Чыя - гэта іспанскі шалфей, які папулярны ў жыхароў Лацінскай Амерыкі і вегетарыянцаў дзякуючы пажыўнасці яго насення. Зараз з'яўляецца ўсё больш і больш рэкламных публікацый, якія кажуць пра тое, што гэты цуд-расліна можа істотна дапамагчы ў пахуданні. З гэтага артыкула вы даведаецеся, якая рэальная карысць насення Чыа.
Склад насення Чыа
Склад насення іспанскага шалвеі сапраўды ўключае ў сябе шэраг карысных рэчываў, якія дазваляюць ўскосна ўплываць на працэсы пахудання. Сярод карысных кампанентаў можна пералічыць наступныя:
- тоўстыя кіслоты амега-3 і амега-6, якія спрыяюць ачышчэнню сасудаў і паляпшаюць кровазварот;
- насенне Чыа на 25% складаюцца з абалоніны , якая дазваляе мякка чысціць кішачнік і ўсе полыя органы, паляпшаючы працэсы стрававання і выводзячы дзындры;
- хлорагенавая кіслата - той самы кампанент, дзякуючы якому праславіўся зялёны кавы - яна некалькі спрыяе паскоранаму жиросжиганию падчас трэніровак.
Варта адзначыць, што цэняць насенне Чыа і за іх здольнасць брыняць, набіраць вялікая колькасць вільгаці і павялічвацца ў 12 разоў. Гэта дазваляе забяспечыць пачуццё насычэння і скараціць цягу да шкодных перакусу.
Каларыйнасць насення Чыа
Мы прывыклі лічыць, што ўсе прадукты, якія рэкамендуюць для пахудання, валодаюць нізкай каларыйнасцю. Аднак у дадзеным выпадку гэта правіла не працуе: на 100 г насення прыходзіцца 486 ккал. З іх 16.5 г - бялок, 30.7 г - тлушчы і 42 г - вугляводы.
У іх абарону варта нагадаць, што ўжываць іх трэба ў невялікіх колькасцях. Для арыентыру разгледзім вага насення:
- у 1 чайнай лыжцы - 8 г насення Чыа;
- у 1 сталовай лыжцы 25 г насення Чыа;
- у 1 шклянцы 230 г насення Чыа.
У любым выпадку, выкарыстоўваць насенне Чыа для пахудання трэба з асцярожнасцю і ў абмежаванай колькасці. Лепш за ўсё перад іх ужываннем параіцца з лекарам.
Ўласцівасці насення Чыа
Мы дэталёва разгледзелі склад насення Чыа, і гэта дапамагае меркаваць аб тым, што пэўная карысць для пахудання ад іх усё ж будзе. Аднак гэта не значыць, што дастаткова ёсць іх, каб худнець. Само іх наяўнасць у вашым рацыёне ніяк не справіцца з лішкам калорый, якія мы атрымліваем пры пераяданні, ўжыванні салодкай, мучной або тоўсты ежы.
Такім чынам, дыета патрэбна ў любым выпадку, прычым худнець на правільным харчаванні вы будзеце і без усякіх насення. Іх можна ўжываць толькі ў якасці дадатковага сродку, калі ёсць такое жаданне.
Насенне Чыа і Дзюка
У дыеце Дзюка насенне Чыа дазволеныя да ўжывання, аднак у якасці асноўнай крыніцы абалоніны доктар рэкамендуе выкарыстоўваць зусім не іх, ў насенне лёну. Яно таксама валодае масай карысных уласцівасцяў і з'яўляецца выдатным общетонизирующим сродкам. Аднак з-за яго можна выклікаць рух камянёў у нырках, і ўжываць яго самавольна забаронена.
Як выкарыстоўваць насенне Чыа для пахудання?
Насенне Чыа можна выкарыстоўваць рознымі спосабамі, паколькі да спадобы яны амаль нейтральныя. Лічыцца, што калі дадаць іх у страву, можна смела накладваць сабе палову ад звычайнай порцыі, і гэтага будзе дастаткова, паколькі яны выклікаюць пачуццё сытасці. Аднак гэта сцвярджэнне не даказана на сапраўдны момант.
У мэтах пахудання рэкамендуюць ужываць на сняданак кісламалочны напой, змешаны з чайнай лыжкай насення Чыа . Гэты ж рэцэпт выратуе і ад вячэрняга голаду пасля вячэры, а таксама падыходзіць і для ўжывання ў якасці перакусу на працягу дня. Лепш за ўсё змешваць насенне з кефірам або несалодкім ёгуртам загадзя, за некалькі гадзін да меркаванага ўжывання - гэта дазволіць ім набухнуть.
Звярніце ўвагу, што гэты прадукт забаронены да прымянення пры любых праблемах з ЖКТ і асабліва пры атручваннях і дыярэі.