Кола - гэта дзіўна прыгожы акрабатычны трук, падчас якога спартовец здзяйсняе кручэнне пры дапамозе рук на 360 градусаў. Звычайна яго вучацца выконваць яшчэ ў дзяцінстве, аднак на самай справе ў ім няма нічога такога, што нельга было б асвоіць нават ў дарослым узросце. Таму вучыцца таму, як рабіць кола, можна ўсім жадаючым.
Як зрабіць кола: акрабатыка і мышцы
Такое прыгожа практыкаванне, як кола, не толькі выглядае прыгожа, але і дазваляе развіць адразу некалькі груп цягліц, якія задзейнічаны пры яго выкананні:
- мышцы рук;
- мышцы спіны, асабліва - паяснічнага аддзела;
- мышцы плечавага сустава, якія дазваляюць атрымаць грацыёзную выправу;
- мышцы прэса;
- мышцы ног.
Такім чынам, асвоіўшы кола, вы не толькі умацуйце практычна ўсе мышцы цела і зробіце сваю выправу больш дасканалай і станістай, але і потренируете вестыбюлярны апарат, які дазволіць вам дакладна каардынаваць свае руху.
Увага! Калі ваш вестыбюлярны апарат не ў парадку, альбо вы выпрабоўваеце частыя галавакружэнні ці галаўныя болі, верагодна, гэты трук не для вас. Без кансультацыі лекара вам яго лепш не выконваць. Калі падчас выканання вы адчуеце сябе дрэнна, гэта можа прывесці да ўдараў і больш сур'ёзных траўмаў.
Як навучыцца выконваць кола дома?
Пачынаючы трэніроўкі, не варта здзяйсняць іх у адзіночку: запросіце каго-небудзь, хто мог бы вас падстрахаваць і ўтрымаць, калі вы пачнеце падаць. Гэта пазбавіць вас ад лішніх сінякоў і расцяжэнняў, а таксама зберажэ здароўе.
На жаль, з улікам асаблівасцяў сучаснага жылля, зусім не ў кожнай кватэры або прыватным доме можна дазволіць сабе выкананне такога трука, як кола. Бо ён патрабуе даволі шмат месца, а значыць, на цеснай жылплошчы перад выкананнем прыйдзецца прыбраць якія-небудзь прадметы мэблі і далікатныя прадметы - люстэрка, шкляныя столікі, віслыя люстры, якія могуць стаць на вашым шляху.
Да таго ж, калі раней вы не займаліся спортам, трэба спачатку некалькі тыдняў патрэніраваць рукі і ногі: падыдуць звычайныя адцісканні , падцягванні і прысяданні. Пасля гэтай падрыхтоўкі выканаць трук будзе прасцей. Нядрэнна было б патрэніраваць і вестыбюлярны апарат. Рабіце кожны дзень кручэння вакол сябе. Пачніце з 3-10, глядзіце па сваім стане, калі кружыцца галава, адкладзеце заняткі. З кожнай трэніроўкай нарошчваць колькасць абаротаў.
Як правільна рабіць кола?
Перад тым, як рабіць практыкаванне кола, некалькі разоў прачытайце тэхніку, а затым зачыніце вочы і ўявіце, як павінна рухацца ваша цела. Патрэніруйцеся ўставаць на рукі: ледзь разбегу і станьце на рукі так, каб ваша цела было роўным (пачынаць можна з практыкаванняў каля сцяны). Калі гэта атрымоўваецца без працы, то і як зрабіць кола будзе зразумела. Такім чынам, тэхніка:
- Устаньце роўна і прайдзіце наперад для разгону.
- Апусціце адну руку ў кірунку да падлозе, а іншая падымаецца максімальна ўверх, робячы намах.
- Адпіхні ад падлогі апорнай рукой, пастаўце другую руку на тую ж лінію - адна нага ўжо паднятая.
- Падніміце ўверх іншую нагу - і вось вы стаіце на руках.
- Вярніцеся ў зыходнае становішча, паставіўшы на падлогу апошнюю паднятую нагу і адарваўшы ад падлогі першую апушчаную руку, а затым і другую, пасля чаго варта астатняя нага.
Як вы бачыце, правільна зрабіць кола зусім не так складана, як можа здацца на першы погляд. Да таго ж, пасля некалькіх трэніровак гэта будзе яшчэ прасцей. Самае галоўнае ў тым, як навучыцца рабіць кола, гэта ўменне стаяць на руках - калі вы гэта асвоіце, то такі маляўнічы трук ня будзе вам складаным.