Прыкладна з 20 гадоў у арганізме пачынаюць адбывацца змены водна-солевага балансу. Здаровы арганізм выводзіць лішкі соляў, але пад уздзеяннем стрэсаў, няправільнага харчавання і экалогіі, яны пачынаюць адкладацца ў розных частках цела. Як правіла, першымі пакутуюць суставы, з'яўляецца храбусценне і пстрыканне ў каленях і фалангаў пальцаў пры руху. Акрамя астэахандрозу, адклад соляў выклікае падагру, правакуе рост камянёў у нырках і жоўцевай бурбалцы.
Крышталі солі адкладаюцца ў выглядзе вострых шыпоў, якія прычыняюць боль пры руху. Так пры астэахандрозе пазваночніка чалавек практычна не можа павярнуць тулава з-за якая ўзнікае болю. Астэахандроз шыйнага аддзела правакуе наймацнейшыя галаўныя болі, з-за сціскання крывяносных сасудаў. Паяснічны астэахандроз не дае чалавеку распрастацца.
Прафілактыка астэахандрозу ўключае ў сябе правільнае харчаванне , масаж і лячэбную фізкультуру. Змена рацыёну харчавання дазваляе паменшыць ўжыванне солі, а значыць і солевых адкладаў. Масаж стымулюе лімфотока і кровазварот, што ўзмацняе вывядзенне соляў з арганізма. Але самае галоўнае - гэта заняткі лячэбнай фізкультурай. Яны умацоўвае цягліцавы тонус, надаюць гнуткасць і здымаюць нагрузку з суставаў.
Лячэбная фізкультура пры астэахандрозе хрыбетніка
Калі мышцы спіны слабыя, то хрыбетніку даводзіцца браць на сябе дадатковую нагрузку па размеркаванні вагі цела. У выніку гэтага, адлегласць паміж пазванкамі памяншаецца, межпозвонковых дыскі сплескваюць. Пры даданні да гэтага солевых адкладаў, узнікаюць рэзкія болю.
Лячэбная фізкультура для цягліц спіны умацоўвае цягліцавы гарсэт, які здымае з хрыбетніка нагрузку. Цягліцавая тканіна пры трэніроўцы спажывае больш соляў, тым самым памяншаючы іх адклад. ЛФК для пазваночніка прадугледжвае плыўныя руху, без цягліцавых перагрузак, за кошт чаго умацоўваюцца звязкі і згладжваюцца солевыя адклады, памяншаючы болевыя адчуванні.
Месца для выканання практыкаванняў
Займацца лячэбнай фізкультурай можна дзе заўгодна: дома, на працы, у фітнес цэнтры, на прагулцы. Вядома, складаныя практыкаванні або тыя, што са дапаможнымі матэрыяламі трэба выконваць у спартзале пад наглядам інструктара.
Колькасць практыкаванняў даволі разнастайнае, распрацаваны яны для кожнай групы цягліц і даволі эфектыўныя для палягчэння стану і прафілактыкі астэахандрозу.
Не абавязкова рабіць нейкі вялікі комплекс практыкаванняў. Цалкам дастаткова выбраць 8-10 практыкаванняў і скласці для сябе індывідуальны комплекс ЛФК, які вы зможаце выконваць рэгулярна па 5-10 хвілін.
Паколькі комплекс трэба выконваць сістэматычна, то лепш выбраць тыя практыкаванні, якія не патрабуюць дадатковых матэрыялаў або класціся на падлогу. І тады вы зможаце зрабіць аздараўленчую гімнастыку сапраўды ў любых умовах. Да таго ж знайсці 5 хвілін вольнага часу,
Эфектыўнасць практыкаванняў для прафілактыкі астэахандрозу
Сакрэт эфектыўнасці для прафілактыкі ў тым, што лепш ледзь-ледзь, але часта, чым шмат і рэдка. Зрабіўшы два-тры разы на тыдзень складаны набор практыкаванняў, вы рызыкуеце перенапрячь мышцы. Таму мэтазгодней рабіць маленькае лік практыкаванняў з невялікай колькасцю падыходаў, але як мага часцей.
Падчас практыкаванняў заўсёды сочыце за выправай, не рабіце рэзкіх рухаў. Пры ўзнікненні болевых адчуванняў паменшыце інтэнсіўнасць або амплітуду рухаў да камфортнага ўзроўню. Усе рухі выконваюцца павольна і плаўна.
Рэгулярна выконваючы такую размінку для цягліц і суставаў, вы не толькі паменшыце верагоднасць з'яўлення астэахандрозу, але і палепшыце агульнае самаадчуванне, адчуеце прыліў сіл, бадзёрасці і добрага настрою.