Тлушчавыя адклады на жываце і баках адкладаюцца вельмі хутка, а вось прыбраць іх, для большасці худнеюць з'яўляецца вялікай праблемай. Лішнія кілаграмы - гэта не толькі эстэтычны недахоп, але і небяспека развіцця розных захворванняў. Таму пытанне, як правільна харчавацца, каб прыбраць жывот, хвалюе і тых, хто марыць аб тонкай таліі, і людзей, якія турбуюць аб сваім здароўе.
Што рабіць і як харчавацца, каб прыбраць жывот?
Прычынай адклады падскурнага тлушчу ў вобласці жывата, станы і бакоў, часцей за ўсё з'яўляецца няправільны рэжым і рацыён харчавання. У жанчын актыўны назапашванне лішніх кілаграмаў могуць справакаваць гарманальныя парушэнні, у прыватнасці наступ менопаузы. У прадстаўнікоў абодвух падлог прычынай лішняга вагі могуць быць спадчынныя фактары і генетычная схільнасць.
Аднак гэта не азначае, што з такой праблемай нельга справіцца. Аптымальна падабраны комплекс практыкаванняў, рацыянальныя і фізічныя нагрузкі і карэкцыя штодзённага рацыёну дапамогуць справіцца з лішнім вагой. Перш чым прапанаваць склад прадуктаў, трэба вызначыць, як правільна харчавацца, каб прыбраць тлушч з жывата.
Да асноўным прынцыпам і патрабаванням харчавання ставяцца такія аспекты:
- Захаванне штодзённага рэжыму харчавання - абавязковы сняданак , абед, вячэру і два-тры перакусу паміж імі.
- Апошні прыём ежы павінен быць не пазней 18.00.
- Неабходна паменшыць аб'ём порцыі, пры гэтым павялічыўшы да 6 разоў колькасць прыёму ежы.
- Аб'ём вады ў дзень павінен быць не менш за 2 л, пры гэтым большую частку вадкасці трэба выпіваць у першай палове дня. У разлік прымаецца толькі чыстая негазаванай вада.
- За 20-30 мін. да сняданку трэба выпіць шклянку вады пакаёвай тэмпературы.
- За 2 гадзіны да сну можна выпіць шклянку кефіру з нізкай доляй тлустасці.
Перабудаваць рэжым харчавання - гэта адзін з найважнейшых фактараў у пытанні, як харчавацца, каб прыбраць жывот і бакі. Не менш важным аспектам з'яўляецца рацыён харчавання і прынцып ўжывання тых ці іншых прадуктаў.
Каларыйнасць штодзённага рацыёну для кожнага чалавека разлічваецца, зыходзячы з яго фізічных нагрузак. Каб вызначыць, як правільна харчавацца дзяўчыне, каб прыбраць жывот, трэба ў першую чаргу знізіць штодзённае колькасць калорый - да 1200-1500 ккал у суткі. У мужчын гэты паказчык вышэй, каля 2000-2300 ккал, што звязана з розніцай у абменных працэсах.
Што ёсць і як трэба харчавацца, каб прыбраць жывот?
Штодзённае меню варта складаць так, каб порцыі былі невялікімі, а аб'ём калорый у першай палове дня і абедзенны час пераўзыходзіў агульную каларыйнасць вячэры і падвячорку. З рацыёну харчавання неабходна выключаць тоўстыя, смажаныя і вэнджаныя прадукты, вострыя прыправы і напоі, узбуджальныя апетыт - кава, дужы чорны чай, алкаголь. З прысмакаў дазваляецца горкі шакалад, натуральны мармелад і зефір, іх ужыванне трэба сумяшчаць у перыяд найбольшай актыўнасці абменных працэсаў, гэта значыць у предполуденное і абедзенны час.
Прадукты, якім варта аддаць перавагу:
- нятлустае дыетычнае мяса - трус, індычка, курыца;
- курыныя і перапёлчыны яйкі;
- нятлустая адварная ці паравая рыба, морапрадукты;
- садавіна, ягады і гародніна, выключаючы бананы і вінаград;
- сухафрукты і розныя віды арэхаў (умерана);
- цельнозерновые кашы на вадзе;
- малочныя і кісламалочныя прадукты з нізкай тлустасцю або абястлушчаныя;
- негазаванай вада, зялёны і травяны чай;
- прыправы куркума, імбір, карыца, кардамон ў невялікіх колькасцях.
Пры складанні меню важна ўлічваць карысныя ўласцівасці гародніны і садавіны - шынкі і агуркі дапамагаюць вывесці з арганізма лішнюю вадкасць, цытрусавыя спрыяюць спальванню тлушчаў, грэчка і карычневы мал выдатна насычаюць арганізм, брокалі і каляровая капуста з'яўляюцца самымі карыснымі відамі гародніны, яблыкі багатыя харчовымі валокнамі, што спрыяе паляпшэнню перыстальтыкі кішачніка.