Як правільна плаваць у басейне, каб схуднець?

Плаванне ставіцца да аэробнай нагрузцы, якая дазваляе зрабіць цела прыгожым і падцягнутым. За гадзіну трэніроўкі можна страціць да 500 ккал за гадзіну. Перш чым даведацца, як плаваць у басейне, каб схуднець, прапануем разабрацца ў карысці гэтага віду спорту . Падчас плавання цела задзейнічае ўсе групы цягліц, а значыць, можна сцвярджаць, што адбываецца мега эфектыўная трэніроўка. Акрамя гэтага, такія заняткі дазваляюць актываваць абмен рэчываў, і стымуляваць кровазварот. Дзякуючы вадзе нагрузка на апорна-рухальны апарат памяншаецца.

Як правільна плаваць у басейне, каб схуднець?

Лепш за ўсё праводзіць трэніроўкі ў прахалоднай вадзе, паколькі арганізм будзе марнаваць больш энергіі на тое, каб аднавіць тэмпературу цела. Схуднець дзякуючы плаванні можна, але складана і прыйдзецца займацца ў высокім тэмпе, прыкладваючы вялікія намаганні. Перад тым як разабрацца, у тэме - колькі трэба плаваць у басейне, каб схуднець, хацелася б сказаць пра тое, што найбольш эфектыўнымі відамі плавання з'яўляецца батэрфляй і кроль. Пры рэгулярных трэніроўках можна падцягнуць мышцы прэса, рук і ног.

Калі цікавіць, як трэба плаваць у басейне, каб схуднець, то спецыялісты рэкамендуюць выбіраць для гэтай мэты інтэрвальныя трэніроўкі. Гэтая методыка грунтуецца на тым, што неабходна чаргаваць працу ў высокім тэмпе і адпачынак. Даказана, што людзі, якія выбіраюць інтэрвальныя трэніроўкі, худнеюць у два разы хутчэй, чым тыя, хто аддае перавагу традыцыйнаму плаванні. Доўжыцца інтэрвальныя трэніроўкі павінна не больш за 15 мін. Пачынаць варта з размінкі, якая павінна праходзіць ва ўмераным тэмпе. Для гэтага рэкамендуецца плаваць на спіне, у вольным стылі, а таксама брасам і батэрфляй. Схема трэніроўкі выглядае так: 30 сек. неабходна плыць на максімальнай хуткасці і лепш за ўсё ў тэхніцы батэрфляй, затым, 15 сек. у нізкім тэмпе брасам, а пасля гэтага ўсе зноў паўтараецца. Для пачатку трэба рабіць 8-10 інтэрвалаў і ў далейшым павялічваць нагрузку. Важна, каб часовыя прамежкі актыўнай працы і адпачынку не змяняліся на працягу трэніроўкі. У завяршэнне заняткі неабходна паплаваць яшчэ 5 мін., Але толькі ў расслабляльнай тэмпе.

Зараз разбяромся, колькі трэба плаваць у басейне , каб схуднець. Аптымальны часовай прамежак - 1 ч. Падчас гэтага трэба ўвесь час знаходзіцца ў руху. Варта заўважыць, што тлушчавыя клеткі пачынаюць згараць толькі пасля паўгадзіннай трэніроўкі. Не рэкамендуецца хадзіць у басейн кожны дзень, досыць пары раз на тыдзень.