Язда на ровары - гэта выдатны спосаб расслабіцца і атрымаць асалоду ад свежым паветрам, многія асабіста пераканаліся ў гэтым. Але пра тое, ці можна схуднець, катаючыся на ровары і ці не шкодна займацца падобнымі шпацырамі людзям з лішнімі кілаграмамі, ведаюць далёка не ўсе.
Ці можна схуднець з дапамогай ровара?
Веласіпедныя прагулкі можна аднесці да кардыятрэніроўкі , але толькі ў тым выпадку, калі вы ездзіце ў даволі хуткім тэмпе. Марудлівае скрут педаляў наўрад ці дапаможа вам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, а вось калі вы будзеце рабіць гэта хутка, і выберыце правільны маршрут, то працэс пахудання стане куды як больш эфектыўна.
Такім чынам, ці можна схуднець ад язды на ровары, залежыць ад 3 фактараў:
- Хуткасць скрута педаляў. Чым яна будзе вышэй, тым больш энергіі вы будзеце марнаваць.
- Складанасць маршруту. Выбіраючы шлях, дзе вам пастаянна прыйдзецца падымацца ў гару, пераадольваць складаныя ўчасткі, вы зможаце спаліць больш энергіі, ды і нагрузку на мышцы павялічыце.
- Захаванне дыеты і рэгулярнасць трэніровак. Ровар дапамагае схуднець, але толькі тады, калі вы зменіце свой рацыён харчавання, прыбраўшы з яго тоўстыя каўбасы, паўфабрыкаты і прысмакі, ці хаця б абмежаваўшы іх прысутнасць у сваім меню. Не менш важна выконваць і рэгулярнасць трэніровак, вы можаце ці штодня здзяйсняць прагулкі, марнуючы на іх не менш за 25 хвілін, або трэніравацца 2-3 разы на тыдзень, але тады працягласць заняткі павінна быць павялічана як мінімум да 45 хвілін.
Зараз давайце абмяркуем, колькі трэба ездзіць на ровары, каб схуднець. Вядома, адназначнага адказу не існуе, бо ўсё залежыць ад таго, колькі ў вас лішніх кілаграм, якую дыету вы выконваеце і колькі часу надаеце трэніровак. Але, усё ж назваць пэўныя тэрміны цалкам можна. Такім чынам, першыя вынікі вы, хутчэй за ўсё, ўбачыце ўжо праз 2-3 тыдні рэгулярных заняткаў, за гэты перыяд цалкам можна пазбавіцца ад 2 да 5 кілаграмаў. Праз 2-3 месяцы, вы ўжо зможаце скінуць прыкладна 5-10 кілаграм, але зноў-такі, толькі калі вы будзеце па-ранейшаму выконваць дыету.
Калі вы хочаце паскорыць працэс, дапоўніце веласіпедныя прагулкі іншымі практыкаваннямі або трэніроўкамі. Напрыклад, вы можаце рабіць прысяданні, заняцца танцамі, здзяйсняць пешыя прагулкі і прабежкі. Спалучэнне розных відаў фізічнай актыўнасці дапаможа хутчэй скінуць вагу.