памылак пры выкананні. Калі вы імкнецеся атрымліваць максімальны эфект,
- Калі ў практыкаванні напісана «ўдыхніце рэзка», гэта значыць што ўдыхаць трэба коратка і максімальна моцна.
- Не забывайце выконваць паказаныя руху дыяфрагмай, гэта - дадатковая дапамогу лёгкім, без якой дамагчыся правільнага выканання практычна немагчыма.
- На трэцім этапе выдых павінен быць такім моцным, каб больш выдыхнуць вы былі ўжо не ў сілах.
- Вельмі важна не забываць пра другі рывок удыху на пятай прыступкі. Менавіта ён дазваляе раскрываць лёгкія цалкам.
І галоўнае - не спяшайцеся пераходзіць да практыкаванняў! Асвойце ў дасканаласці тэхніку дыхання, і толькі пасля гэтага звярніцеся да комплексу практыкаванняў .