Мы ўсе падсмейваліся над фразай «што б такое з'есці, каб схуднець», але як ні дзіўна, схуднець сапраўды можна, калі харчавацца правільна. Дарэчы, а што мы маем на ўвазе пад правільным харчаваннем для пахудання: збалансаваны рацыён або строгую дыету?
Ну што, давайце разбірацца. Дыета - гэта адмова ад якога-небудзь прадукта, што з'яўляецца для арганізма стрэсам. А вось абмежаванне спажывання таго ці іншага прадукту і замена яго менш каларыйны - гэта ўжо рацыён. Атрымліваецца, што правільнае харчаванне для пахудання - гэта захаванне рэжыму харчавання, а не катаванне арганізма, пакідаючы яго без бялкоў (тлушчаў або вугляводаў). Так, з дапамогай дыеты схуднець можна, але калі сядзець на іх занадта часта, то арганізм пачынае прывыкаць да такога стану, і эфектыўнасць дыет зніжаецца. У выніку атрымліваем нязначны скід вагі (прычым вынік звычайна доўга не трымаецца) і сур'ёзны шкоду для арганізма.
Такім чынам, як жа правільна харчавацца, каб схуднець, раз ужо мы высветлілі, што дыеты для пахудання ня лепшае выйсце.
Як схуднець з дапамогай правільнага харчавання?
Пахуданне з дапамогай правільнага харчавання магчыма, калі прытрымлівацца наступных момантаў пры фарміраванні свайго дзённага рацыёну.
- Для пачатку варта пералічыць прадукты, якія перашкаджаюць скіду вагі. Гэта малако, свініна, памідоры, дрожджы, алкаголь, бульба (і прадукты з крухмалам). А таксама, дыня, баклажаны, клубніцы, грэцкія арэхі, абрыкосы, булёны і супы, якія рыхтаваліся на рыбе і мясе. Так як мы хочам правільна харчавацца, а не сядзець на дыеце, каб схуднець, то гэтыя прадукты з рацыёну не выключаем цалкам, а скарачаем іх спажыванне. І папаўняем недахоп карысных рэчываў морквай, салерай, агуркамі, перцам, патысоны, зялёным гарошкам і зялёнай струковай фасоллю, шынкамі, марской капустай, нятлустай рыбай і мясам, кіслымі садавінай і прадуктамі з соі.
- Каб не пераядаць, есці трэба часта, але патроху. Так атрымаецца кантраляваць сваё пачуццё голаду і ня накідвацца на ежу.
- Таксама не варта значыць адразу пасля фізічнай нагрузкі - пасля спартыўных практыкаванняў страўнікавы сок пачынае выпрацоўвацца не адразу. А таму ежа, з'едзеная адразу пасля заняткаў спортам, не будзе правільна засвойвацца.
- Ёсць перад сном або адразу перад фізічнымі нагрузкамі таксама не варта. Лепш за ўсё адаб'юцца на арганізме лёгкія прагулкі пасля ежы.
- Ўжыванне вадкасці да, падчас і пасля ежы, таксама не рэкамендуецца. Напоі, трапляючы ў стрававальны тракт, перашкаджаюць вылучэнню страўнікавага соку, што перашкаджае засваенню ежы. Лічыцца, што трапезу можна заканчваць гарбатай прыкладна праз паўгадзіны пасля ежы.
- Не варта ў завяршэнне абеду есці садавіну - яны вельмі хутка пераварваюцца, але так як трапляюць ва ўжо поўны страўнік, выклікаюць закісанне.
- Ну і вядома, каб не пераядаць, трэба старанна перажоўваць ежу і атрымліваць асалоду ад кожным з'едзеным кавалачкам. Так вы зможаце правільна ацаніць, ступень свайго насычэння.
- Як правільна харчавацца, каб схуднець? Трэба лічыць калорыі. Вызначыўшы для сябе неабходную норму спажывання калорый на дзень, складаем ў адпаведнасці з ёй ўласнае меню. Можна ўключаць і прысмакі, галоўнае, каб ўклаліся ў норму.
- І галоўнае, каб схуднець, правільнае харчаванне павінна прыносіць задавальненне - ежа проста абавязаная быць смачнай! Калі занядбаць гэтым, то новыя формы будуць не ў радасць, а, хутчэй за ўсё, вы іх не даможацеся - каму ахвота е нясмачную ежу?
Як правільна худзець і правільна харчавацца?
Нам кажуць, што трэба як харчавацца правільна, так і правільна худзець. Што гэта значыць? Па-першае, гэта разумны падыход да скіду вагі, магчыма, яго набор выкліканы парушэннем працы арганізма. Тады патрабуецца кансультацыя спецыяліста. Па-другое, немагчыма значна схуднець без фізічных практыкаванняў, толькі яны здольныя вярнуць парушаны абмен рэчываў у норму. А па-трэцяе, устаўшы аднойчы на сцежку барацьбы з лішнім вагой, нельга з яе схадзіць. Падтрыманнем формы трэба займацца пастаянна. А гэта і спорт, і правільнае харчаванне.