Напэўна, мара многіх людзей - есці і худнець, але, на жаль гэта немагчыма. На самай справе не існуе прадуктаў з адмоўнай каларыйнасцю. Адзіны вядомы прадукт, у якім няма калорый - вада, але прымаючы толькі адну ваду, хіба будзеш сыты?
сэнс тэрміна
Дык што ж азначае словазлучэнне «адмоўная каларыйнасць»? Такімі прадуктамі называюць тыя, якія ўтрымліваюць менш калорый, чым вы выдаткуеце на іх пераварванне. Гэта значыць, каб пераварыць той ці най прадукт, вам неабходна яго пражаваць, а потым арганізму пераварыць, на гэтыя працэсы марнавацца пэўную колькасць калорый. Дык вось, да прыкладу, вы з'елі прадукт, якія ўтрымлівае ў сабе 10 ккал, а на тое каб яго пераварыць выдаткавалі 20 ккал. Гэта значыць агульная каларыйнасць сышла ў мінус, а, такім чынам, вы не паправіліся, а пачалі худнець. Гэта значыць, што ў правільным рацыёне харчавання абавязкова павінны прысутнічаць прадукты з адмоўнай каларыйнасцю.
Самыя «адмоўныя»
У ТОП-5 ўваходзяць наступныя прадукты: салера, латук, квашаная капуста, рэпчаты лук і агуркі .
- Гародніна. Такія прадукты можна ўжываць у любы час і колькі заўгодна. Напрыклад, у салеры колькасць калорый практычна роўна нулю. Акрамя гэтага ў склад гародніны ўваходзяць вітаміны, карысныя мікраэлементы, пратэін і абалоніна. Радуе тое, што гародніны існуе вялікая колькасць, і кожны дзень вы зможаце рыхтаваць разнастайныя салаты і іншыя смачныя, а галоўнае карысныя стравы. Практычна ва ўсіх гародніне вельмі мала калорый, таму пасля пераварвання вы не атрымаеце нічога лішняга і толькі схуднееце.
- Ягады. Акрамя адмоўнай каларыйнасці яны прынясуць у арганізм пратэін, які неабходны для нармальнага функцыянавання арганізма. У парэчках, агрэсце і іншых падобных ягадах змяшчаецца шмат антыаксідантаў, вітамінаў, якія паляпшаюць імунітэт і дапамагаюць супрацьстаяць вірусным захворванням. А таксама ягады чысцяць арганізм ад дзындраў і іншых прадуктаў распаду, паляпшаюць зрок і дапамагаюць пры розных захворваннях.
- Цытрусавыя. Яшчэ адзін прыклад прадуктаў з адмоўнай каларыйнасцю. Апельсіны, грэйпфруты, лімоны дапамагаюць не толькі худнець, а і ўмацоўваюць імунітэт, паляпшаюць працу кішачніка. У складзе гэтых прадуктаў ёсць шмат клятчаткі і вітаміна С. Занясіце ў свой штодзённы рацыён харчавання цытрусавыя і лішнія кілаграмы будуць вам не страшныя.
- Кавун. Што можа быць лепш смачнага і сакавітага кавуна ў спякотны летні дзень? Вы атрымаеце вітаміны, неабходныя мікраэлементы і пры гэтым ні кропелькі тлушчу. Да таго ж гэтая ягада забяспечвае арганізм вадой, якая патрэбна для пахудання і нармальнага функцыянавання арганізма.
- Грыбы. Многія не ведаюць, што грыбы ставяцца да Нізкакаларыйнымі прадуктам, а таксама ўтрымліваюць у сваім складзе вавёркі і неабходныя для арганізма харчовыя валакна.
- Багавінне. Многія не ўспрымаюць гэты прадукт сур'ёзна, а дарма. У склад багавіння ўваходзіць вялікая колькасць ёду і іншых мікраэлементаў, якія неабходныя для арганізма.
Каб пазбегнуць павелічэння каларыйнасці страў, неабходна правільна рыхтаваць прадукты з нулявой каларыйнасцю. Лепш за ўсё - на пару або запякаць. Каб падтрымліваць у нармальным стане мышцы неабходна дадаць
Прыклад меню, у якое ўваходзяць прадукты з адмоўнай каларыйнасцю
- Сняданак. 1 варанае яйка і цытрус.
- Абед. Кавалак мяса або рыбы, салата з гародніны, які можна заправіць цытрынавым сокам.
- Вячэру. Салата з гародніны або абястлушчаны тварог з садавінай.
Калі вы выпрабоўваеце пачуццё голаду, то Пачастуем гароднінай, ягадамі або проста выпіце кубачак зялёнай гарбаты, вядома ж, без цукру.