Бодзіфлекс - гэта эфектыўная методыка пахудання за 15 хвілін у дзень, распрацаваная амерыканкай Грир Чайлдэрс. Стваральніца комплексу была звычайнай жанчынай, якая нарадзіла трох дзяцей і, як звычайна адбываецца, распаўнелы да непазнавальнасці. Яна не захацела мірыцца з такой рэчаіснасцю, і вынайшла ўласнае кірунак фізічнай культуры, якое падыходзіць абсалютна ўсім тым, хто ніколі нічога агульнага са спортам не меў. Чайлдэрс стварыла сістэму практыкаванняў бодзіфлекс, па якой схуднела ня толькі яны, але і тысячы людзей ва ўсім свеце. Усё, што вам засталося, - гэта выпрабаваць на сабе цудадзейную сілу кіслароду!
сутнасць напрамкі
У бодзіфлекс практыкаванні дзеляцца на:
- ізатанічны (працуе адразу некалькі груп цягліц);
- ізаметрычныя (спрыяюць напрузе адной групы цягліц);
- практыкаванні на расцяжку пэўных цягліц.
Падчас заняткаў пастаянна чаргуецца глыбокае діафрагмальное дыханне (жыватом) з затрымкамі на некалькі секунд. Падчас затрымкі дыхання вашы посуд напаўняюцца вуглякіслым газам, у выніку пасля выдыху посуд максімальна пашыраны і здольныя ўспрымаць больш кіслароду. А кісларод нам патрэбен для эфектыўнага жиросжигания.
Групы цягліц і сутнасць трэніровак
Сістэма бодзіфлекс змяшчае практыкаванні для прэса і для ног, для рук (біцэпсаў і трыцэпс), а таксама для грудной клеткі. На заняткі вы выдаткуеце ўсяго 15 хвілін у дзень, але тут важная рэгулярнасць: кожны дзень без агаворак. Гэтыя 15 хвілін дапамогуць вам істотна знізіць апетыт, часам вы будзеце адчуваць, як падчас трэніровак бурчыць у жывот, ці ўзнікае прыступ зяпы - усё гэта натуральна.
Марына Корпан
У нашым паўшар'і прапаганда практыкаванняў бодзіфлекс ажыццяўляецца Марынай Корпан. Яна перанесла на ўласным целе эфект жиросжигания з дапамогай сістэм бодзіфлекс і оксисайз і цяпер дапамагае схуднець такім жа жанчынам з праблемным вагой, якой была і яна сама.
практыкаванні
Не будзем пачынаць з прасунутых практыкаванняў бодзіфлекс Грир Чайлдэрс, пачнем з простых дыхальных асноў Марыны Корпан.
- Ставім вусны трубачкай, робім выдых і падцягваем жывот да пазваночніка.
- Робім рэзкі ўдых носам і пры гэтым надзімаюць жывот.
- Стульваецца вусны і робім рэзкі і шумны выдых да канца. Шырока раскрываем рот і не стесняемся выдыхаць з гукам або нават крыкам.
- Нахіляць паралельна падлозе, акругляем спіну, а жывот прыціскаем да хрыбетніка. Ня дыхаем 8-10 секунд.
Цяпер паўтараем ўвесь комплекс цалкам, а ў канцы робім звычайны расслабляльны ўдых і выдых. Далей мы будзем рабіць практыкаванні, перад кожным з якіх па адным разе паўтараем дыхальны комплекс.
- «Алмаз» - стульваецца рукі на ўзроўні грудзей, пальцы датыкаюцца і фармуюць уяўны алмаз. Практыкаванне развівае біцэпсы і грудную цягліцу.
- Пасля дыхання, падымаем рукі назад і ўверх, нібы крылы, захоўваем становішча на некалькі секунд. Практыкаванне дае нагрузку на трохгаловай мышцы і трыцэпс.
- Фарміруем з рук паўкруг на ўзроўні пахвіны, захоўваем напружанне ў руках. Развіваем біцэпсы і дэльтападобных мышцы.
Усе практыкаванні выконваем да ежы, па пяць разоў. Калі вы робіце бодзіфлекс ў якасці ранішняй гімнастыкі, то трэніруйцеся на галодны страўнік.
дыета
Па сістэме бодзіфлекс не рэкамендуецца садзіцца на дыету, так як страчаны з дапамогай дыеты вага рана ці позна абавязкова вернецца. Пастаянна трэніруючыся, вы заўважыце, што арганізм сам адмаўляецца ад шкоднай ежы і патрабуе менш у аб'ёме. Прывучыць сябе да дробавага харчаванню, гэта заўсёды карысна. Акрамя таго, не старайцеся адразу заняцца «праблемнымі зонамі», да іх таксама дойдзе чаргу, але для пачатку, трэба паменшыць агульны вага і наладзіць метабалізм.